高血压的非药物治疗方法_有来医生

魏晓冬
主治医师

哈尔滨市第一医院

心内科

高血压的非药物治疗方法

2023-10-08 11:41播放 :

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视频内容

高血压的非药物治疗方法，可以进行生活方式上的干预改善，常见非药物治疗方法如下：
1、低盐、低脂饮食：每日食盐摄入总量控制在6g以下，每日食盐摄入总量控制在5g以下，才有助于更好改善血压，或者预防高血压。推荐每周至少吃2次鱼，尽可能以白肉替代红肉。白肉是指鸡肉、鸭肉、鱼肉等，注意去皮的鸡、鸭、鱼肉热量更低，属于低脂食物，适合高血压以及心脑血管疾病患者食用；

2、其它饮食方面：多吃新鲜瓜果和蔬菜，多吃全谷物类食物，每天可以喝300mL牛奶，吃坚果等；

3、生活方式改善：不吸烟、不饮酒，注意运动减肥，每周运动时长>150min。

健康的生活习惯，有助于将血压控制更为标准。

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"高血压的非药物治疗方法，也就是指的生活方式干预治疗。首先建议高血压的患者平日里一定要注意低盐、低脂的饮食，最好可以将每日食盐的摄入总量控制在6g克以下。如果患者目前已经出现肾损害或者是肾衰竭，这个时候就要更加严格的限制食盐的摄入总量。建议最好可以每日限制在3g以下，相对来讲，患者的获益更大，更加有助于维持血压的稳定性。除此之外，建议患者平日里不要吃熏酱、腌制、油炸的食品，对于一些肥肉、动物的内脏，这样的食物尽量不食用。平日里还要注意规律作息，避免劳累熬夜，多放松心情，心情的改善也有助于更好地控制好血压。如果患者目前存在肥胖和超重的问题，一定要注意减肥运动，尤其是腹型肥胖的人，更加容易发生高血压。另外还要建议患者一定要注意戒酒，有研究显示，饮酒量越大，相应患者的舒张压就会越高。"

语音时长01:24''

魏晓冬│哈尔滨市第一医院

2019/05/19收听(97556)

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高血压的非药物治疗方法

"对于原发性高血压来说，治疗方法不外乎是两种，如下：1、生活方式的调整，即非药物治疗。2、药物治疗方法。非药物治疗方法其实非常重要，应该贯彻高血压治疗的全过程。无论是哪一种类型的高血压，都强调非药物治疗方法。具体来说，主要还是低钠、富钾的饮食习惯，即控制盐的摄入量，因为盐跟高血压之间关系非常密切。此外，有很多高血压病人的钾摄取量偏少，而钾在新鲜的水果，特别是香蕉、土豆、紫菜里面含钾比较丰富，可以适当多吃。另外就是适当运动、规律运动，每个礼拜最好有五次以上的运动，每次持续半小时左右中等以上强度的运动量。此外还需要戒烟、限酒，因为抽烟和大量饮酒本身是高血压的诱发因素之一，所以要提倡戒烟、限酒。要保持劳逸结合，给自己创造相对宽松的环境，因为长期工作或者学习压力太大，人仍处于紧张、焦虑状态，也是高血压的诱发因素。所以总的来说，提倡戒烟、限酒，控制好体重、适当运动，避免长期的紧张、焦虑。"

语音时长02:12''

孙东升│浙江省人民医院

2023/03/22收听(17683)

高血压的非药物治疗有什么

高血压的非药物治疗是健康的生活方式，可降低血压，预防或延迟高血压的发生，降低心血管风险。健康生活方式的措施如下：1、限制食盐的摄入，高血压患者每天可食钠盐不超过6g；2、合理膳食，高血压患者的饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主，减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，包括减少动物食品和动物油的摄入；3、控制体重，超重、肥胖者要减重，保持适宜体重；4、不吸烟；5、限制饮酒；6、增加运动；7、减轻精神压力，保持心理平衡，讲究心理卫生。以上健康生活方式是高血压治疗的重要手段，也是基础，无论是正常高值还是高血压患者，无论是1级、2级、3级高血压还是单纯收缩期高血压，均应认真、坚持、长期将上述各项落实于日常生活中。

语音时长01:52''

于棉荣│中国康复研究中心北京博爱医院

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高血压非药物治疗是通过对日常生活中的生活方式进行干预来治疗高血压，可以通过控制饮食、增加运动来控制高血压。高血压患者饮食上要注意尽量不要吃含盐量比较丰富的食物。也不要吃含脂肪量比较高的食物，尽量不要吸烟、大量饮酒、喝太多浓茶，可能会刺激神经从而导致血压上升。高血压患者都会存在肥胖现象，可以通过适当运动来降低血液中的胆固醇浓度，从而改善高血压症状。高血压患者要定期去医院测量血压，一旦血压出现异常上升症状，应该及时在医生指导下使用降压药物进行治疗，以免因血压上升导致身体健康受到伤害。

语音时长01:11''

徐东│哈尔滨市第一医院

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高血压的非药物治疗包括运动治疗，可以采取有氧运动，如骑自行车、慢跑、快跑以及打太极拳、散步等，可以采取中等强度的运动方式，可以使血压逐渐稳定而降低。高血压的非药物治疗还包括食疗，可以口服大蒜、海藻等高纤维的物质，或者富含维生素C、维生素B的食物，还可以多摄入含有番茄红素的食品如番茄、番石榴、粉红葡萄柚、西瓜、番木瓜和杏等。还可以多食用芹菜类的蔬菜，例如芹菜汁、芹菜油、芹菜种子提取物，都能对人产生降压的作用。

语音时长01:27''

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"高血压的非药物治疗措施包括改变不良的生活方式等等，不良的生活方式改变包括减少精神紧张和心理压力，保持良好的作息，以及适当的增加体育活动。另外要注意健康饮食，包括限制钠盐的摄入，增加富含钾的食物摄入，比如多吃水果、蔬菜、全谷豆类和坚果，少食饱和脂肪酸、胆固醇和钠，肉食建议以瘦肉和白肉为主，每周吃1-2份鱼也有益，要注意保持健康的体重以及戒烟限酒。中医疗法中针灸、穴位注射、推拿、按摩等，也可以起到适度降低血压的相关作用。"

语音时长01:08''

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"纤维肌痛综合征的非药物治疗方法：心血管运动：如果停止运动，则疗效不能维持。认知行为治疗：改善经常能持续数月。病人教育：采用讲课、书面材料、演示的小组教育方式；改善可持续3-12个月。多学科综合治疗，如运动加CBT或教育加运动。充分了解和认识本病，改善生活习惯，调节情绪，加强锻炼，减少工作生活压力。认知行为治疗是一种有结构、短程认知取向的心理治疗方法，主要针对抑郁症、焦虑症等心理疾病和不合理认知导致的心理问题。明确诊断和加强病人教育是纤维肌瘤综合征的一个有效治疗手段。集体教育包括：讲课、书面材料、小组讨论和演示。可以改善包括疼痛、睡眠、疲乏、自我激励、生活质量和6分钟步行距离在内的1项或多项转归指标。"

语音时长01:47''

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"发作性睡病是一种原因不明的慢性睡眠障碍，主要临床表现使突然出现不可抑制的睡眠猝倒发作，有睡眠瘫痪和睡眠幻觉。这种疾病的非药物治疗主要有以下3点：1、患者要保持生活规律，特别是睡眠习惯必须要保持规律，要尽量在固定的时间入睡和起床。平时要注意控制体重，不要暴饮暴食，避免情绪的剧烈波动。在白天可以适当安排午睡时间。2、要避免有危险的体育活动，比如爬山、游泳，还要避免操作精密和危险的器械，如驾驶汽车等。3、要对患者进行心理卫生教育，特别是青少年患者有疾病以后心理压力较大，会使疾病的发作更加加重和频繁，进行心理安慰可以减少疾病发生。"

语音时长01:21''

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"防治高血压的非药物治疗措施主要如下：1、低盐、低脂饮食：低盐饮食指的是每天要吃小于6g的食盐，也就是一小平勺，平均分配到一日三餐中，每一餐的食盐量非常少。低脂饮食是指尽量不要吃猪肉、牛肉、羊肉，瘦肉也不要吃，因为瘦肉里面含有一定的脂肪成分。2、每天微汗运动30-40分钟：微汗运动指的是每天进行有氧运动，心率达到120次\/分，在此种状态下运动，一般采用快走或慢跑形式进行，只要达到120次\/分左右的心率，可以起到消耗患者脂肪的可能，就可以有效降低动脉硬化的形成。3、改善生活方式：即不吸烟、不饮酒、不熬夜，并缓解压力，适当放松，不喝浓茶、浓咖啡，调整生活方式对有效降低血压有很好的帮助。通过上面三大方面非药物治疗，可以有效降低患者的血压。如果血压依然升高，建议配合正规的降压药物进行治疗。"

语音时长01:42''

李金梁│哈尔滨市传染病医院

2021/08/30收听(24950)

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