中考前焦虑怎么办

梁军
副主任医师

北京大学第六医院

精神科

中考前焦虑怎么办

2023-08-23 09:44播放 :

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视频内容

中考作为人生的转折点，考前焦虑也较为常见。部分人准备得较好，或者部分人本身对中考持无所谓的态度，则不存在焦虑的问题。焦虑的人通常是害怕考不好，部分人学习挺好，但心理上容易担心某些事，与人的性格有一定关系。中考前焦虑时，根据焦虑的来源，应对方法如下：

1、本身功课上有问题：应查漏补缺；

2、外在因素：如家长、老师、亲戚朋友，此时应取得亲近人的理解，与他们共同商定相对可期的目标更靠谱。

此外，锻炼身体是应对焦虑较好的方法，因为不仅可以强身健体，同时也可以缓解焦虑。

怎么缓解考前焦虑

"有效缓解考前焦虑的问题主要有自我调整以及心理治疗，或者考前焦虑特别严重的情况下也可以考虑药物治疗。自我调整方面主要是提高自信，准备好自己应该做的工作，才能有的放矢，最终有效缓解考前焦虑的问题。同时也要正视考前焦虑对自己的影响，比如不仅带来负面的情绪，也可以有效提高学习的效率，甚至增加学习动力。这些方面对每个人都是好的影响，从而在学习方面有更好的成果。心理治疗主要是考虑认知行为治疗以及人本主义疗法、精神分析疗法，主要是针对焦虑的来源有效缓解焦虑的问题。这种方法最好寻求专业心理咨询师的帮助，在良好的治疗下，在一种安全温暖的治疗关系当中学会倾诉自己的焦虑和负面情绪，慢慢缓解，慢慢成长和成熟起来。药物治疗方面主要有苯二氮卓类的抗焦虑药物，常用的有劳拉西泮、奥沙西泮，或者阿普唑仑等。可以抗焦虑的中药有九味镇心颗粒、安神补脑液等，以上药物都有非常良好的效果，安全性比较高，副作用相对较少。这样的方法可以有效缓解考前焦虑的问题，一定要选择合适自己的方法。"

语音时长02:04''

罗国帅│天津市安定医院

2020/01/21收听(22668)

高考前孩子焦虑怎么办

高考前孩子出现了焦虑、紧张的情绪，一定要积极进行安抚和调整，有条件的可以进行自我调整治疗、心理治疗，以及药物治疗。自我调整的方面主要是认清楚高考对自己的意义，尤其是高考失败对于自己并不是意味着灾难，同时也要积极的提高自信，尤其是自己已经准备了很长时间，一定要给予自己积极的鼓励和暗示，认定自己只要是准备的比较充分就一定能够发挥的非常好，只有这样才能够最终缓解焦虑的问题。认知心理治疗或者人本主义疗法，都可以有效缓解焦虑，也是缓解焦虑非常常用的心理治疗方法，森田疗法也是可以的。森田疗法主要就是关注当下、为所当为，与其担心将来可能发生的灾难，不如做好自己当前的事情，努力面前、忘记背后，只有这样才能够有效缓解高考焦虑的问题。对于一些严重焦虑的患者或者学生，可以考虑进行药物治疗，比如可以服用中药九味镇心颗粒或者安神补脑液，也可以服用药物谷维素及维生素B1，还可以短期服用苯二氮卓类的镇静抗焦虑药物，比如劳拉西泮、奥沙西泮等等。以上的方法一定要选择合适自己的积极去做。

语音时长01:57''

罗国帅│天津市安定医院

2020/02/15收听(43980)

01:41

高考前紧张焦虑怎么办

高考前紧张焦虑的缓解方法具体如下：

1、如果在考试时紧张，难以平复心情，可以暂时闭...

叶丽红│杭州市红十字会医院

2023/03/21播放(56198)

02:01

孩子高考前压力大焦虑怎么办

高考是中国一个社会现象，是非常重要的转折点。当孩子出现高考前怕失利，怕出现不能达到梦寐以求的学...

郎艳│郑州大学第一附属医院

2023/11/17播放(92488)

孩子高考前压力大焦虑怎么办

"如果孩子高考前压力比较大、焦虑，一定要积极的调整和转移注意力，可以适当的运动，尤其是学习压力很大的时候应该劳逸结合，尤其是适当的休息和运动，每天可以跑步、散步，也可以打羽毛球、乒乓球等，这些有氧运动可以有效的缓解负面的情绪，尤其是紧张、焦虑、抑郁等不良情绪。一定要给予自己强大的信心，只有努力做好目前的事情才能有效的转移注意力，只有做好充分的准备才能战胜紧张、焦虑的问题，同时自己要给自己强大的暗示，当自己已经准备得特别充分的时候，就不要过分担心。一定要积极的沟通，尤其是和自己的朋友、老师、家人好好的沟通和交流紧张、焦虑的情绪，因为每个人都有可能会紧张和焦虑，只有不断的调整，尤其是适当的沟通，才能有效的宣泄这些焦虑的情绪。也应该选择适合自己的方法调整焦虑的问题，比如可以畅想高考以后考上大学的美好生活，也可以听轻音乐、喝一杯温牛奶等，有效的缓解负面情绪。"

语音时长01:50''

罗国帅│天津市安定医院

2020/03/02收听(94026)

总是容易陷入焦虑中，怎么办？

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张俊相│威县第二人民医院

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孔祥│有来心理诊室

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韩耀静│浙江中医药大学附属第二医院

2023/05/03播放(61648)

考前睡不着怎么办

"考前睡不着怎么办？每个考生都会在考前有一定的紧张，如果是正常的紧张有助于考试，有助于调动考生的动力，是正常程度的紧张。当然也常伴有一定的睡眠问题，有的人认为自己不需要治疗，但许多考生考前非常紧张，严重失眠已经达到了疾病程度，此时需要及时就诊和治疗。在治疗方面，心理治疗常用于焦虑症患者，治疗方法有认知治疗、行为治疗、认知行为治疗，均有较好的效果。药物治疗方面，苯二氮卓类药物因为起效快、比较安全，所以也可以使用，其有助于缓解患者的焦虑和失眠症状。"

语音时长01:21''

肖春玲│北京回龙观医院

2019/11/05收听(57304)

考前拉肚子怎么办

"考前拉肚子，一定要注意腹泻的次数，一天如果出现拉4-5次的情况下，没有伴随其他症状，无出现恶心、呕吐、腹痛等表现，可以及时服用蒙脱石散和整肠生对症处理。考前出现拉肚子，很多跟压力有关，表现为肠道易激综合征的表现。对于这类患者，一定要心理辅导，放松心态，正确对待考试才能根本治疗腹泻的病人。如果反反复复出现考前拉肚子、恶心、呕吐、腹痛等表现，要及时完善电子胃镜检查。"

语音时长01:12''

李超伟│福建医科大学附属第二医院

2019/06/03收听(38358)

考前焦虑症怎么办

"出现考前焦虑的症状，可以采用深呼吸的方法来处理，首先在考试前找一个安静的地方，站起来闭上眼睛放松一下，深吸气、深呼气，缓慢而均匀的呼吸，放松全身的肌肉。另外一种方法就是从头到脚收紧所有可以控制的肌肉，然后慢慢地呼气和吸气，直到全身放松，这样血液循环就可以慢下来，头脑也会得到平静，全身都可以得到放松的感觉。还可以采用现场活动法，因为正常的紧张也可以使身体产生大量的热量，所以可以在考试前稍微运动一下，热量就会释放出来，可以走路、小跑、挥杆、踢腿，也可以握紧手，让肌肉紧绷和放松。在考试期间用力挪动一下自己的身体，也会对考前焦虑有一定的缓解作用。"

语音时长01:26''

王薇│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/11/28收听(64396)

体育中考前喝葡萄糖有什么用

"在体育中考前30分钟建议喝葡萄糖，葡萄糖会直接参与新陈代谢过程，葡萄糖在体内会完全氧化生成二氧化碳、水并且释放ATP，释放能量能够帮助体育中考考出好的成绩。如果能量缺乏或者能量供给不足，会在考试的时候出现肢体乏力、肢体酸软或者并不一定有较好成绩。另外，在考试之前喝一定的葡萄糖还能够有明显缓解压力、焦虑的作用。摄入葡萄糖以后大脑皮层会进入兴奋的状态，所以对于身体有很好的帮助，尤其是对于减压和释放压力有很好的促进作用。能够明显预防例如低血糖反应等运动过量而导致的情况，还能及时有效的补充体液，总之体育中考前30分钟喝葡萄糖水很有作用。"

语音时长01:23''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/11/18收听(23440)

01:41

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葛娟│有来心理诊室

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考前失眠紧张怎么办

"考前的时候因为紧张导致患者失眠，这属于是焦虑性失眠的一种。这种情况下可以通过药物，还有患者自身来进行调整，必要的时候，也可以就诊心理的门诊进行调整，一定要给自己一个暗示，以顺其自然的态度来对待考试，不要太过紧张，患者要学会一些放松自己的方式，降低对考试的期待性，还有尽量的去减少跟考试相关的一些刺激。如果患者通过以上的方式仍然不能缓解这种问题，那么可以给患者口服一些镇静、安眠的药物，比如给患者口服地西泮、氯硝西泮、劳拉西泮、艾司唑仑、阿普唑仑，这一类的药物既有镇静安眠，又有抗焦虑的作用，可以改善患者的这种状态。"

语音时长01:09''

杨立平│大庆市中医医院

2019/12/04收听(71298)

01:40

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申远│上海市第十人民医院

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考前一晚上失眠怎么办

患者在考试前一晚出现失眠的症状，与患者的心理素质差、心理方面压力比较大、情绪紧张都有关系。这种情况，患者要从自身的心态方面进行调整，一定要学会自我控制，要以顺其自然的态度对待考试，不要太紧张、太焦虑。患者可以在睡前做减压的活动，比如参加慢跑、打太极、听舒缓的音乐都可以。在睡前的时候患者可以口服右佐匹克隆、艾司唑仑，可以吃1/4片或者1/2片帮助入睡，可以喝热牛奶、泡泡脚，改善身体的疲劳，缓解自身的精神紧张状态。

语音时长01:09''

杨立平│大庆市中医医院

2019/09/02收听(50494)

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