上海交通大学医学院附属仁济医院
脊柱外科
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通常久坐腰肌劳损，可以通过以下方式缓解：
1、克服不良生活习惯：首先要避免久坐，坐位时保证坐直，不能佝腰坐。其次要减少弯腰，同时要避免负重，不要拎重物件，尤其是不要在弯腰时拎或抱较重物件；
2、保护腰背肌：久坐出现腰肌劳损，出现腰痛等情况，可采用保护腰背肌的对症处理，如服用止痛药，或缓解肌肉痉挛的药，以及贴膏药、针灸、理疗等；
3、腰背肌功能锻炼：在腰肌劳损症状消失时，如腰痛消失时，可以进行腰背肌功能锻炼，最常见腰背肌功能锻炼，包括小燕飞、五点支撑等。
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"久坐腰肌劳损的患者已经明确了病因，即久坐，因此先要减少久坐，还有注意坐姿，即使久坐也要保持用抬头挺胸的动作，尽量不要坐矮的椅子，也不要用有靠背的椅子，这有利于保证正确的坐姿。最主要的还是应该加强功能锻炼，当然也可以用非甾体类消炎镇痛药物或者中成膏药等，局部进行消除症状，主要运动包括小燕飞、平板支撑、三点支撑或者五点支撑等后背肌肉力量的锻炼，只有增强了肌肉力量锻炼，才能够真正使肌肉强大，进一步减轻症状以防复发。刚开始的时候可以进行前两组动作，熟练了之后再进行后两组动作，这样有一个循序渐进的过程比较容易做到，也比较安全。"
孙英飞│中日友好医院
2021/03/10收听(31584)
对于久坐引起的腰椎劳损，其治疗上主要是纠正不良的生活方式和生活习惯，避免长时间的久坐、久站，避免长期的弯腰负重。在疾病的缓解期加强腰背肌的功能锻炼，在疾病的发作期采用药物和针灸等康复治疗。对于经常发作腰肌劳损的患者，应该注意调整生活和工作中的姿势。睡觉时用合适高度的软枕垫于腰部，可以减轻腰部肌肉的力量，达到缓解腰痛的目的，必要时佩戴腰带和在医生的指导下进行腰背肌的功能锻炼。急性发作的疼痛，严重时可以使用非甾体的消炎药，包括口服塞来昔布，外用扶他林软膏和氟比洛芬巴布膏等。少数局部疼痛明显的患者，可以使用曲安奈德封闭治疗。在疾病的缓解期强调腰背肌的康复锻炼，对于减轻腰肌劳损的发作频率和发作的严重程度大有好处。
李明辉│武汉市第五医院
2020/07/27收听(39834)
严重的腰肌劳损说明腰背部肌肉疼痛严重，经常发作，首先应该拍摄腰椎的X线片确定有没有腰椎的滑脱、椎间隙狭窄、小关节病变等骨性结构的问题。其次如果有骨性结构的问题，需要进行相应的治疗，还应该拍摄腰椎的核磁共振检查，确定有没有椎间盘的变性、突出和椎管狭窄等引起神经压迫的问题，对于神经的压迫也应该进行手术缓解，这样才能缓解腰背部的疼痛。如果没有骨性结构和神经的问题，只是肌肉的疲劳和劳损，就应该在急性期多休息，控制疼痛，外敷抗炎镇痛软膏。在疼痛缓解期应该积极的进行腰背肌的功能锻炼，如趴在床上头和躯干的上部抬起，双脚向后伸离开床面做小燕飞的动作，或者去经常游泳锻炼腰背肌的力量，通过加强腰背肌的力量才能尽快缓解反复出现的腰肌劳损问题。
陈建海│北京大学人民医院
2020/09/08收听(47550)
"腰肌劳损一般较常见的原因为腰背部着凉，或者是长期的重体力劳动，以及长期的使腰部维持一个固定姿势造成的。所以腰肌劳损的处理措施，一般包括局部腰背部的温热理疗方式，用红外线灯进行局部照射的方式，或者是局部涂抹具有活血化瘀作用的中成药物如红花油或者正骨水等，以促进局部血液循环。对于症状严重者，可以口服非甾体消炎药如扶他林片，或者西乐葆片等，按照说明书上的用法、用量进行口服，时间约为1周，可以明显地缓解症状。另外，也可以佩戴腰部支具或者腰围，以减轻腰部肌肉的负荷，从而促进症状恢复。"
赵伟光│邯郸市中心医院
2018/10/03收听(71560)
腰肌劳损常常是由于经常弯腰做家务、弯腰负重、搬重物、提重物，有时候也跟健身的时候举杠铃、举重有关系。腰部的肌肉受到异常应力的刺激，引起局部的无菌性炎症，引起腰肌损伤，表现为脊柱两侧的条索状疼痛，疼痛往往在劳累的时候会加重。建议卧硬板床休息，晚上也要睡硬板床，不可以睡非常软的床。可以做做腰部的伸展运动，可以增加腰肌的强度，增加脊柱的稳定性。可以用一些消炎去痛的药物，包括美洛昔康片、安康信，同时可以用一些肌松药，包括盐酸乙哌立松，这样腰痛、腰肌劳损就会缓解。
黄恺│浙江省立同德医院
2020/09/15收听(59214)
"腰肌劳损主要是由于腰部慢性劳累造成腰肌慢性损伤，引起腰部疼痛的一种慢性腰部疾病。所以患腰肌劳损以后首先应适当休息，避免腰肌过度劳累，其次可以进行腰背肌功能锻炼，增强腰肌强度，防止易劳。此外，还可以选择中医按摩治疗、理疗、中药治疗。疼痛难忍者可服止疼药对症治疗。"
李俊海│北京中医药大学第三附属医院
2017/07/06收听(87482)
腰肌劳损是非常常见的腰部的疾病，表现为慢性的下腰背部的疼痛，学名叫腰背的肌筋膜炎、慢性的腰扭伤... 孙浩林│北京大学第一医院 2023/04/16播放(99990)
腰肌劳损是非常常见的腰部的疾病，表现为慢性的下腰背部的疼痛，学名叫腰背的肌筋膜炎、慢性的腰扭伤...
孙浩林│北京大学第一医院
2023/04/16播放(99990)
"第一、要注意过劳，矫正不良的体位。第二、要适当的功能锻炼，加强腰背肌的锻炼程度，防止肌肉张力失调，比如可以进行五点支撑、小燕飞这些功能锻炼。第三、可以通过理疗、局部推拿、按摩，舒筋活络，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。第四、就是可以辅助口服消炎止痛药，局部注射类固醇激素，外用肌松药跟镇痛药等等。第五、就是可以物理治疗，在医生指导下用电磁波、超声波、红外线，起到舒筋活络的作用。\r"
董士宇│北京中医药大学第三附属医院
2017/07/23收听(61870)
"腰肌劳损多数是由于久座，长期的弯腰持物或者是弯腰工作，导致腰部肌肉慢性的损伤，从而出现腰部的疼痛。这时可以进行以下的处理：1、尽量的避免久坐、弯腰，避免腰部着凉，这样能够使腰肌劳损能够尽快的恢复。2、进行局部的物理治疗，可以进行微波理疗或者是远红外线的理疗，也可以进行热敷，每天2-3次，这样能促进腰肌劳损的恢复。3、口服药物治疗，可以口服消炎止痛的药物，比如塞来昔布、美洛昔康、洛索洛芬钠片，同时可以口服中成的药物，比如腰痛宁胶囊或者龟杞壮骨颗粒颗粒进行治疗。还可以口服舒缓肌肉的药物，比如乙哌立松片，这样对于缓解肌肉的疼痛也有很好的作用。"
常克武│七台河市人民医院
2020/03/29收听(29790)
"腰肌劳损是一个缓慢的过程，所以它的治疗也不可能一蹴而就。平时一定要注意避免腰部长时间的疲劳，不要久坐，不要久站，不要弯腰负重，这是第一个，这是生活习惯的问题。第二个就是要加强腰背部肌肉的锻炼，可以进行三点或者五点支撑法锻炼，平时也可以通过游泳、俯卧撑等方法来进行锻炼。第三个平时在干活或者坐的时候，可以用腰围来进行保护，缓解腰肌的疲劳。"
康辉│中国人民解放军中部战区总医院
2017/09/27收听(24138)
腰肌劳损很多人都会经常遇到的问题，拍X光、CT、核磁发现骨骼、神经、韧带、血管，并没有明显的疾... 富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院 2023/03/23播放(91508)
腰肌劳损很多人都会经常遇到的问题，拍X光、CT、核磁发现骨骼、神经、韧带、血管，并没有明显的疾...
富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院
2023/03/23播放(91508)
"腰肌劳损在临床上是一种比较常见的病症，其病因多数都是由于病人腰部过度的劳累、劳损、外伤或者着凉而导致的一种无菌性症。发生腰肌劳损后，采取正确的治疗办法能够治愈。首先可以嘱咐病人卧床休息，局部制动，尽量避免着凉、外伤等不利因素。在腰部可以给予外敷活血化瘀的膏药，或者配合理疗仪烤电，还可以采用传统的中医手法进行腰部按摩，或者采用传统的中医经络进行治疗。在腰部还可以给予小针刀进行撬拨、松解等办法。经过上述的治疗，多数腰肌劳损都能够治愈。但病人需要注意的是，在日常生活中一定要避免过度的劳累，应该注意休息，注意腰部的保暖，最好是在医生的指导下进行，才能彻底治愈腰肌劳损。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/02/06收听(37412)
"腰肌劳损的是腰背部的肌肉及其附着点的累积性的损伤，从而引起局部的慢性的无菌性的炎症。特点主要是腰背部的疼痛，反复的发作，而且劳累之后会加重为主要的临床表现，所以临床上又称之为腰背部的肌肉筋膜炎，特点就是慢性的病程比较长容易复发，所以一旦出现了腰肌劳损，需要及时的去医院就诊，早期的进行处理，避免腰肌劳损迁延成为慢性。对于腰肌劳损急性期，还是建议适当的休息、避免过多的运动、纠正不良的姿势，包括生活上的工作上的姿势，比如避免久站、久坐，长时间伏案、弯腰、驼背等不良的姿势，注意姿势，避免引起腰背部的损伤，如果疼痛的比较剧烈，可以口服消炎镇痛类的药物或者是外用消炎镇痛的药物，同时可以辅助理疗、针灸、中药等治疗，有助于腰肌劳损的恢复。当腰肌劳损处于恢复期时，就可以适当的进行腰背部，包括腹部核心肌肉力量的训练，通过康复锻炼有助于加强对脊柱的保护，起到预防腰背部肌肉劳损的目的，最常用的姿势主要是小飞燕或者是臀桥五点支撑平板支撑都可以，要注意一定要缓慢的、柔和的，避免过度、过量。同时，也还需要注意避免劳累，注意防寒保暖，对于腰肌劳损的症状的加重。"
刘铁│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/08/03收听(29168)
"腰肌劳损是临床上非常常见的以腰痛为主要症状的慢性疾病，疼痛多酸痛、胀痛和反复发作，随着活动、劳累、气候变化的改变而加重或者减轻。病因是因为腰部肌肉和肌肉上附着的筋膜和骨膜，反复劳损引起的慢性损伤性炎症。首先需要对其进行病因治疗，避免长时间一个姿势，比如久坐、久站，避免腰部过度劳累，同时避免腰部着凉。还要对腰背肌的力量做功能锻炼，当腰背肌的力量足够强的时候，对劳累耐受程度就会增加。临床上给患者嘱托的都是平卧位时做挺腰的功能练习，如俯卧位时可做小燕飞的练习，在这些治疗基础上，可以对患处进行热敷、推拿等。如果症状严重，可以给予消炎止痛的药物外敷和口服。如症状再不好转，而且进一步加重，严重影响正常生活，痛点比较明确，可以对痛点进行封闭治疗。腰肌劳损是一种慢性炎症，不主张做手术。"
梁红亮│哈尔滨市第一医院
2019/06/28收听(93664)
"腰部出现持续性的酸痛或者胀痛时，需要到当地医院骨科及时就诊。出现腰肌劳损后，避免长时间久站、久坐、弯腰负重及弯腰干重活等，需要及时的休息、佩戴腰围外固定。如果腰肌损伤疼痛较重的情况下，可以口服布洛芬和美洛昔康来缓解疼痛，同时给予腰部的理疗、按摩、针灸、艾灸的方法来缓解腰肌劳损，可以在5-7天左右彻底恢复。但当病人再次劳累，很有可能腰肌劳损再次复发，这种疾病无法根治，易反复，所以患者需要长时间的保养治疗。"
李文鹏│佳木斯大学附属口腔医院
2019/07/16收听(81538)
腰肌劳损是非常常见的一种腰部的疾病，它表现为慢性的下腰背部的疼痛，学名叫腰背的肌筋膜炎，慢性的腰扭伤，还有就是腰肌劳损。这样的腰肌劳损一般的情况下有3种原因：第一、是职业原因，有些职业的因素会导致慢性的腰肌劳损，比如搬运工人，还比如司机需要坐的时间比较长，开车的时候也会导致慢性腰肌劳损。第二、一些人在生活当中会出现生活姿势的不良，比如坐的时间比较长，比较有名的叫北京瘫，这个动作就会引起来腰肌的劳损。还比如穿高跟鞋或者站的时间比较长，比如售货员需要长期的站立位，还有经常搬重物、提重物，这些都会引起来慢性的腰肌劳损。第三、有些人会出现一过性的、急性的腰扭伤，往往是在搬重物或者运动损伤导致的突然发生的急性腰背部疼痛。如果急性腰扭伤，在急性期的时候没有得到很好的治疗，往往会转型转为慢性腰背部疼痛，就会转为慢性的腰肌劳损。所以针对这种不同的原因，我们所需要采取不同的治疗方法。针对第一种职业因素，我们一定要减少这种职业因素对于我们腰背部肌肉的影响，比如如果你需要长期搬运东西，那就一定要注意腰部的受力，尽量减少弯腰前倾搬重物的动作。司机则要适当的停下来，下车活动一下，减少职业因素对腰肌的损伤。对于第二种长期姿势不良的人来说，在生活当中保持良好的生活习惯是非常重要的因素。对于第三个原因，对急性腰扭伤的患者来说，在急性期一定要进行彻底治疗，让腰部的肌肉彻底放松，然后进行相应的治疗，一定让它彻底治愈，然后再开始进行运动锻炼和日常的生活，避免留下慢性腰肌劳损的隐患。这些就是针对不同的病因，采取不同的防范和治疗的措施。
2017/06/20收听(65368)
腰肌劳损的治疗包括急性期的治疗和慢性期的治疗，所谓的劳损说明腰肌经过长时间的疲劳性的活动引起的症状，肌肉会有痉挛，局部的代谢产物难以通过血液运出，引起局部的酸痛、紧张感，有无菌性炎症反应。在疼痛的严重的阶段，也就是在急性期应该充分的休息，可以卧床，不要着凉，尽量减少坐着的时间，下地时佩戴软的腰围，对腰椎进行保护，缓解腰肌的疲劳，让肌肉有充分的时间休息。局部可以贴外用的膏药，比如中成软膏或者是抗炎镇痛软膏，疼痛严重的可以口服抗炎止痛药或者是中枢镇疼药，如泰勒宁。疼痛消失之后，是属于慢性期，慢性期的治疗主要是进行加强腰背肌的功能锻炼，可以趴在床上做想要飞的动作或者是多进行游泳、锻炼，通过游泳、想要飞等动作，可以增强腰背肌肉的强度，减少劳损的发生。
2020/07/16收听(52302)
腰椎作为主要负重器官，久坐导致腰部负重过大，则产生疼痛。首先应避免久坐，适当进行身体活动，对预... 张琼│河南中医药大学第一附属医院 2023/07/13播放(82046)
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张琼│河南中医药大学第一附属医院
2023/07/13播放(82046)
"长时间坐位表现为肛门疼痛，考虑肛周的静脉血液回流不良导致。尤其是很多病人有痔疮，位于齿状线下方是外痔，病人主要的表现就是疼痛以及肛门周围的包块或者肿块。应该改变不良的生活方式，可以适当进行体育锻炼，不能长时间坐位，也可以适当进行局部的理疗，可以选择应用温盐水坐浴的方法，非常简单，可以在家中进行治疗，有改善微循环的作用，也有消炎的作用。也可以适当外用痔疮膏，比如应用马应龙痔疮膏，清洗肛周之后将膏剂均匀涂于病变表面，局部治疗有止痛以及止痒的作用。严重的情况下可以选择手术治疗，局部麻醉或者硬膜外麻醉下将外痔切除，也要注意预防感染。"
黄坤│阜新矿业集团总医院
2019/08/27收听(33722)
现在很多人因为工作性质都会长时间坐在办公室，比方老师、银行工作者，还有一些司机朋友，长时间坐对... 赵振杰│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）白马寺院区 2023/09/27播放(54732)
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赵振杰│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）白马寺院区
2023/09/27播放(54732)
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