女人做提肛运动有危害吗

曹广
主任医师

首都医科大学附属北京安贞医院

普外科

女人做提肛运动有危害吗

2023-01-12 06:42播放 :

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视频内容

提肛运动可以增加患者的盆底肌肉张力，这对于排便不畅、便秘以及脱肛等临床疾病，都有一定的辅助治疗作用，一般提肛运动并不会对患者的身体造成特殊不利影响。产后女性由于生理状态巨大改变，常会出现产后盆底筋膜松弛，这种松弛很容易造成患者在产后出现便秘等情况，如果松弛较为严重，甚至还可以导致肛门的脱出。

因此在产后医生都会嘱托产妇进行盆底筋膜训练，其中就包括提肛运动训练，在产后或者在有肛周疾病的时候，保持肛门肌肉张力，对于减轻肛周疾病的症状比较重要，比如痔疮等。如果肛周肌肉较为强劲，局部曲张静脉也会相应减轻，尤其是运动可以促进排便通畅，减轻便秘和腹泻等肠道刺激症状，对于缓解很多肛周疾病都比较重要。

提肛运动的危害

提肛运动是肛肠科比较常见的运动方式，也是医生经常嘱咐患者要做的运动。这个运动主要治疗的疾病是内痔、直肠黏膜内脱垂、脱肛、完全性大便失禁、不完全性大便失禁、肛门口水肿，肛门口术后出现的一些问题，医生都会嘱咐患者进行提肛运动。提肛运动主要是增强盆底肌肉的力量，提高内外括约肌的力量。每天建议训练2次，每次20-30遍。提肛运动如果按照医生的嘱咐去做，是没有什么危害。如果运动量太大，提肛硬度太大，容易造成括约肌疲劳。如果是运动量太小，又没有什么作用，一般情况下提肛运动没有什么危害，按照规范去做就可以。

语音时长01:34''

黄林峰│淄博市中西医结合医院

2018/07/04收听(73224)

01:31

什么是提肛运动

提肛运动是一个收缩肛门的运动，即自主的往里面收缩肛门，就像排便后，肛门收缩时，再有意识的用力提...

潘少骅│江西省人民医院

2023/02/09播放(89582)

什么是提肛运动

"提肛运动是指有规律的往上提收肛门，使得肛门的括约肌受到锻炼，以此帮助改善肛门局部的血液循环，以及恢复肛门括约肌的正常功能的一种运动方法。临床上经常用于预防肛门肌肉的松弛，以及预防痔疮和脱肛。需要找到一种小便的感觉，然后突然间终止小便，也就是往上提收肛门，然后突然间进行放松，在这收紧与放松的过程之中，肛门的括约肌就得到了锻炼。如此的反复运动也就是一提一松，每次天早晚一组，每组动作在五十次左右。但是此方法需要进行长期的坚持才会见效，一般需要坚持1-2个月才能够看到明显的效果。"

语音时长01:10''

王巍│沈阳市中西医结合医院

2020/01/20收听(31006)

提肛运动有哪些

"肛门运动主要是依靠肛门括约肌的收缩和舒张，进行相关协调，共同达到肛门随躯体运动的改变而改变。最常见的肛门训练方法有很多种，有括约肌收缩法，主要是通过大小便进行训练，结合排尿、止尿法，要求放松呼吸，并且夹腿提肛，反复训练即可做到好的疗效，深呼吸与提肚配合进行，其他的方法可以在医师的指导下进行训练。此外，还有一般的全身运动及肛门局部物理疗法。治疗期间要求在饮食上做到流食、营养，避免对肛门肌肉有创伤。"

语音时长01:13''

钟伟│沈阳市中西医结合医院

2019/06/03收听(95032)

01:54

什么是提肛运动

提肛运动是一个收缩肛门的运动，需要将肛门向上提，使整个会阴部的盆底肌肉向上收缩提升，然后放松，...

彭江涛│郑州人民医院

2023/04/02播放(94248)

01:29

如何进行提肛运动

提肛运动即深吸气、屏住呼吸，深吸气的时候肛门会自然往上提，一般屏住呼吸10-15秒，然后再逐渐...

李振华│首都医科大学附属北京地坛医院

2023/05/23播放(46189)

什么叫提肛运动

"所谓的提肛运动是一个主动收缩肛门的动作，是人为主动的将肛门向上提起，就像平时憋大便一样，然后坚持大约5秒钟之后放下，放松10秒钟左右，再次将肛门提起，主要的动作要领就是一提一放，一紧一松。提肛运动可以有效的改善肛门周围的血液循环，并且能够使肛门括约肌以及盆底肌得到有效的锻炼，不仅可以增强肌肉的韧性，还可以提高人体对肛门的控制能力，有效的避免和减少肛周疾病的出现。提肛运动随时随地都可以做，每天最好坚持做40-50次左右，用时5-10分钟即可。需要特别注意的是，在做提肛运动之前最好将粪便排尽，以免造成直肠黏膜受损的情况。"

语音时长01:21''

张敏道│黑龙江省中医医院南岗分院

2020/03/04收听(73216)

怎样做提肛运动最有效

做提肛运动需要掌握正确的方法，可以事半功倍。刚开始时可能不会用力，这时候可以试着小便的动作，在排小便的过程中突然中止排泄，这时候的肌肉收缩，其实就是提肛运动的肌肉收缩，只要可以找到这种感觉，以后不排小便的时候就可以做了，可以每天坚持做两次，每次做二十分钟。刚开始的时候可以是间断性收缩，收缩一下，放松一下，时间长了，肌肉得到了锻炼，就可以持续收缩，每次可以坚持五秒钟以上，然后放松一下，重新开始收缩，坚持1-2个月可以出现治疗效果。

语音时长01:15''

钟伟│沈阳市中西医结合医院

2019/07/16收听(34766)

怎样做提肛运动

"做提肛运动时需要掌握正确的方法，才能事半功倍。一开始可以不用力，试着在大便的过程中停止，这时肌肉会发生一定的收缩，这是做提肛运动的一种有效方法。只要能找到这种感觉，在小便的时候也可以做这种收缩运动。每天坚持做两遍，每回的时长要坚持在20分钟左右。从间歇性的收缩开始做，一点点的收缩，一点点的放松，随着时间的推移。在收缩的过程中可以一次保持5秒以上，然后开始完全放松下来，再开始下一轮的肌肉收缩，坚持1-2个月可以有明显的效果。"

语音时长01:13''

张敏道│黑龙江省中医医院南岗分院

2020/04/06收听(77488)

01:37

什么时间做提肛运动好

对于有提肛运动需求的患者，不管是什么时候，只要想起来随时随地都可以做，因为提肛运动不是太复杂，...

杜宁超│深圳市第二人民医院

2023/10/16播放(39960)

01:45

经常做提肛运动有什么好处

经常做提肛运动可增加肛周的血液循环，并且有利于盆底筋膜的紧张度，有利于直肠、肛管部位的血液循环...

曹广│首都医科大学附属北京安贞医院

2023/11/01播放(54906)

肛裂可以做提肛运动吗

"肛裂一般不建议做提肛运动，肛裂患者大多伴有肛管高压或者肛门括约肌痉挛等症状，做提肛锻炼反而会刺激肛门括约肌，导致肛门括约肌痉挛，肛裂患者如果做提肛运动，还会刺激肛裂裂口，从而产生疼痛等症状。肛裂患者平时应该注意清淡饮食，避免辛辣刺激性的食物，多吃蔬菜、水果，多喝水，保持大便软化以及排出通畅，防止出现便秘以及大便干燥而加重肛裂的症状，同时应避免着急上火，保持平和的心态，局部可以使用痔疮栓或者痔疮膏促使肛裂裂口愈合。"

语音时长01:11''

朱飞│衢州市中医院

2021/05/31收听(78270)

01:38

孕妇可以做提肛运动吗

孕妇可以做提肛运动，提肛运动可以帮助孕妇锻炼盆底肌的力量，对于分娩的过程，尤其是第二产程，即宫...

闫晓颖│首都医科大学宣武医院

2023/07/27播放(99940)

女人提肛运动的好处和坏处

"女人提肛运动好处多于坏处，首先通过提肛运动可以预防痔疮的发生。提肛运动能够增强肛门括约肌的收缩功能，改善肛门周围血液循环，减轻肛门区充血、水肿，从而缓解痔疮症状，缩小痔核。通过提肛运动还可缓解直肠脱垂症状，适当做提肛运动有助于缓解尿失禁。因提肛运动能够增强盆底肌群的收缩能力，加强尿道阻抗能力，能够明显缓解尿失禁的症状。提肛运动的坏处是由于不恰当的提肛运动，会损伤肛门括约肌，造成肛门括约肌功能受损，从而引起大便失禁。"

语音时长01:08''

王书昌│哈尔滨市第二医院

2021/03/09收听(91080)

提肛运动是怎么样的运动

"提肛运动主要适用于括约肌松弛的患者，同时也是预防痔疮和直肠脱垂的有效办法。通过提肛运动改善局部血液循环，能够增强括约肌的功能。对于卧床患者常用两种方法：1、平卧位屈膝吸气时上提肛门，持续5秒钟左右，呼气时放松每日150次。2、膝胸卧位臀部抬高，收缩肛门以及会阴部肌肉然后放松。对于能够坐位的患者坐在床边，两腿交叉，双手叉腰，收缩肛门持续5秒钟左右放松。对于可以直立的患者可以双手叉腰站立，上提肛门，注意在提肛运动中必须用力，持之以恒才能达到较好的治疗效果，最好养成提肛后排便的习惯。"

语音时长01:12''

何立伟│哈尔滨市第一医院

2020/02/14收听(36452)

01:17

提肛运动如何做

提肛运动的做法，先是收缩肛门，屏住呼吸，用力收缩肛门，收缩完后保持3-5秒钟，再缓慢放开，一次...

张炜│郑州大学第一附属医院

2023/07/12播放(82230)

02:11

提肛运动怎么去做

提肛运动是患者较为熟悉的保健方式，既可以预防肛门、妇科以及男性等相关疾病，也可以治疗盆底松弛、...

张胜威│郑州人民医院

2023/12/30播放(80608)

提肛运动怎么做

"提肛运动在肛周疾病中是医生经常建议病人做的一项功能性训练，主要就是做主动的肛门的收缩，反复多次就可以明显的提高局部周围的血液循环，减少肛周疾病的发生。肛周疾病最多见的就是局部的痔疮或者是肛周的脓肿，和肛周不够健康，与局部的血循环较差有关，尤其是痔疮的形成。在预防痔疮的时候，除了注意饮食和适当药物的调整，主动地做提肛运动，加速局部的血液循环以及肛门括约肌的功能，可以很好的预防痔疮的形成。"

语音时长01:22''

曹广│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/03/22收听(26306)

提肛运动的作用

提肛运动的作用可以减轻前列腺的充血，可以促进会阴部的静脉血流，可以有效缓解男性的前列腺炎症。可以明显增强肛门的收缩能力，让痔疮有一定的还纳、缩小的作用，并且可以减少痔疮的发作次数，可以减少肛门脱肛或者痔疮的发作。另外，坚持做提肛运动可以对尿频、尿急、小便不畅有很大的治疗作用，也可以增加膀胱逼尿肌的运动能力、收缩能力，减少尿失禁的发生并且改善尿失禁。提肛运动可以提高肛门的抵抗能力，促进肠道蠕动。提肛运动可以使盆腔的肌肉收缩能力增强，可以提高性生活的质量，同时可以提高男性的射精能力。

语音时长01:10''

于丹丹│新疆医科大学第一附属医院

2019/09/10收听(92438)

01:48

正确的提肛运动

孙松朋│北京中医药大学东直门医院

2023/05/11播放(46119)

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