梦多睡眠质量差用什么方法可以治疗

彭华
主任医师

上海长征医院

神经内科

梦多睡眠质量差用什么方法可以治疗

2023-05-05 09:38播放 :

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视频内容

如果出现梦多、睡眠质量差的情况，通常可以采取以下几种方法：

1、养成良好的睡眠习惯：如按时上床、按时起床，白天尽量减少午休及卧床的时间，白天进行体育锻炼，可使睡眠质量变好，睡得深一些，感知到的梦也会变少；另外晚上要减少思考，避免思虑过多，少看引起思虑过多的电视及电影，少看提高大脑兴奋性的视频、音频、书籍等，少做思考性的工作；

2、不要过度关注睡眠问题：过度的关注会影响到睡眠，会给自己带来一定的心理压力。压力和焦虑会让睡眠质量变得更差；

3、认知功能的训练：可以进行肌肉放松训练、冥想等，让身体逐渐静息和大脑皮层的转型下降；

4、药物治疗：如果以上方法效果不好，通常可以考虑应用药物治疗。

梦多睡眠质量差用什么方法可以治疗

"梦多、睡眠质量差，可以通过以下几种方法来进行治疗：第一、饮食方面可以吃对于睡眠有益的食品，例如核桃、莲子、薏米仁等等，这些可以通过食物的饮食来调整神经，提高睡眠质量。第二、要注意自己的情绪，保持良好的心态，不要过于紧张，情绪不能有过太大波动。第三、在睡前可以适当做轻柔运动，并且听轻柔的音音乐，看一些容易帮助入睡的文艺作品。但是，不要在睡前喝浓茶、咖啡，或者是可乐等等令人兴奋的物质，可以在医生的指导下应用有镇静、催眠作用的药物来辅助改善睡眠质量。"

语音时长01:18''

王薇│首都医科大学附属北京安贞医院

2021/02/02收听(58682)

梦多睡眠质量差怎么办

"针对梦多、睡眠质量差有以下措施：一、睡觉前让自己的精神放松下来，不要太紧张，睡前看看书，听一些舒缓的音乐。二、每天保持30-60分钟左右的运动，运动可以促进睡眠，但睡前三小时内不要有剧烈的运动。三、睡前温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进迅速入睡。四、睡前不宜兴奋，浓茶、咖啡等饮料具有刺激性和兴奋性，不宜睡前饮服。人每天基本睡眠时间是八个小时左右，深睡眠一般占25%左右。也就是如果正常作息，睡眠也还算正常，十点半左右睡觉，睡足八个小时，深睡眠时间为两个小时。要保证深睡眠时间，睡觉的时间也很重要。同样是睡八个小时，但晚上十一点睡到早晨七点和凌晨三点睡到上午十一点的深睡眠的质量是不一样的。生活规律、劳逸结合、不要过度劳累、合理饮食，同时可以用维生素类药物，如谷维素、维生素B1、安神补脑液、酸枣仁汤来改善睡眠。"

语音时长01:52''

赖光辉│首都医科大学宣武医院

2020/04/20收听(91768)

01:54

梦多睡眠质量差怎么办

梦多、睡眠质量差，是失眠表现，可通过改变睡眠习惯、调整心情、使用药物治疗进行改善，具体如下：<...

彭华│上海长征医院

2023/08/14播放(62490)

梦多睡眠质量差怎么办

"通常梦境是因为每个人可能在每天觉醒的时候，处于动眼睡眠期，所以才会知道自己在做梦，其实每一个人可能每天晚上多多少少都需要有梦境，只不过如果总是在动眼睡眠期清醒过来，就会觉得比较困重，不解乏。睡眠质量不好，原因可能是有的人熬夜，睡得过晚，有的人心理压力大，有一些压抑情绪，容易早醒，通常这种情况一般建议可以口服促进睡眠的药物。从中医理论方面来讲，需要辨证施治，不过个人比较推荐的还是针灸治疗，因为针灸通过调整经络，很多人都可以立竿见影。虽然可能有些人不接受针刺的疼痛感，但是如果针灸能配合药物，会很快解决问题。"

语音时长01:27''

宋鑫│大庆市中医医院

2019/04/19收听(49416)

01:45

夜里梦多睡眠质量差的原因

夜里梦多且睡眠质量差的原因通常是由于主观性失眠，即预期性焦虑所导致。患者在夜里做梦说明已经进入...

国红│北京医院

2023/09/02播放(82580)

01:55

夜里梦多睡眠质量差怎么办

夜间梦多、睡眠质量差，根据此情况持续的时间、原因不同，处理方法也不同，具体分析如下：

<...

岳培建│郑州大学第一附属医院

2023/11/23播放(55602)

01:51

夜里梦多，睡眠质量差的原因

夜里梦多，睡眠质量差的原因具体如下。

1、睡眠习惯不佳：最常见的是睡眠习惯不好，睡...

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2023/05/18播放(48298)

治疗睡眠质量差的方法

"治疗睡眠质量差的方法有三个方面，具体如下：第一、要调整好生活习惯、睡眠质量、睡眠习惯，还有饮食习惯，白天不能睡觉，可以做适当的运动，睡眠四小时前不要做剧烈运动，通过调整白天不要睡眠，到了晚上睡觉前四个小时内不要喝奶茶、咖啡兴奋的食物，不要做剧烈运动，不要看恐怖电影等等，可以睡觉前喝点牛奶、蜂蜜水，也可以泡个脚、洗个热水澡，都可以改善睡眠。第二、如果是入睡困难，可以用一些药物，主要是有中成药的乌灵胶囊、枣仁安神胶囊，如果不行可以用谷维素或者用安眠药，思诺思、佐匹克隆。第三、如果是睡眠维持障碍，可能选用比较中效的安眠药，舒乐安定或者安定类，通过这个方面，可以改善睡眠质量差的现象。"

语音时长01:25''

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2020/12/18收听(20446)

睡眠质量差怎么治疗

"睡眠质量差最常见于中老年人，神经衰弱的患者较多，多是内分泌失调导致神经衰弱、植物神经功能紊乱引起。通过中药如酸枣仁、五味子、远志、当归等药物辨证施治调理，中成药物效果也比较理想如朱砂安神丸、参芪五味子等。平时注意白天少睡觉或者不睡觉，晚上不看过于兴奋的电视剧，用温水或者活血的药物泡脚，不喝酒，不喝浓茶、咖啡，睡前听舒缓的音乐，按时睡觉、不熬夜，白天避免过度的劳累。如果是某些疾病引起的长期失眠，就需要去医院做详细的检查，特别是颅脑CT一定要做以排除器质性疾病的可能。"

语音时长01:10''

李洪莲│英德市人民医院

2019/06/24收听(53002)

01:42

睡眠质量差怎么治疗

睡眠质量差的原因很多，只有对因治疗才能够达到治疗效果。有些人睡前喝咖啡、茶叶，会造成大脑兴奋，...

刘向哲│河南中医药大学第一附属医院

2023/08/07播放(52250)

睡眠质量差如何治疗

"睡眠质量差是日常生活中常常会面临的问题，其治疗主要有以下几方面：1、药物治疗，市面上治疗失眠的药物各种各样，中成药物有养血清脑颗粒、安神补脑液、复方枣仁胶囊等，这类药物副作用小，对于失眠多梦、神经衰弱具有良好作用。调节植物神经紊乱的药物有谷维素、维生素B族等，对神经衰弱、更年期失眠具有良好的治疗作用。镇静催眠类的药物有阿普唑仑、佐匹克隆等，但这类药物具有容易成瘾性，晨起后精神倦怠等不良反应，不宜长期食用。2、物理治疗，睡眠质量跟心理及情绪方面因素有关，可以通过针灸、推拿、穴位按摩等方式释放精神压力，也有助于改善睡眠。"

语音时长01:13''

齐英斌│吉林省人民医院

2019/10/14收听(47948)

夜里梦多睡眠质量差是什么原因

"夜里梦多、睡眠质量差造成的原因可有以下几个方面：1、环境因素造成，环境过于吵闹、开着台灯睡觉以及环境太热、太冷、太干、太湿，都会引起睡眠质量差、多梦；2、自身因素，如情绪的问题、容易受到刺激、比较敏感、喜欢想得太多等，也会造成夜里梦多、睡眠质量差；3、睡觉前喝了引起兴奋的食物，如奶茶、咖啡、可乐以及酒，都会导致夜里梦多、睡眠质量差；4、身体的不适症状，心脏不舒服、消化系统不舒服和泌尿系统不舒服，都会导致夜里梦多、睡眠质量差的状况。"

语音时长01:13''

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2021/01/18收听(63934)

01:50

夜里梦多睡眠质量差的原因是什么

夜里

彭华│上海长征医院

2024/01/15播放(48247)

睡眠质量差的食疗方法

"睡眠质量差、睡眠中梦多、容易醒，可以通过食疗方法改善睡眠质量，有催眠、提高睡眠质量作用的食物比较多，如：1、莲子，莲子中含有莲子碱，有益脾、养血、安神作用。2、大枣，大枣中含有糖类、维生素C、有机酸等成分，也有补脾、安神的作用。3、莴笋，莴笋切片或者煮汤喝，有安神作用。4、鲜藕，藕中含有碳水化合物、钙、磷等矿物质，有养血、治疗血虚失眠的作用。5、水果，如香蕉、苹果等，都有利于缓解疲劳、促进睡眠、提高睡眠质量。6、酸枣仁，酸枣仁可以养肝、宁心、安神，有镇静催眠作用。牛奶、桂圆、麦冬、西红柿等，也有很好的催眠作用。"

语音时长01:35''

曲延民│哈尔滨市第一医院

2019/11/18收听(38486)

睡眠质量差的食疗方法

"出现睡眠质量差，对于食疗方面要具体问题具体分析，具体如下：1、益气补血：如果是由于平时气血不足出现睡眠质量差，食疗方面要多吃一些益气补血的食物，比如多喝点桂圆红枣粥、小米红枣粥等。再就是可以用当归、黄芪加上枸杞、大枣来炖鸡汤或者是炖排骨，都有利于益气滋阴、补血安神。2、清肝降火：如果是由于平时情绪比较差、肝火旺引起的睡眠质量差，需要清肝火，平时饮食要清淡，可以吃苦瓜、黄瓜等来清火。同时可以喝点菊花茶、莲子心茶等，都有利于清肝降火、调节睡眠。"

语音时长01:20''

崔文娟│青岛市即墨区中医医院

2021/06/27收听(50022)

02:06

睡眠质量差什么原因

睡眠质量差的原因非常多，常见的原因可能有以下几种：

1、情绪因素，是最常见的一类原...

李宁│首都医科大学宣武医院

2023/07/21播放(61584)

睡眠质量差怎么调理

"患者睡眠质量差，调理要从以下几方面进行：1、分析患者睡眠质量差的原因，针对病因进行调整。比如患者是因为在睡前看情节紧张、刺激的影视剧导致大脑处于兴奋状态，容易使患者在夜间时睡眠比较多，影响睡眠的质量，患者要尽量避免上述生活方式。如果患者是因为情绪焦虑、抑郁导致的，可以对症服用草酸艾司西酞普兰、黛力新来调整情绪，患者的睡眠质量能得到好转。2、如果患者睡眠质量差是因为神经功能衰弱导致的，可以给予患者口服谷维素加上维生素B1来调整植物神经功能。同时可以口服中成药改善症状，比如安神补脑口服液、甜梦胶囊、枣仁安神胶囊。这类药物的效果都很好，能起到安神的作用，可以提高患者的睡眠质量。"

语音时长01:29''

杨立平│大庆市中医医院

2020/02/12收听(39202)

女性睡眠质量差

"睡眠质量差，可能是由于精神紧张、压力大，或者是过度劳累引起，首先要放松心情，减轻压力，养成良好的作息习惯，按时睡眠起床。也可能是由于焦虑症或者抑郁症所引起，焦虑症的患者主要表现为入睡困难，抑郁症的患者主要表现为睡眠过程中容易早醒。如果考虑是抑郁症引起时，同时患者可能会出现情绪低落，对任何事物不感兴趣，可以口服西酞普兰进行治疗。如果考虑是焦虑症引起时，患者主要表现为入睡困难，睡眠时做恶梦较多，同时也可能会出现焦虑、烦躁不安、惊恐、害怕。主要是口服坦度螺酮和丁螺环酮进行治疗，也可以同时加用劳拉西泮。也可能是由于更年期所引起，更年期大多数患者可能会出现内分泌功能紊乱，患者可以表现为入睡困难，也可以出现睡眠过程中容易早醒，也可能会出现睡眠时做梦较多影响睡眠质量。可以口服太太口服液或者是静心口服液进行调理，也可以通过体育锻炼，比如适当参加一些社会活动来加以调理。"

语音时长01:33''

袁俊丽│邯郸市第一医院

2019/07/19收听(52516)

最近睡眠质量差怎么办

"最近睡眠质量差应适当调节情绪、放松心情，由于最近工作压力大容易导致精神紧张，从而可出现睡眠质量差的情况，因此调节情绪、保持心情愉悦对于改善睡眠质量十分重要。睡眠质量差应注意饮食，睡前应避免服用浓茶和咖啡，浓茶和咖啡中含有咖啡因，会刺激大脑神经，导致睡眠质量差。睡前可以服用温牛奶以帮助睡眠、改善睡眠质量，还可以多吃富含维生素和蛋白质的水果、蔬菜，可以有效地调节人体的植物神经系统，从而可以改善睡眠质量。最近睡眠质量差的患者还可以适当的进行运动，使人体的肌肉和神经产生疲劳，从而可以增加睡意达到善睡眠质量的目的。"

语音时长01:09''

余芬│武汉市第三医院

2020/07/27收听(51898)

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