富含有优质蛋白质、维生素、矿物质和适度脂肪，有利于消化，不影响内分泌环境的食物，都是下奶的食物，这类的食物包括肉、鱼、蛋、禽、奶、豆制品，也包括新鲜的水果和蔬菜，比如猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、枸杞、红豆、木瓜、丝瓜等，都具有通乳下奶的作用。
很好的乳汁分泌，不仅仅是食物，还包括多吸吮、适当按摩、精神愉悦、适度的休息，和母乳喂养成功的信心。单纯就食物而言，要注意吃通络行乳、散结止痛、清热除瘀的食物，比如豆腐猪蹄香菇汤、通草鲫鱼汤、木瓜排骨汤、丝瓜汤等，都具有很好的泌乳、催乳作用。
有很多蔬菜也有这样的作用，包括绿叶蔬菜、杏色蔬菜，以及黄色蔬菜，绿叶蔬菜以芹菜、菠菜和橄榄菜为代表，杏色蔬菜以莲藕为主要代表，黄色蔬菜主要是南瓜、黄豆等豆制品，都含有丰富的叶绿素、胡萝卜素、维生素，对于产后康复、营养供给有很好的帮助。
另外，部分高蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶等，也有很好的下奶、催乳的作用。
