提高记忆力的好方法

陈文珍
副主任医师

上海交通大学医学院附属瑞金医院

神经内科

提高记忆力的好方法

2023-11-23 10:38播放 :

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视频内容

记忆力正常与自身的天赋有关，没法改变，但可以通过饮食的调整、生活习惯的调整、后天专业的训练等方法，提高记忆力。

1、饮食的调整：大脑的组成成分主要是卵磷脂和蛋白质，可以吃富含大脑组成成分的鱼的脑子和其他动物的脑子等，本身就具有大脑的组成部分，可以提高大脑神经元的稳定性和活性。还可以补充维生素，主要是B族维生素，是大脑组成的主要成分，多吃富含维生素B类的物质，也可以增强大脑的功能；

2、生活习惯的调整：大脑功能的释放与休息或者大脑恢复程度有关，要保证充足的睡眠，建议保证每天晚上6-8h睡眠，能让大脑比较正常地运转和保持比较好的记忆状况；

3、后天专业的训练：后天专业的训练，可以帮助提高记忆力。

记忆力的提高方法

"人的记忆力是和遗传有关的，后天有很多方法也可以提高记忆力，下面这几个方法对记忆是有好处的。第一、要尽量多用大脑，不断学习新知识、掌握新技能，通过合适的训练形成系统的科学思维，提高大脑能力。第二、保证充足睡眠，充足睡眠可以让大脑得到充分的休息和调整，保持最佳状态。第三、适当的运动，每周3-4次，每次30分钟以上的运动是适量的，强壮的身体和好的心肺功能能够保证大脑有足够的血氧供应，可以提高学习思考能力，增强记忆能力。第四、科学合理的饮食，有些食物对大脑的记忆力有好处。鱼类含有许多不饱和脂肪酸、蛋白质、无机盐和维生素均有助于增强记忆力；核桃和花生也含有很多不饱和脂肪酸以及丰富的铜、镁、钾以及各种维生素，也有助于增加记忆力；牛奶中含有丰富的矿物质，钙、磷、铁、锌等，而且牛奶是人体钙的最佳来源，牛奶中的蛋白质也很容易吸收；要补充足够的葡萄糖，因为低血糖对脑细胞的损害是不可逆的；此外保持好心情也有助于提高记忆力。"

语音时长01:36''

曾湘豫│北京医院

2020/05/25收听(15768)

提高记忆力的方法

"如何提高记忆力是很多人都关心的问题，但是现在很多人因为不良的生活方式，会导致记忆力下降。所以提高记忆力的方法，一定要从生活上改善，患者一定要养成良好的作息习惯，尽量不要熬夜，平时要多动脑，多思考，多学习新的技能，比如学习需要记忆力的东西，经常的背诵，并且反复的回忆，这种情况就会让患者的记忆力有所提高，大脑越用越聪明，记忆力就会好转。患者也要有一个丰富的生活环境，能帮助改善患者的记忆力，要有很好的社交活动，生活丰富多彩，有好心情，有正情绪的反馈，患者的记忆力也会好转，患者平时可以吃核桃、坚果等食物，都有益智的作用。"

语音时长01:17''

杨立平│大庆市中医医院

2019/10/16收听(80728)

01:59

有效提高记忆力的方法

有效提高记忆力的方法是一个比较大的范畴，具体有以下几条：

1、首先记忆跟睡眠分不开...

母艳蕾│北京医院

2023/06/07播放(63676)

提高记忆力的方法

"提高记忆力的方法主要是从合理饮食、适当运动、规律的作息时间以及遵循记忆曲线几方面入手，具体如下：1、合理饮食和多运动，因为健康的身体状况是良好记忆力的基础；2、要有规律的学习和工作时间和习惯，晚上不能熬夜，早上不能赖床，在夜间11点到凌晨5点最好处于睡眠时间，要记住磨刀不误砍柴工的道理；3、要选择每日的最佳记忆时间来进行学习和记忆，每天的最佳记忆时间段大概有四个最佳的时间段；4、要学会做笔记，人的记忆力可能会出现疲劳的现象，如果用笔写出来，是加强记忆，增强记忆深度的方法；5、要巧用一些学习的技巧，包括各种联想记忆法、对比分析法和理解记忆法等；6、要遵循记忆遗忘曲线来及时进行巩固，因为记忆分为识记、保持和再认知、回忆，一般根据德国心理学家艾宾浩斯的记忆遗忘曲线，第一次复习要在24小时之后，第二次要在一周，第三次一个月，第四次三个月，就可能从短期记忆转为长期的记忆，最后一点是需要心态上放松，学会减压，缓解疲劳。"

语音时长02:15''

刘建丰│中山大学附属第八医院

2020/06/14收听(94116)

提高记忆力的方法

"提高记忆力的方法如下：1、饮食调理：要从饮食上进行调理，大脑的运用依赖于饮食提供的各种营养和能源，所以注意饮食能够有效的提高记忆力。建议多摄入含有蛋白质、谷氨酸、维生素以及多种微量元素的食物，特别是偏食可以影响人体记忆力的提高。如果人大脑长时间能量不足，比如血糖降低，也可以导致人的记忆力下降。提高记忆力的饮食，如牛奶、海鲜、鲜鱼、蛋黄、木耳、大豆、牛奶以及坚果等，都能够有效提高记忆力；2、加强体育锻炼：提高记忆力也一定要加强体育锻炼，加强有氧运动，这样可以提高心肺功能，能够保证充足的血容量，对大脑的神经元也能够起到营养和改善作用。同时运动还可以促进人体分泌内啡肽，对于调节情绪和记忆力都有很好的效果；3、缓解疲劳：提高记忆力，建议要减少疲劳状态，因为疲劳可以较大程度的降低人体脑细胞的活动能力，随着脑细胞活动能力的下降，人的记忆力也会随之降低。所以一定要减少疲劳的发生，要注意充分休息；4、营养药物治疗：对于提高记忆力，平时可以应用营养脑神经、营养脑细胞代谢的药物，如维生素或者是胞磷胆碱、脑蛋白水解物片、奥拉西坦、吡拉西坦等，都能够改善记忆力。"

语音时长02:17''

刘月姮│大庆市中医医院

2021/02/05收听(64880)

02:09

怎么提高记忆力

提高记忆力，防止记忆力减退，需要从以下几个方面进行：

1、要善于学习，有规律、不间...

赵晓东│北京中医药大学东直门医院

2023/10/25播放(66042)

记忆力如何提高

"记忆力下降常见于长期的睡眠不好，或脑血管疾病引起的血管性痴呆，以及变性疾病引起的记忆下降，比如阿尔茨海默病。对于记忆力如何提高，首先要针对原发的病因积极的治疗，如果病人长期睡眠不好，建议病人改善睡眠，提高睡眠质量，有利于记忆力的恢复，避免记忆力的下降。如果是脑血管疾病引起的记忆力下降，建议病人多吃新鲜的蔬菜、水果，可以口服对抗动脉硬化的药物，积极的启动脑血管的二级预防，预防脑血管疾病的再发，有利于提高记忆力，改善记忆力下降。如果是变性疾病引起的记忆力下降，目前临床上没有特别有效的药物。建议病人主动记忆东西，必要的时候可以把事情记在纸上，有利于头脑中的逻辑和记忆。同时要养成午睡的习惯，多与人进行语言交流，必要的时候也可以口服改善记忆力的药物，比如安理申。"

语音时长01:29''

刘月姮│大庆市中医医院

2019/08/12收听(20472)

如何提高记忆力

"提高记忆力，维持良好的记忆力，实际上是一个综合性因素，具体如下：首先，最重要的就是保持良好的习惯，从饮食上不要喝很多饮料，要多吃新鲜蔬菜、水果，吸取其中的维生素物质。其次，保持规律睡眠，不要经常熬夜，不要经常过度用脑、用眼。再次，要进行适当运动，白天适当运动可以增强记忆力。然后，很重要的一点就是保持良好的情绪，避免过度紧张、焦虑，反复思索一个事情，总是钻牛角尖，也会影响记忆力。最后，保持用脑的习惯，经常不断开发自己的想法，多读书，多进行一些事情记忆，也可以提高记忆力。"

语音时长01:35''

李颖│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/05/08收听(96792)

如何提高记忆力

语音时长02:42''

刘建丰│中山大学附属第八医院

2020/05/15收听(37286)

01:39

如何才能提高记忆力

提高记忆力的方法，具体情况见于以下分析：

1、多听音乐：相关研究发现舒缓动听的音乐...

赖光辉│首都医科大学宣武医院

2023/07/27播放(28056)

记忆力怎么提高

"记忆力的提高是科学的、复杂的综合性问题，在这里提供几条原则性的提示参考。记忆力的提高首先要保证充足的睡眠，人在白天工作、生活、学习的时候，收获很多的情报、信息，在睡眠时大脑细胞进行加工整理，强化记忆，还能增加免疫力，所以睡眠充足、良好的睡眠，对记忆力的提高有很大的帮助。劳逸结合、合理用脑，不要死用功、不要读死书。有广泛的兴趣，使大脑细胞的功能得到合理平衡的发展。还应该注意蛋白质、微量元素的补充，必要的情况可以参加学习班进行培训，学习一些记忆的技巧。还请教有关方面的专家，合理的、科学的、有针对性的使用药物进行治疗。综合以上这些方方面面，营养、生活、休息、锻炼等，诸多注意以后，就有助于记忆力的提高。"

语音时长01:48''

黄世昌│北京大学第一医院

2020/06/25收听(82946)

如何提高记忆力

"导致记忆力下降的原因比较多，提高记忆力可以从多方面来进行：1、饮食方面要营养均衡，建议适当的补充新鲜的蔬菜、水果和谷类的物质，比如玉米、小麦、豆类制品，还有蘑菇、沙丁鱼、瘦肉这一类物质，都可以补充大脑所需要的养分。2、要养成良好的、积极的、健康的生活方式，平时要有规律的生活，要学会自己锻炼来提升记忆力，比如经常参加读、写、背诵的活动，对于改善记忆力有帮助。3、如果是因为疾病导致的记忆力下降，比如脑萎缩等问题，可以口服活血化瘀、改善脑代谢的药物，对改善记忆力有一定的帮助，比如口服银杏叶提取物片、维生素E、胞磷胆碱钠、奥拉西坦胶囊这一类药物。"

语音时长01:23''

杨立平│大庆市中医医院

2019/12/14收听(56316)

02:31

记忆力如何提高

如果要提高记忆力，就要改善或者避免引起记忆力下降的不良因素。首先要戒烟，要避免抑郁、焦虑的情绪...

王俊岭│中南大学湘雅医院

2023/04/28播放(42168)

02:00

提高孩子记忆力的方法

提高孩子记忆力的方法，主要包括以下几个方面：

1、科学饮食和睡眠：要给孩子建立科学...

张玉玲│哈尔滨医科大学附属第二医院

2023/05/12播放(30591)

孩子提高记忆力的方法

"孩子提高记忆力的方法，即积极情绪状态下学习，有助于儿童记忆力提升。孩子五岁开始能够独立控制自己的注意力，5-7岁时集中注意力的时间平均15分钟。记忆从三岁开始可以记住熟悉的，即反复出现的事物，四岁可以可再现数月前的事物，五岁的儿童记忆能力已和成人相似。信息编码能力随年龄增长，可能与拼读能力和运用记忆策略的能力有关。积极的情绪状态下学习有助儿童记忆增长，因此激发儿童学习兴趣和积极性是学习的关键。学龄儿童学业技能的获得和语言、记忆、注意有关，包括阅读、书写和计算，因此教育的重点是培养儿童想象性思维，学习观察，满足求知欲，如开展丰富多彩的游戏活动和形象化教育，鼓励儿童发现问题、提出问题，并耐心回答儿童的问题。创造条件让儿童自由探索周围世界，进行丰富的实践活动。训练观察学习方法，如实的观察、画图等，鼓励儿童看幻想性书籍，培养思维的灵活性，引导儿童从不同的角度考虑问题，还有逆向思维等。"

语音时长02:14''

孙玲娣│哈尔滨医科大学附属第一医院

2020/08/05收听(65444)

02:44

提高记忆力的食物

提高记忆力是很复杂的科学性问题，针对不同的病因造成的记忆力损害，可以采取不同的措施。日常生活所...

黄世昌│北京大学第一医院

2023/02/25播放(83088)

提高记忆力的药物有哪些

"提高记忆力的药物有以下几种：第一、奥拉西坦，分为注射液和胶囊两种剂型，主要是改善脑细胞代谢，能够显著改善血管性疾病所引起的认知功能损害。比如脑梗死、脑出血的恢复期和后遗症期，使用这类药物提高记忆力效果较好。第二、胞磷胆碱钠胶囊，是一种神经营养药。适用于脑外伤后、脑血管病后遗症、以及脑炎后引起的记忆力损伤，可以长期使用。第三、多奈哌齐或者美金刚，适用于老年痴呆症患者，由变性疾病所引起的记忆力减退。需要长期服用，能够一定程度上改善记忆力，延缓疾病进展。第四、尼莫地平、尼麦角林，这一类药物主要适用于有血管性痴呆的患者，比如反复多次脑梗或者关键部位脑梗死，长期使用可以改善认知功能。第五、艾地苯醌，这是目前使用比较广泛的一类药物，它的作用主要不是提高记忆力，而是改善线粒体的能量供应，所以能够增强脑细胞的功能，对提高记忆力有一定作用，许多疾病都可以使用。"

语音时长01:35''

唐黎黎│安徽医科大学第二附属医院

2019/09/19收听(95134)

提高记忆力的药物

"提高记忆力的药物，大致有以下几种，如维生素E胶囊、褪黑素、亚麻籽油、核桃油软胶囊、卵磷脂以及奥拉西坦、吡拉西坦、茴拉西坦、安理申、美金刚、丁苯酞胶囊、脑活素、依达拉奉、丁苯酞注射液、胞二磷胆碱、长春西汀等。记忆力下降是由多种原因所引起，如果是由于长时间精神紧张、压力大、睡眠不足所引起，主要是放松心情、减轻压力、改善睡眠，可以口服一些药物，如谷维素、安神补脑液、维生素B1、养血清脑颗粒、心神宁片等。也可以口服酸枣仁口服液，通过改善睡眠，提高睡眠质量来提高记忆力。对于老年痴呆前期的记忆力下降，主要表现为记忆力障碍，一般没有特效的治疗方法。对于由于脑供血不足，特别是颈椎病引起的脑供血不足，可以应用改善血液循环的药物，常用的药物有西比灵和银杏叶滴丸。"

语音时长01:47''

赖光辉│首都医科大学宣武医院

2020/07/28收听(24664)

提高记忆力的食物有哪些

"记忆的过程是一个非常复杂的过程，牵扯到脑细胞的发育，牵扯到神经和神经网络的发育，还牵扯到神经递质的分布和丰富度。要保证好的记忆力，从生活上来讲分为以下情况：第一、要保证蛋白质的摄入，因为人体的功能、生命活动是靠蛋白质来维持的，记忆也是一样的。如果蛋白质供应不足，都会出现脑发育不全、神经网络不健全、神经递质分泌不够等一系列的问题，从而导致记忆过程缓慢，而发育得不够好。第二、多补充B族维生素，还有一些必要的脂溶性维生素，像维生素A、维生素D，这些维生素虽然不直接参与细胞的构成，但是对细胞的功能特别是能量代谢和很多生理功能起到重要的调整作用，如果缺乏B族维生素会很大程度的抑制神经功能。第三、尽量减少有害食物的摄入，比如吸烟、大量喝酒、吃高脂肪的物质，另外也要尽可能避免高糖饮食。这些对改善记忆力都是有帮助的。"

语音时长01:43''

邵自强│中日友好医院

2020/04/26收听(31860)

提高记忆力的食物

"很多食物含有丰富的蛋白质、卵磷脂、钙、镁等成分，这些成分有提高记忆力的作用，花生中富含卵磷脂和脑磷脂，能够起到改善血液循环、增强记忆、延缓衰老的作用。菠菜中富含维生素A、维生素C、维生素B1、维生素B2、氨基酸等，有健脑益智、改善记忆力、提高思维敏捷度的作用。鱼类、瘦肉、蛋黄等食物中含有胆碱的成分，能够增强记忆力。坚果类的食物（如杏仁、核桃等）、豆类、荞麦等食物中镁离子含量丰富，镁可以帮助核糖核酸进入脑细胞，有增强记忆力的作用。玉米中含有亚油酸和不饱和的脂肪酸，有保护脑血管、健脑、增强记忆力的作用。燕麦、香蕉、牛奶、番薯等食物也有利于增强记忆力。"

语音时长01:27''

曲延民│哈尔滨市第一医院

2020/01/13收听(34654)

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