北京大学人民医院
精神科
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轻度抑郁症患者的自我调节主要有以下几种方法：
1、减少压力来源，缓解压力：最近发生抑郁是否与压力有关，比如学业、工作等节奏是否过快，强度过大，使患者对压力的承受性出现问题。在这些领域内可放慢节奏，暂缓难度较大、压力较大的事情和任务。除了对压力来源进行管理，还应疏解不好的情绪和压力，比如发展积极、调节情绪的方式，如体育运动，可改善情绪，使身体愉快、放松，对患者情绪也可起到正面调节作用；
2、参与自己感兴趣的事：鼓励患者参与自己感兴趣的事情，事情不一定有成果，重要的是愿意沉浸其中，如浇花、养狗、写字、看书等，体会过程带来的愉快和放松；
3、倾诉：人类是群居化、社会化的动物，可将自己的不愉快与别人分享、交流，可能会获得支持和理解，以上都是可以较好调节自我情绪的方法。
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得了抑郁症以后，有很多自我调节的方法。但是这些自我调节的方法一定要得到专业医生的指导，才能进行... 李达│无锡市精神卫生中心 2023/12/29播放(60660)
得了抑郁症以后，有很多自我调节的方法。但是这些自我调节的方法一定要得到专业医生的指导，才能进行...
李达│无锡市精神卫生中心
2023/12/29播放(60660)
轻度抑郁症的自我调节方法： 1、千万不要给自己制定一些很难达到的目标。 2、可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分。3、尝试着多与人们接触和交往，不要...
宋丽艳│山东省青州荣军医院
2020/12/17阅读(3818)
"抑郁症患者在寻求正规的治疗的同时也可以尝试自我调节。自我调节的办法主要有以下两个：第一个是转移注意力，因为抑郁症的患者往往会去想不高兴的事情，有时候感觉生活没意思，身上疲乏无力，有的还会非常的自卑和自责，甚至会有想死或不想活的想法，转移注意力的方法可以通过唱歌、跳舞、体育锻炼等方式，也可以通过社交，就是去找值得信任的亲戚朋友进行沟通交流，或者一起进行娱乐活动；第二个自我调节的方法是让自己换个环境，让自己放松下来，比如可以通过旅游或者去学习另外一种劳动技能，比如插花、做甜品等。"
李婷│聊城市人民医院
2019/08/16收听(85586)
抑郁症的自我调节方法， 曲姗│北京大学人民医院 2023/04/03播放(25804)
曲姗│北京大学人民医院
2023/04/03播放(25804)
抑郁症是一种以心情低落为主要表现的心境障碍，分为轻度、中度和重度。轻度抑郁症至少要有抑郁发作的核心症状的两条，加上附加症状一共是四条症状。核心症状主要是指：1、抑郁心境，一天里边大多数时间患者会感到心情比较低落，和环境没什么关系，心情低落至少要持续2周。2、兴趣下降、丧失或者没有愉快感。3、精力不足或者感到过度疲劳。抑郁症的附加症状有7条，自卑或者自信心丧失、反复出现致死的想法、自杀的想法或者自杀的行为，还有活动减少、迟滞，还有任何类型的睡眠障碍或者食欲改变等，这些症状共同组合，只要有4条就可以诊断轻度抑郁症。
肖春玲│北京回龙观医院
2020/03/04收听(73280)
抑郁指一个人的精神情感出现问题，如情绪低落、精神状态不佳、情绪情感不稳定，或者对周围的事物缺乏... 吕志勤│北京大学第一医院 2023/12/08播放(81056)
抑郁指一个人的精神情感出现问题，如情绪低落、精神状态不佳、情绪情感不稳定，或者对周围的事物缺乏...
吕志勤│北京大学第一医院
2023/12/08播放(81056)
"在ICD-10中，抑郁障碍的诊断标准，包括3条核心症状：心境低落，兴趣和愉快感丧失，导致劳累增加和活动减少的精力降低。7条附加症状：注意力降低，自我评价和自信降低，自罪观念和无价值感，认为前途悲观暗淡，自伤或自杀的观念或行为，睡眠障碍，食欲下降。轻度抑郁症，是只有上面至少2条核心症状和至少2条附加症状，而且患者的日常生活和社交活动，有一定的困难，但是，对患者的社会功能是轻度影响的。可见需要从上面10个方面，对患者的临床表现进行问诊、进行观察，才能知道是否有轻度的抑郁症。"
卢和丽│南昌大学第二附属医院
2018/10/28收听(41392)
"所谓轻度抑郁症就是有抑郁表现，表现程度比较轻，可能在某一个特殊时间段里出现抑郁情绪，呈现抑郁状态，时间短暂，症状比较轻，有可能自我调整以后能够恢复，可能经过初期基本处理后很快得到纠正，不是真正的抑郁症，可能是短暂抑郁情绪的表现，正常人也可以有这样的情况。要是真正抑郁症，出现情绪抑郁、动力缺失、淡漠、悲哀、情绪低落、乏力、吃饭不香、睡觉不稳，甚至出现哭泣、悲观，这样的抑郁有可能是真正的抑郁症早期表现。真正的抑郁症可能越发展越严重，越来越痛苦，迁延时间比较长，才能最后确诊是真正的抑郁症，早期表现虽然轻，但是治疗效果并不好，不能自我纠正，而且迁延的时间很长，越来越重、越痛苦，迁延一定时间才能确诊是真正的抑郁症。"
黄世昌│北京大学第一医院
2019/06/13收听(81284)
抑郁症根据发生情况，可以分轻度、中度和重度，这是疾病分期的问题。大多数轻度抑郁症的患者，抑郁程... 金鸿雁│北京大学第一医院 2023/04/02播放(73292)
抑郁症根据发生情况，可以分轻度、中度和重度，这是疾病分期的问题。大多数轻度抑郁症的患者，抑郁程...
金鸿雁│北京大学第一医院
2023/04/02播放(73292)
轻度抑郁症具有3大核心症状及7个附加症状。其中核心症状包括心境低落、兴趣和愉快感丧失、劳累感增加和精力降低；附加症状一般为注意力降低、自我评价和自信降低、存在自...
常卫利│郑州大学第一附属医院
2022/01/11阅读(4743)
"轻度抑郁症患者主要的表现就是开心不起来、情绪低落，总是悲观、消极，有时会自卑、自责、自罪，觉得拖累了家人，以前感兴趣的事情目前不感兴趣了，以前开心起来的事情目前也无法让自己开心，甚至对于未来很悲观，有消极的想法。轻度抑郁症患者不开心的症状自己可以调整，也可以适当的转移注意力，虽然轻度抑郁症的时候患者可以去调整，可以转移注意力，但是整体上已经影响了日常生活，尤其是影响了学习能力、工作能力等，患者可能在行动的能力方面有一定的损害，有一些大道理自己也能明白，有一些想法自己也觉得没有必要过分的纠结和关注，但是最终自己还是很难调节。所以如果有这样的表现，应该积极的进行治疗。"
罗国帅│天津市安定医院
2020/03/02收听(50404)
"只要诊断是抑郁症，就应该规范化的综合的治疗。抗抑郁治疗，有化学、物理的治疗，有综合的文体活动、锻炼身体、放松自我、改善环境、家庭的温暖、社会的良好的氛围等，就能收到临床上很好的效果，能使患者过上正常的生活，恢复工作能力。但是一定要长期的观察、治疗，防止负面的刺激使病情出现反复，要有耐心和信心，才能收到好的效果。"
2019/07/02收听(42532)
"轻度抑郁症通常认为症状类似于抑郁发作的主要症状，只是程度减轻了，但它还有其他的一些常见的复杂症状。而这些症状重度抑郁症状中比较少见，往往被归为神经症性，主要包括焦虑、恐怖、强迫症状以及比较少见的解离症状。同样存在心境低落、精力和兴趣缺乏等症状。也会出现睡眠障碍，但不是较严重的抑郁障碍所特有的早醒，相反，他们通常是入睡困难，夜间反复醒来，而晨起前仍然在睡梦中。生物学特征常常不明显，比如食欲下降、体重减轻、性欲下降等。尽管他们白天可有心境的变化，但通常是黄昏的心情比清晨更糟糕，患者外表可能没有明显的情绪低落和运动迟缓，也不存在幻觉、妄想。轻度抑郁症患者会以一些躯体症状就诊，原因不是很清楚。部分症状是焦虑的自主神经系统的表现，也可能是患者认为躯体症状比其他情感问题更能被别人同情和接受。有些轻度抑郁症，持续时间较短，其病与个人处境有关，当运气改变或者是发生适应以后逐渐消失。还有一些患者症状可能持续数月或数年，虽然症状不再恶化，但仍然会给患者带来相当大的痛苦。"
庞吉成│淄博市妇幼保健院
2018/08/12收听(67436)
轻度抑郁症千变万化，轻度抑郁症有发展到重度抑郁症的可能性，所以不能因为是轻度抑郁症而忽视。轻度... 梁军│北京大学第六医院 2023/08/23播放(39462)
轻度抑郁症千变万化，轻度抑郁症有发展到重度抑郁症的可能性，所以不能因为是轻度抑郁症而忽视。轻度...
梁军│北京大学第六医院
2023/08/23播放(39462)
轻度抑郁症患者多数不会主动前往医院就诊，而多数前往医院就诊的患者均为中、重度抑郁症患者。轻度抑... 王娣│首都医科大学附属北京安定医院 2023/07/09播放(68604)
轻度抑郁症患者多数不会主动前往医院就诊，而多数前往医院就诊的患者均为中、重度抑郁症患者。轻度抑...
王娣│首都医科大学附属北京安定医院
2023/07/09播放(68604)
"轻度抑郁症要积极进行治疗，以免发展成中、重度的抑郁症，到那时候，患者对药物治疗和心理治疗的反应都会比较差，而且抑郁症状容易反复发作。轻度抑郁症可以优先选择心理治疗的办法，此时往往患者求治愿望比较强烈，容易信任医生，与医生建立良好关系，能够更好的配合医生。心理治疗主要是改变患者负性的认知，比如自卑、自信心不足、悲观、绝望等，并且学习正性的应对方式，也就是积极、有建设性的应对方式。同时探索内在的冲突，促进自我成长，并且修复人际关系。如果心理治疗效果不理想，可以服用抗抑郁剂，比如新型的抗抑郁剂，代表药物有帕罗西汀、艾司西酞普兰等。"
2019/09/03收听(32960)
"抑郁症按照轻重程度分为轻度抑郁症、中度抑郁症、重度抑郁症，轻度抑郁症是最容易治疗的阶段，轻度抑郁症的症状，大致可分为以下六种临床表现：1、大部分时间意志消沉，情绪莫名的急躁，几乎每天如此，可通过两种方式得到证实，一个主观表现感到空虚、无助、悲伤等，另一个是别人的观察，如爱哭。2、大部分时间内对所有的事情，或者几乎所有的事物，明显感觉兴趣不大或者不感兴趣，通过自己的主观表达和别人的感受得到证明。3、每天感觉疲劳、无精打采，或感觉环境一无是处，或者过多的、不洽当的内疚。不仅因生病自责或者内疚，思考或集中注意力开始下降，或者犹豫不决，几乎每天如此。4、在没有任何节食的情况下，体重明显的下降或者增加，例如一个月的体重变化超过5%，或者食欲增加、食欲的下降，几乎每天如此。5、失眠或者嗜睡，几乎每天如此。6、激动不安或者反应迟钝，几乎每天如此，通过自己的主观表达和别人的感受得到证明。"
李晓凤│中国人民解放军火箭军总医院
2020/03/29收听(73842)
轻度抑郁症的表现，常见如下：1、心境低落：程度较轻，部分患者可能会觉得心情不好或... 陈策│西安交通大学第一附属医院 2023/04/28播放(47703)
轻度抑郁症的表现，常见如下：
1、心境低落：程度较轻，部分患者可能会觉得心情不好或...
陈策│西安交通大学第一附属医院
2023/04/28播放(47703)
"抑郁症前兆在不知不觉中出现，不被人们注意。所谓轻度抑郁，是沉默、内向、缺乏动力、对业余生活不感兴趣、没有乐趣、很无聊、寂寞的样子，性格内向的人，家族史阳性会出现抑郁寡欢，在真正的抑郁出现前，可能会有轻度前兆表现，比如沉默寡言，对周围发生事情淡漠，反应不很强烈，别人高兴他很淡漠，别人活动他在旁边观看，甚至于连观看的兴趣也没有。下班感到很累，没有任何兴趣参加业余的活动，不参加锻炼身体的活动，也不参加集体活动，这样的人沉默寡言、落落寡欢，甚至情绪低落，工作效率有时很低，有时莫名其妙会伤心，看到电视节目，有悲哀情节会伤心落泪，替古人担忧，这很可能是抑郁症前兆。对于这样人，要多加关心关爱，必要时应专业医生请教，咨询心理医师，也可以给自己查抑郁表和焦虑表，给自己打分数，看有没有抑郁方面倾向。对这样人多关心关爱，如果一旦发现线索，有抑郁前兆表现，应提高警惕，尤其有家族史阳性的人，性格内向，沉默寡言，容易患抑郁症，所以提高警惕很必要。"
2019/06/10收听(66386)
轻度抑郁症，即使是轻度的它也符合抑郁症的基本特征，也就是存在情绪低落，兴趣或者快感、愉悦感下降，容易疲劳，这些抑郁症最基本的症状都是存在的。只是这些症状程度不是特别重，或者它只是其中两个症状表现比较突出一些，比如重点是情绪低落和愉快感下降，这两个表现比较突出，在精力、体力上面还没有明显地下降。这种情况对他整个的生活、工作状态有一定的影响。但是还能完成基本的生活、工作、社交活动，这些情况能保持这样的状态，一般符合轻度抑郁症的表现。如果症状比较广泛、程度比较重，生活、工作状态受到明显的影响，就不是轻度抑郁症的情况，就可能是中度或重度以上的。另外，也不能出现有自杀的意念和行为，只要出现比较明显的自杀意念，特别是行为或者计划，肯定是中度以上的抑郁症。
张卫华│北京大学第六医院
2020/03/24收听(47748)
湖北省中西医结合医院 温暖
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