睡眠少怎么办

2023-09-25 08:33播放 : 59787

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视频内容

睡眠少可以通过改善睡眠环境、规律作息、控制饮食、改善心态、锻炼身体进行改善,具体如下:

1、改善睡眠环境:将睡眠环境改造成比较舒适、安逸的环境,有利于睡眠;

2、规律作息:定时睡眠、定时起床,减少白天无效的卧床时间,有利于建立较良好的生理节律;

3、控制饮食:睡前避免喝咖啡、茶,避免进行过于兴奋的交谈和预热活动。晚饭避免进食过饱,避免食用大量高蛋白、高脂肪物质,不利于消化,夜间睡眠前避免食用零食;

4、锻炼身体:可以提高自己整体的身体调节能力;

5、改善心态:保持乐观的心境,同时治疗已经存在的心理疾病,避免对睡眠产生干扰。如果确实存在抑郁、焦虑等精神方面的疾病,不要讳疾忌医,按照医生的医嘱进行治疗。避免擅自使用某些药物,以免使失眠慢性化、难治化,从而对患者的生命健康造成不利影响。

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