腰椎滑脱该如何锻炼

2024-07-08 13:37播放 :

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腰椎滑脱的患者,锻炼的方式比较多。腰椎滑脱是指腰椎椎体相互移动而出现位移,对神经会造成压迫。通过锻炼可以增强腰部肌肉的力量,提高腰椎的稳定性。

以五点支撑、三点支撑的为例,比较好操作。患者在家中,可以在地面上,比如在地板上或者瑜伽垫上,都可以完成三点支撑、五点支撑。通过这个锻炼,可以使背部肌肉的力量会出现增强,而且比较容易坚持住。

如果患者体力较好,也可以选择小燕飞这样的训练,力量的训练强度更好,而且稳定性提高得更快。当然,并不适合于肌肉力量不足的年龄较高的老年人,这样的患者往往无法完成小燕飞的动作,会使训练的结果大打折扣,还是应该由简单的三点支撑、五点支撑开始训练。

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腰椎滑脱的锻炼方法有哪些

对腰椎滑脱来说,我们一定要锻炼腰椎滑脱前方的和后方的两块肌肉,也就是腰椎滑脱以后,是后方的肌肉拉不住、前方的肌肉挡不住,而出现腰椎的滑脱,它的劳损、外伤所造成的肌肉两侧不平衡。怎么样来锻炼?有两种:第一、是滚床锻炼,怎么做?就是腿蜷起来,胳膊抱着腿,躺在床上,进行前后的滚床锻炼。这样就能达到腹肌、脊柱前方的肌肉锻炼,把后方的肌肉进行牵拉开,能让腰椎的滑脱向后移位。第二、是把后方的肌肉也要锻炼结实,才能稳定住整个脊柱滑脱的骨头位置。怎么样锻炼?经常用的方法是拱桥锻炼:平躺在床上,把臀部向上拱起,拱起的高度不用太高,只用轻轻的离开床面就可以,每一次要坚持10秒钟。滚床和拱桥的锻炼可以交替进行,一般的比例是4:1,或者是3:1,滚床做4个、拱桥做1个,来锻炼脊柱前方的肌肉和脊柱后方的肌肉。往往这两种方法对于大多数的腰椎滑脱病人,都能达到非常好的锻炼效果。当然,这种锻炼方法最重要针对的是腰曲过大的腰椎滑脱。有的病人的腰椎滑脱是腰曲变直,甚至是反弓的状态下,还是要做拱桥的锻炼和小燕飞的锻炼,达到的效果可能会更好一些。

语音时长01:54''

李志强河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)郑州院区

2023/08/07收听(62882)

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