减掉肚子上的赘肉和小肚腩，可以采取以下方法进行：

1、调整饮食：这时可以多吃富含维生素的食物和水果，以补充水分、消除饥饿感，减少对于其它食物的需求，同时容易消化，通常不会在机体内形成脂肪，水分能够代谢体内的物质和垃圾，加强胃肠道蠕动，增强消化能力。由于酒的热量较高且不容易消耗，容易形成脂肪，因此要戒掉饮酒的习惯；

2、进行运动：可以进行卷腹运动，属于较有效的减掉腹部赘肉的运动，和仰卧起坐不同，卷腹只需要身体弯曲到腹部紧张即可，不必整个身体坐起。患者需要保持一定运动量，全身运动对解除腹部的赘肉和小肚腩有较好效果；

3、保证睡眠：保持充足高质量睡眠，有助于减少脂肪，睡前可以选择舒适体位，避免进行剧烈运动；

4、腹部吸脂：患者可以通过吸脂仪器将皮下多余脂肪从身体里抽出，并不需要很大的切口，属于微创手术，且在做的过程中身体也不会有明显痛感。做完之后如果能进行较好的护理，身体也可以较快恢复。