首都医科大学宣武医院
疼痛科
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肌肉锻炼后需要1-2天的充分休息和超量休息，以恢复功能系统，修复组织损伤，合成和增粗肌肉。绝大多数情况下，无论锻炼完是否能感受到酸痛，都不应该在24小时内对一块肌肉进行连续两次的练习。
通常健身是分化训练，分化训练是指每次训练并不把全身肌肉都练习一遍，而是只针对特定肌肉或肌群进行练习。较为常见的分化训练是第1天训练以上肢训练为目标，重点是训练胸背部肌群和上臂肌肉。而第2天进行下肢训练，以髋关节运动训练为主，重点训练腿部和髋部肌群。因此，训练上肢时下肢肌肉可以休息，训练下肢时上肢肌肉可得到休息。
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"通常在正常情况下如果运动过量后会出现锻炼完肌肉酸疼，这种情况是因为锻炼时出现了无氧运动而导致的，无氧运动时身体会消耗过量的热量和热卡，这时会代谢体内多余的卡路里而产生乳酸、乙酸，乳酸和乙酸在骨骼肌内蓄积，就会出现肌肉酸疼。另外，在锻炼时如果没有注意锻炼的方法或者突发的运动量过大、运动过猛的时候，会出现横纹肌溶解，在横纹肌溶解的时候体内会蓄积过量的肌酸激酶，所以也会在锻炼完后出现肌肉的酸疼，伴随尿色的改变。"
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2019/11/19收听(55531)
"锻炼完隔一天才会出现肌肉酸痛，其原因如下：第一、锻炼完后肌肉内大量充血，导致组织代谢水平增高，就会产生乳酸，乳酸会逐渐堆积，形成炎性刺激，导致锻炼部位在隔日后才出现酸痛症状。第二、锻炼会使局部肌肉纤维发生撕裂，撕裂会导致局部水肿，水肿积累后会导致局部的酸痛症状，影响肌肉内的血液循环，因此也会使病人出现隔日酸痛症状。以上两种情况，说明锻炼完后肌肉的酸痛通常为延迟性酸痛，是正常现象。通过肌肉拉伸、肌肉按摩，以及热敷治疗、慢速有氧运动，可以使酸痛症状逐渐缓解，甚至完全消失。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/05/12收听(38987)
"做完身体锻炼之后，导致肌肉酸痛是正常情况。主要是基于两种原因：首先，在锻炼时会导致肌肉之内大量乳酸堆积，而乳酸堆积后会使肌肉产生明显酸痛症状。其次，在锻炼时会导致肌肉细胞轻度损伤，从而产生肌肉肥大效应。锻炼完之后会使肌肉产生酸痛的症状，这两种情况都比较常见，无需特殊治疗。如果疼痛较重，可以适当的做拉伸运动，配合以微波理疗、按摩治疗，几天后可自然缓解、消失。"
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2020/02/05收听(64836)
"如果之前没有什么特殊的锻炼，最近突然锻炼的活动量范围比较多，就容易产生比较多的无氧运动，出现乳酸的堆积，引起肌肉的酸痛。还有可能就是锻炼量太大，变成了训练，超过了肌肉承受的范围，也可以引起酸痛。现在有这种情况，应该尽可能的休息，或者减少锻炼量。晚上睡觉之前口服芬必得止痛，不要受风、受凉，在酸痛的地方多做热敷、按摩理疗，要是症状能够逐渐减轻，应该问题不大。没有特殊的好转，有可能是出现了肌肉的牵拉损伤，应该去医院让骨科医生检查判断一下，再决定下一步怎么处理，要是疼痛没有一次性处理好容易反复发作，一定要注意。"
赵军│珠海市第二人民医院
2019/10/10收听(79439)
"锻炼完之后肌肉出现酸痛症状多属于正常情况，可以采用以下几种方法进行治疗：1、休息，通过训练肌肉休息，可以缓解酸痛症状，正常今天训练肌肉，在第二天一般需要制动休息，而改为其他肌肉群训练。2、局部热敷治疗，通过热敷可以加速酸痛的肌肉血液循环，可以使乳酸等代谢产物迅速从肌肉内排出，有利于缓解酸痛症状，一般热敷两日左右效果较好。3、肌肉按摩治疗，对肌肉进行轻度按摩治疗，或者使用泡沫轴对肌肉进行轻度滚压治疗，均可以加速酸性代谢产物迅速排出，能够减轻酸痛症状。"
2021/04/22收听(33161)
锻炼完出现的肌肉酸痛的情况主要是在锻炼的过程中肌肉部位受到反复的牵拉引起肌细胞水肿，就会造成肌细胞松弛度减弱和酸痛的症状。所以锻炼完出现酸痛以后首先可以行冰块或者凉毛巾的冷敷，目的主要是避免肌细胞水肿的加重和酸痛的加重情况并且能够避免后期出现肌肉劳损的症状。然后锻炼完24小时以后可以适当行肌肉部位的热敷促进局部的血液循环，从而促进肌细胞水肿完全消退和酸痛的恢复，必要时可以应用活血化瘀膏药，比如云南白药膏、狗皮膏、活血止痛膏类的膏药外敷也有利于肌肉酸痛的恢复。
王富│济南市中西医结合医院
2019/04/24收听(52659)
"锻炼肌肉出现酸痛症状，多数情况下仍然可以继续锻炼，还有少数患者不可继续锻炼，具体如下：第一、多数患者可以继续锻炼：对于大多数患者，锻炼肌肉势必会产生肌肉酸痛症状，而且症状会维持2-3天，并不影响患者继续运动，但可以根据个人情况降低运动难度，使酸痛症状得以缓解。第二、少数患者不可以继续锻炼：特别严重的酸痛症状，患者通常无法继续运动，可以适当休息几天，待症状明显缓解后再继续运动，并不会影响肌肉锻炼。如果是特别严重的酸痛，仍然坚持运动可能会使患者肌肉发生明显损伤，不利于增长肌肉，反而会产生不良后果。"
2021/06/07收听(88434)
"肌肉酸痛通常由于劳损导致，明显酸痛时不适合锻炼，因为这时锻炼有可能会导致肌肉组织过度地受到牵拉、紧张刺激，导致酸痛症状进一步加重，也有可能会导致局部形成慢性炎症病灶，导致局部弹性韧性出现减退。因此，患者必须等到酸痛症状明显好转以后才开始锻炼，并且锻炼时循序渐进，逐步增加肌肉断裂的活动量及活动时间、力度。如果有冒进的情况也有可能会导致局部出现拉伤或者过度劳损的情况，并且在锻炼完成之后一定注意肌肉位置的保暖，不能出现受凉的情况，劳损逐步恢复，肌肉力量也伴随锻炼力量逐渐提升，能够有效地避免肌肉再次出现酸痛的情况，平时也要避免过度让局部的肌肉处于紧张疲劳状态，应该尽量选择协调使用每一块肌肉，才能够避免肌肉的劳损。"
刘继健│济南市中西医结合医院
2020/04/02收听(79078)
锻炼之后肌肉酸痛的处理方法主要是适当休息、热敷和理疗、贴敷膏药、涂抹非甾体类抗菌药物，具体如下... 纪泉│北京医院 2021/06/15播放(75403)
锻炼之后肌肉酸痛的处理方法主要是适当休息、热敷和理疗、贴敷膏药、涂抹非甾体类抗菌药物，具体如下...
纪泉│北京医院
2021/06/15播放(75403)
锻炼以后肌肉酸痛，是因为锻炼了以后，肌肉里面的乳酸堆积了，身体的血液循环没有能够及时地把乳酸排... 陈增淦│复旦大学附属中山医院 2023/04/07播放(99507)
锻炼以后肌肉酸痛，是因为锻炼了以后，肌肉里面的乳酸堆积了，身体的血液循环没有能够及时地把乳酸排...
陈增淦│复旦大学附属中山医院
2023/04/07播放(99507)
"健身完之后如果出现全身肌肉酸痛，建议减少运动量或者暂时不要继续锻炼，如果只是局部轻微的肌肉酸痛，可以继续进行运动。健身之后出现肌肉酸痛是由于肌肉进行了无氧代谢，导致代谢产物乳酸在体内堆积，如果不能及时排出，还可能会增加肾脏的负担，导致肾小管性酸中毒甚至是肾功能衰竭的情况，所以如果已经出现了全身严重的肌肉酸痛，暂时就不要再去锻炼了，要等待体内的乳酸排出之后再继续运动，并且在进行健身运动时一定要让运动量循序渐进的增加，不要突然进行大量的运动，以免导致运动损伤或者引起乳酸性酸中毒等情况。"
聂志扬│北京医院
2019/11/13收听(29215)
锻炼后肌肉酸痛的原因主要是乳酸的大量堆积，人们锻炼的时候如果做比较剧烈的运动，或者是长时间没有锻炼的人突然做强度比较大的运动，肌肉第二天就会出现酸痛。肌肉酸痛是因为锻炼的时候由于肌肉细胞无法及时摄入足够的氧，但由于剧烈运动又需要能量的供应，这时候肌肉细胞就会做无氧呼吸来产生能量，无氧呼吸除了产生能量，还会产生大量的乳酸，乳酸堆积在肌肉里面就会产生肌肉酸痛的感觉。一般锻炼后的肌肉酸痛不需要特别处理，可以用热毛巾敷酸痛部位，一段时间后酸痛就会缓解。
陈峰│九江市中医医院
2020/07/06收听(62602)
"人体在锻炼后出现了肌肉的酸痛，由于运动后人体内产生了大量的乳酸在肌肉内堆积，而出现肌肉酸痛的感觉。出现了这种症状可以进行以下的处理：第一、终止运动。第二、口服大量的水或者运动饮料，有利于乳酸的排泄。第三、口服弱碱水或者小苏打水，中和人体内的乳酸，也能够促进乳酸的排泄。第四、可以到医院进行适当的化验，特别是血中肌酸肌酶和肌红蛋白是否增高，排除肌肉的损伤。在锻炼前要进行足够的热身，能有效避免肌肉酸痛的症状。"
常克武│七台河市人民医院
2019/11/18收听(13551)
锻炼过后肌肉酸痛主要是因为肌肉组织中的乳酸堆积造成，会对神经刺激而引起疼痛。因为乳酸是一种酸性物质，平常在供能量时是由血糖分解成二氧化碳和水，肌肉运动过度时会造成供氧不及时。这时能量又需要很快的供应，因此会导致产物不会不完全氧化而形成乳酸。乳酸其实是一种酸性物质，其会刺激疼痛感受器而造成疼痛。但是乳酸可以继续再分解变成能量，因此肌肉酸痛会在几天以后会消失。
周涛│厦门大学附属福州第二医院
2020/05/09收听(22055)
如果在健身或者做力量训练之后出现了肌肉酸痛的症状，在第二天还是可以继续锻炼的，只不过需要调整锻炼强度以及锻炼方式。肌肉的力量训练属于无氧运动，而出现酸痛症状是因为乳酸的作用，想快速将这些乳酸代谢释放掉，继续进行训练是一个比较有效的方法。出现酸痛的第二天，应该减少无氧运动的比例或者干脆停止无氧运动，改为快走、慢跑、原地跳跃等低强度的有氧运动。这样利用运动时血液循环加快，呼吸心跳加快来增加肌肉组织的供氧量，促进组织间隙有害的物质代谢，让酸痛症状加速痊愈。如果第二天再做无氧运动的时候出现了肢体的剧烈疼痛症状，就需要停止一切锻炼，继续休息。如果没有这种症状就可以继续锻炼。
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/05/26收听(41718)
"对于平时喜欢锻炼的人，经常会在锻炼一段时间以后出现肌肉的酸痛，也就是酸胀不适感，实际上这往往是由于肌肉的代谢产物堆积，或者是肌肉劳损所引起来的一系列症状，同时也是提示肌肉有过度运动的可能，因此如果出现了肌肉的酸痛，还是至少应该休息一段时间，避免再次进行一些高强度或者大运动量的锻炼，这样下去有可能会引起肌肉的损伤，而导致相应的运动功能障碍等等。肌肉酸痛在锻炼过程中应注意一些情况，肌肉酸痛时应该进行局部的休息、热敷、恢复性的按摩等等，加速肌肉内代谢产物的排出，从而更快的使肌肉酸痛得到缓解。同时再次运动的时候应充分进行热身锻炼，并尽可能采用一些少量多次的方法。在运动一段时间以后及时进行一些恢复性的活动，可以适当地慢走等等，使肌肉重新休息，促进代谢产物的排出，避免突然大量的运动而引起肌肉损伤。"
李宏│北京大学第一医院
2020/05/20收听(90686)
肌肉酸痛看情况，如果在急性期，比如剧烈运动以后或者突然爬山、突然长跑，突然发力的急跑，第二天出... 王建军│北京中医药大学东直门医院 2019/07/22播放(75760)
肌肉酸痛看情况，如果在急性期，比如剧烈运动以后或者突然爬山、突然长跑，突然发力的急跑，第二天出...
王建军│北京中医药大学东直门医院
2019/07/22播放(75760)
"临床上如果是在锻炼的时候出现明显的肌肉酸痛，最好要暂停下来，间断的进行。因为这时肌肉如果出现明显酸痛，是由于乳酸过度储积造成的，严重者可能会造成横纹肌溶解综合征。所以一旦出现类似的疼痛一定要暂停锻炼，间隔一段时间再可以进行。这个期间可以做些局部热敷，多喝水促进乳酸代谢，一般来讲就能取得不错的效果。对于疼痛非常明显的患者，临床上可以服用非甾体类抗炎药物，比如乐松，一般就能取得不错的效果。不建议持续的运动，对于如果停止运动之后，还有持续性的酸胀疼痛，特别是患者出现尿颜色加深、酱油色尿，考虑是横纹肌溶解综合征。这样的患者就要检查肌酶，同时就检查肾功能、尿常规有没有相应的改变。如果考虑是横纹肌溶解综合征，临床上需要给予患者进行相应的处置。"
罗文才│哈尔滨医科大学附属第一医院
2019/08/28收听(35274)
"肌肉出现酸痛症状，仍然可以锻炼。肌肉出现酸痛是正常现象，属于延迟性酸痛，在体育锻炼后第二日可以出现，而且会持续数日，自然会缓解。如果进行局部热敷、推拿、按摩，以及休息，可以使肌肉酸痛症状恢复的更快，一般不会影响病人的继续运动。运动通常会更换部位，如果今日锻炼胸肌，第二日则锻炼背部肌肉，不能连续锻炼同一部位肌肉，这样就可以避免酸痛的肌肉持续乏力，使病人的临床症状得到缓解，而且不影响锻炼的进程。因此，肌肉酸痛的患者仍然可以继续锻炼，只要掌握好强度和部位的替换即可。"
2021/06/03收听(16179)
"运动后出现肌肉酸痛是人体对于运动的一种反应，不同的反应能提示一个人参加运动的量和项目是否适宜。一般对于运动后的反应，可采取痛减、酸加等调整方法。这是因为酸加在锻炼初期出现肌肉发酸的感觉，是由于运动后肌肉中的代谢产物积累过多，刺激神经末梢引起的一种生理反应，属正常现象。这时应继续参加锻炼，只要循序渐进，让肌肉有个适应过程，肌肉结缔组织逐步完善，发酸感就会逐渐减轻，甚至消失，此时运动量可逐步加大。"
马成海│青县人民医院
2018/06/21收听(10425)
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