北京大学人民医院
精神科
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抑郁症的自我调节方法，每个人情况不太一样，通常无法替代治疗方案，如药物治疗，除常规的药物、心理治疗外，常见的能自我调节的方法有以下几种：
1、运动：很早就已经有数据实验证实，体育运动可以帮助调节情绪，各种运动都可以，不分项目，只要能够投入其中并坚持，都可以得到改善；
2、做事：不要沉浸于思考，而要进行实践，因为抑郁病人的积极性、主动性可能会下降，会有内收的特点，可能不太愿意去做事情。如果能做，建议先从买菜、接送孩子等简单的事情开始，或进行能够放松的事情，如看画展、听音乐会、看电影；
3、倾诉：与朋友聊天可以起到舒缓、排解的作用，有利于抑郁的好转和恢复。
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轻度抑郁症的自我调节方法： 1、千万不要给自己制定一些很难达到的目标。 2、可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分。3、尝试着多与人们接触和交往，不要...
宋丽艳│山东省青州荣军医院
2020/12/17阅读(3818)
得了抑郁症以后，有很多自我调节的方法。但是这些自我调节的方法一定要得到专业医生的指导，才能进行... 李达│无锡市精神卫生中心 2023/12/29播放(60660)
得了抑郁症以后，有很多自我调节的方法。但是这些自我调节的方法一定要得到专业医生的指导，才能进行...
李达│无锡市精神卫生中心
2023/12/29播放(60660)
"抑郁症患者在寻求正规的治疗的同时也可以尝试自我调节。自我调节的办法主要有以下两个：第一个是转移注意力，因为抑郁症的患者往往会去想不高兴的事情，有时候感觉生活没意思，身上疲乏无力，有的还会非常的自卑和自责，甚至会有想死或不想活的想法，转移注意力的方法可以通过唱歌、跳舞、体育锻炼等方式，也可以通过社交，就是去找值得信任的亲戚朋友进行沟通交流，或者一起进行娱乐活动；第二个自我调节的方法是让自己换个环境，让自己放松下来，比如可以通过旅游或者去学习另外一种劳动技能，比如插花、做甜品等。"
李婷│聊城市人民医院
2019/08/16收听(85586)
轻度抑郁症患者的自我调节主要有以下几种方法：1、减少压力来源，缓解压力：最近发生... 曲姗│北京大学人民医院 2023/04/03播放(32953)
轻度抑郁症患者的自我调节主要有以下几种方法：
1、减少压力来源，缓解压力：最近发生...
曲姗│北京大学人民医院
2023/04/03播放(32953)
女性出现月经不调的情况，想要自我调节，首先要找到月经不调的原因。如果是因为自身的饮食、生活习惯，所带来的月经不调，就要进行积极的自我调节。在心情上一定要放松，消除恐惧及紧张的心理，在月经期间注意给身体保暖，不要受寒冷的刺激。平时注意规律自己的作息时间，不要熬夜，减少工作的劳累，加强营养，不要过度的减肥，还要经常锻炼身体增强体质，并保持心情的愉悦。在饮食上要少吃香料，少吃肉，少吃葱、青椒。如果月经总是迟来，一定要少吃冷的食物，多吃一些容易消化、吸收、补血的食物。
芦桂珍│广西壮族自治区江滨医院
2020/07/28收听(21194)
"早泄的自我调节方法有哪些？早泄是指同房时阴茎尚未接触女方外阴，或者阴茎虽然进入阴道，但是在很短的时间内便发生射精，随后阴茎便疲软，不能维持正常性生活的病症，是男性最常见的性功能障碍之一。早泄除了应用药物治疗之外，还可以自我调节进行治疗：第一、精神放松，不要过度的紧张、焦虑。第二、规律的性生活，一周同房2-3次。第三、饮食要清淡，不要过于辛辣、肥甘厚腻。第四、锻炼身体，特别是练习蹲马步、深蹲，锻炼盆底肌肉群，也可以达到延迟射精的目的。第五、排尿时可行中断排尿法，排尿过程中突然中断排尿，憋一小会再排尿，反复的进行，锻炼盆底肌肉群控制射精。"
宣志华│北京中医医院顺义医院
2019/10/17收听(86738)
早泄患者调节方法如下：1、进行自我调节：对自己有信心，改善自己心态、情绪，改善工作和... 巩方鑫│山东大学第二医院 2023/09/13播放(59194)
早泄患者调节方法如下：1、进行自我调节：对自己有信心，改善自己心态、情绪，改善工作和...
巩方鑫│山东大学第二医院
2023/09/13播放(59194)
"饮食可以改善泌乳素高的情况。在日常的生活当中饮食对我们的身体影响很大，对于泌乳素高患者，饮食应该注意清淡，并且要尽可能养成少油、少盐的饮食习惯。而且要避免吃高热量、高油的食物。在饮食方面要多吃富含维生素的水果和蔬菜，可以多吃粗粮，南瓜也是一种比较好的食物。另外，运动也可以改善泌乳素高的情况，要想祛除疾病，就从日常生活当中的习惯做起。要养成每天运动的好习惯，通过运动可以增强个人的免疫力，有更好的体质也可以实现自我调节的能力。"
杜瑞霞│新里程安钢总医院
2018/09/15收听(35530)
"泌乳素高的患者自我调节方法，首先，保持情绪稳定，不可以使情绪大起大落，因为良好的情绪有助于控制泌乳素增高。其次，注意做好保暖工作，避免身体着凉。因为机体在适宜的温度才能保持气血的通畅，在一定程度上可以缓解泌乳素增高。还要有合理的饮食，营养要均衡，可以适当多吃水果、蔬菜，以补充维生素，可以增加机体的抗病能力，不可以吃寒凉、辛辣的食物，不可以喝咖啡、浓茶。泌乳素高的患者还要进行适当运动，因为运动可以增强患者自身的体质，从而减少泌乳素增高的现象，可以做有氧运动，比如散步、慢跑。"
王志欣│哈尔滨市第一医院
2020/05/09收听(81448)
泌乳素升高如果能自我调节，那么这个患者就不是真正的病理性泌乳素升高，是生理性升高，比如抽血要安... 顾锋│北京协和医院 2023/10/09播放(87788)
泌乳素升高如果能自我调节，那么这个患者就不是真正的病理性泌乳素升高，是生理性升高，比如抽血要安...
顾锋│北京协和医院
2023/10/09播放(87788)
"失眠、焦虑的自我调节方法主要包括适当的参加体育锻炼、户外运动，比如适当到户外登山、适当进行游泳，均可能会有缓解情绪、抵抗焦虑的作用。患者严重时也可以进行按摩、理疗，或者在睡前喝一杯热牛奶，用热水泡一下脚，以及听一些舒缓的轻音乐，还有到户外做一些有氧运动，同时要避免睡前过度激动，睡前喝咖啡和浓茶，避免睡前过度劳累等。严重失眠、焦虑的患者可以应用药物调理，可以口服坦度螺酮、丁螺环酮，必要时同时口服劳拉西泮等。"
袁俊丽│邯郸市第一医院
2021/05/28收听(34186)
胡思乱想不是坏事，一个人处于安静环境有想法产生时对大脑休息有一定帮助，以下情况需进行自我调整或... 吴万振│浙江医院 2023/10/24播放(50664)
胡思乱想不是坏事，一个人处于安静环境有想法产生时对大脑休息有一定帮助，以下情况需进行自我调整或...
吴万振│浙江医院
2023/10/24播放(50664)
"胡思乱想怎么自我调节，具体如下：第一、要自我放松，自我减压，把自己所遇到的压力、不愉快，苦思冥想的事情放一放，给自己减轻压力，不去想，想不通的让自己放松一点。第二、自我改良，接纳自己有了胡思乱想，有了情绪方面的波动，要承认现实，不要刻意的要求自己太高，在自我承认、自我认可的基础上，慢慢的提高自己，改变自己。第三、学会运动、放松，自我宣泄，使自己达到把不良情绪放松，宣泄出去，转移自己的注意力，不要在室内冥思苦想，而是要到野外去，开阔自己的视野，接触社会，接触朋友，接触阳光。第四、改善自己的生活规律，使自己安排合理、忙一点，有了忙碌的工作，合理的正常忙碌以后，顾不上去想别的。第五、学会锻炼身体，选择适合自己的，比如练瑜伽、打太极拳、唱歌等等，转移注意力，一方面锻炼身体，一方面宣泄，可以得到锻炼，增强体质，大脑里就不会冥思苦想的钻牛角尖。"
黄世昌│北京大学第一医院
2019/07/22收听(61632)
"强迫症的自我调节方法，将自己置于强迫的思维当中，而不做强迫行为。这种时候其患者的痛苦焦虑体验会逐渐上升，而往往在经历长时间的焦虑以后，其焦虑水平会自然下降，这是符合焦虑发展规律的。所以往往这种方法是以暴露为目的，以反应阻止为直接的、有效的方法来进行的。通过这样的方法可以帮助患者改善认知，调整其强迫行为和强迫思维。另外，森田疗法也是治疗强迫症非常有用的方法，其治疗的要义是顺其自然，为所当为。顺其自然的发展，做自己要做的事情而去接纳强迫思维，最终起到有效的治疗作用。"
庞吉成│淄博市妇幼保健院
2019/08/15收听(66568)
强迫症自我调节最重要的部分是暂停重复的过程，强迫思维、强迫动作、强迫意向都有重复的特点，比如想... 曲姗│北京大学人民医院 2023/06/07播放(45111)
强迫症自我调节最重要的部分是暂停重复的过程，强迫思维、强迫动作、强迫意向都有重复的特点，比如想...
2023/06/07播放(45111)
"偏头痛的自我调节是包括心情、生活习惯等方面。首先，偏头痛的病人心理压力比较大，要放松心情，适当的可以做注意力转移的这种方法来缓解紧张的情绪。生活习惯方面要做到定时睡觉，定时吃饭，不做剧烈的活动、不熬夜、不抽烟喝酒，把这些恶习都去掉，就能够尽可能的缓解头痛，因为偏头痛的很多诱因包括吸烟、喝酒。"
潘海鹏│航空工业三六三医院
2017/10/25收听(26482)
由于胃肠功能紊乱不是一种实质性的脏器损伤疾病，它与神经因素有关。因此胃肠功能紊乱的治疗过程中，... 刘正新│首都医科大学附属北京朝阳医院 2023/05/28播放(96996)
由于胃肠功能紊乱不是一种实质性的脏器损伤疾病，它与神经因素有关。因此胃肠功能紊乱的治疗过程中，...
刘正新│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/05/28播放(96996)
"强迫症本身是一种比较复杂的，并有一定治疗难度的疾病。总体来讲，如果确诊强迫症还是要执行医生的医嘱，在医生的观察下进行相应的治疗，也包括采取自我调整的措施，在治疗过程中配合医嘱进行自我调整也是非常重要的。一般的要接受症状，不要过分的关注症状，因为强迫症症状越是过分关注，希望它能够消除或者怎么样尽快消除，越是有这样的心理活动反过来会强化这种症状的持续和存在。所以接受它，顺其自然把注意力放到正常活动生活中的事情上，出现症状的时候采用运动，或者做其他娱乐活动或者工作，来降低对症状的关注度，以及症状对自己的干扰，这是比较好的办法。坚持健康的生活方式包括作息规律、合理饮食，这些也是自我调节的基础性措施。"
张卫华│北京大学第六医院
2020/03/24收听(60198)
轻度的抑郁状态可以进行自身调节，首先是运动治疗，因为已经有研究表明，运动对于轻度抑郁症的治疗甚... 赵晓东│北京中医药大学东直门医院 2023/07/14播放(59992)
轻度的抑郁状态可以进行自身调节，首先是运动治疗，因为已经有研究表明，运动对于轻度抑郁症的治疗甚...
赵晓东│北京中医药大学东直门医院
2023/07/14播放(59992)
强迫症是一种常见的精神疾病，主要表现为反复持久出现的强迫观念、强迫行为等。该疾病的原因可能与遗传因素、心理环境因素、人格特质等存在一定联系。强迫症患者可以从认知...
常卫利│郑州大学第一附属医院
2022/01/11阅读(3441)
湖北省中西医结合医院 温暖
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