早晚一杯牛奶的好处如下：

1、强壮筋骨：因为牛奶中富含有一定量的钙质，并且钙磷比例合适吸收率比较高，所以早晚一杯牛奶，能够为机体补充优质的钙质。在预防骨质疏松、防治腰膝酸软、腰腿疼方面的好处会非常明显；

2、补充优质蛋白质：早晚一杯牛奶，还能够为机体补充一定量的优质蛋白质。优质蛋白质是构成体内很多免疫物质的原料，因此早晚一杯牛奶，为体内免疫物质的生成提供丰富的原料，在提高机体免疫力方面也有着积极的好处。早晚一杯牛奶，为机体补充的优质蛋白质，也是构成肌肉非常重要的原料。因此适当的早晚一杯牛奶，为机体补充优质蛋白质，为肌肉的形成提供丰富的原料，在提高肌肉力量、预防肌肉衰减症方面的好处也会非常的明显；

3、其他好处：早晚一杯牛奶中的钙质，也能够很好地调节神经肌肉的代谢性，在预防肌肉抽搐方面也有着积极的好处。