女童怎么瘦腿_有来医生

张玉玲
主任医师

哈尔滨医科大学附属第二医院

儿内科

女童怎么瘦腿

2023-06-05 00:53播放 :

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视频内容

女童瘦腿方法主要有以下几个方面：

1、注意饮食结构：在保证正常生长发育所需要的营养物质的基础之上，尽量少吃高热量、高糖、高油脂的食物，多吃新鲜的蔬菜，多吃含纤维素、高蛋白质的食物，才能控制体重的增长。体重增长速度减慢之后，腿部脂肪也会逐渐减少，才能够起到瘦腿的作用；

2、加强体育运动：通过体育运动减少腿部脂肪，增加腿部肌肉力量，也能够起到瘦腿的作用，如经常慢跑、快走、跳大绳、跳小绳等。在晚上入睡之前进行相应的瘦腿专项训练，比如仰卧位躺到床上，屈髋屈膝，处于90°角，然后向空中蹬自行车，每次持续10-15分钟；也可以侧卧位在床上，用肘部支撑上半身，然后向侧上方踢腿，一侧踢50-100下，两侧交替进行踢腿动作，每次相应的动作持续10-15分钟，坚持2-3周，也能够起到有效的瘦腿作用。

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怎么瘦腿腿

"瘦腿方案应该是包括综合的，有以下几点：1、要以整个的进行减肥、减重，控制整体的体重作为基础；2、要结合科学的锻炼，同时可能的情况下要掌握好安全适应证，采取局部处理。比如首先要采取的是医学营养减重，这是控制体重减肥最关键的，只有这个基础做好了才能真正谈得上减腿的体重。首先要设定目标，比如近期应该减多少，或者是长期不同的阶段体重应该下降什么样的一个程度，减重是一个长期的过程，通过减重来改变生活。3、减重从营养上有一定的方法，比如有高蛋白的饮食、有限能量的平衡饮食、有轻断食饮食，这就需要在营养科的医生指导下来安排营养。4、要有一个行为的管理，记录自己吃的东西的情况、运动的情况以及体重的变化，来了解减重的整体效果。同时在管住嘴的情况下坚持锻炼，但是这个锻炼实际上包括科学的运动，最好是在专业人士的指导下，比如说每周有五次以上，每次最起码半个小时，达到一个中等强度有氧的运动，有微微的出汗或者轻微的气短，像这种情况的一个运动形式，像快走、慢跑、游泳都可以；5、为了进一步更好的来有效的瘦腿，建议在专业人士的指导下，比如采取的是高抬腿运动，这是比较好的瘦腿方法，另外一种就是睡觉前躺在床上通过腿的运动，也是一种对关节影响比较小、长期的坚持就能够起到比较好的瘦腿方法；6、建议如果体力比较好，坚持第三种方法就是慢跑的运动，通过慢跑坚持也可以起到比较好的减重、减体重、减我们的腿的这种瘦腿的作用；7、在医生的指导下采取的是比如说局部吸脂，或者是注射特殊的药物，可能也有瘦腿的作用，但是要强调安全第一。"

语音时长03:06''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/04/07收听(17612)

怎么瘦腿

"要想瘦腿可以通过进行针对性运动，严格控制个人饮食方式，改善生活习惯的方式达到目的。进行针对性运动，通过各种方式，例如揉搓、按压，可促进腿部的血液循环，增加血液流通速度，促使血液中各种脂肪因子转移到肝脏中进行代谢，降低血液中的脂肪率，同时可以通过肌肉拉伸收缩的不断变化运动，促进肌肉塑形。在饮食上可以通过控制辛辣、刺激、油脂类食物的摄入，减少脂肪在外周器官上的沉积聚集，预防肥胖，用蔬菜、水果进行替代性饮食，增加体内维生素、纤维素的含量。提高细胞因子的更新代谢率和增殖率，维持内分泌平衡，加速脂肪代谢起到瘦腿的作用。"

语音时长01:07''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

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怎么瘦腿

腿部过粗，具体的减肥方法如下：

何志│西安市第四医院

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腿怎么瘦

"腿怎么瘦首先看是由于什么原因引起来的肥胖，腿肥胖的原因一般有两种，一个是由于脂肪过多，主要是皮下的脂肪过多引起的，另一个是由于肌肉过多引起的。如果是脂肪过多，可以通过抽脂的方式，放上一个细小的抽脂针把脂肪抽吸出来，就可以把腿瘦下来。如果是由于肌肉肥大导致的，这个时候比较有效的方式是打瘦腿针。打上瘦腿针即肉毒毒素后，使神经冲动的信号不能传导到肌肉，肌肉就不运动了，不运动之后用进废退，肌肉慢慢萎缩，达到瘦腿的目的。所以，采用何种方式瘦腿要看腿的具体情况来决定。当然，在考虑手术之前也可以通过少吃、多运动的方式使腿瘦一些。"

语音时长01:22''

李广学│北京大学人民医院

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怎么一天瘦腿

没有一天瘦腿的办法，除非把腿部肌肉全部切除，但这并不可取，瘦腿可以尝试以下几种办法：

范鹏举│中南大学湘雅医院

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如何瘦腿

"腿部比较胖可能是先天性遗传、不良饮食习惯、缺乏运动等因素导致，想要瘦腿方式是比较很多的，最有效的方式就是去医院做抽脂手术，将腿部多余的脂肪抽取出来，这种效果是立竿见影的。可以通过调整运动和饮食方式进行瘦腿，平时可以多在腿部做拍打、按摩、站立训练、牵伸训练等，但要长期坚持才能够见到效果，可以做瑜伽、美体操、舞蹈或者用热水袋在腿部进行热敷，对于塑形瘦腿都是很有好处的。另外，不要吃过于油腻和高胆固醇类的食物，如肥肉、油炸食品、猪油等，尽量吃清淡的食物，饭后要适量运动。"

语音时长01:09''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

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怎么有效瘦腿

"如果是单纯的腿部肥胖，应该以运动减肥为主，配合适度的饮食控制。根据肥胖的部位不同，可以采用不同的运动方式。如果是小腿肥胖为主，可以多做慢跑、跳绳等运动，每天坚持慢跑一小时或者跳绳500个以上，对小腿的脂肪消耗比较明显。大腿肥胖，则可以做骑单车或者高抬腿跑步等运动，每天骑单车一小时或者高抬腿跑步半小时，有明显的瘦大腿作用。在增加运动的同时，还需要控制能量类食品的摄入量，富含植物油的油炸食品，油条、油饼，或者富含动物脂肪的五花肉、肥牛汤等都要避免食用。米饭、面头和馒头等富含淀粉的食品，每天摄入量要限制在六两以内。"

语音时长01:12''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/12/24收听(89840)

怎么瘦脸瘦腿

"患者可以用微整的方法进行瘦脸和瘦腿，用肉毒毒素对咬肌部位的精准注射，或者小腿腓肠肌部位的注射，使肌肉暂时性麻痹，肌肉的体积的缩小，就能达到很好的瘦脸或者瘦腿的作用。在注射的时候，注意在咬肌的部位应该是偏中下方，而不要偏上，容易会造成面中部的凹陷畸形。瘦腿的时候注意注射时不要损伤感觉神经的分支，而造成局部的麻木和刺痛感。注射以后也有一些并发症，像局部的出血、血肿、皮肤瘀斑。针孔不要沾生水，防止感染情况的发生。另外，瘦腿和瘦脸的肉毒毒素注射都呈短效，只能维持4-6个月时间，过了这个时间以后要进行重复注射，才能维持瘦脸、瘦腿的效果。"

语音时长01:11''

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怎么瘦腿瘦肚子

"瘦腿、瘦肚子要看腿和肚子的具体肥胖情况，如果是大腿、下肢、腹部等皮下脂肪堆积造成的肥胖，可以通过脂肪抽吸手术，将超量灌注的局麻药灌注到腿和腹部的皮下脂肪内，然后将皮下的脂肪分两层进行抽吸。如果抽吸后出现皮肤的松弛情况，可以通过仪器，如黄金微雕进行紧致治疗，从而达到比较好的瘦腿和瘦肚子的效果。另外，抽脂后的2-3个月，可以穿塑身衣裤来保持比较好的局部塑形作用。术后会出现并发症，如局部出血、血肿、皮肤淤斑，甚至由于抽脂不当导致皮肤出现凹凸不平等现象。"

语音时长01:11''

李小静│安徽医科大学第一附属医院

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杨颖│中南大学湘雅医院

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肌肉腿怎么瘦腿

"肌肉腿爆发力很强，因为特殊情况，所以使肌肉腿瘦下来比较困难，但是也有很多方法，而且都是行之有效。具体来说，要改变生活方式，在饮食结构上应该多吃蔬菜、水果，避免肉类的接触。平时应该做长时间的有氧运动，比如快走、慢走或者慢跑，每次运动时间在1个小时以上。随着时间的推移，肌肉腿就会逐渐变瘦，尽量避免做爆发力强、短时间内的运动，比如跳远、百米赛跑等等。"

语音时长01:17''

张天鹏│鸡西市人民医院

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抽脂瘦腿还是瘦腿针好

"选择抽脂瘦腿还是进行瘦腿针的注射，求美者首先要了解一下自己本身是肌肉型腿，还是脂肪型腿，如下：1、如果是肌肉型腿就需要进行瘦腿针的注射，注射A型肉毒毒素使肌肉产生麻痹作用，长时间就会使肌肉的体积缩小而达到很好的瘦腿效果。2、求美者如果是脂肪型腿不能注射瘦腿针，因为瘦腿针对于脂肪没有任何效果，只能通过脂肪抽吸的方法让脂肪含量减少，从而达到很好的瘦腿效果。求美者具体选择抽脂瘦腿，还是进行瘦腿针瘦腿，只要把脚尖踮起，看一下肌肉绷紧之后脂肪层的厚度。如果脂肪层很厚，就是脂肪型小腿。如果肌肉很硬，整个的脂肪厚度都不会超过1cm，就是肌肉型腿。"

语音时长01:19''

于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院

2020/12/28收听(25044)

瘦腿打瘦腿针好还是抽脂好

"抽脂和瘦腿针针对不同腿的问题，可以起到比较好的作用。抽脂对于脂肪型的腿，可以使脂肪层的厚度明显的降低，这样就可以使大腿或者小腿的围度得到非常好的形态改善。瘦腿针主要是针对肌肉型的腿，肌肉型的腿以小腿的瘦腿效果为最佳。如果大腿在某些位置肌肉膨出的明显也可以选择注射，但是由于大腿的功能比较重要，所以只能局部注射。小腿后侧主要是辅助站立和使脚抬起来，所以将瘦腿针注射进去之后不会影响功能。求美者可以根据自己腿的情况，也就是脂肪厚，还是肌肉发达，选择进行抽脂或者瘦腿针的注射。"

语音时长01:17''

于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院

2020/11/28收听(30400)

女生怎么瘦腿

女生腿部过粗，具体减肥方法如下：

1、良好的饮食习惯：保持营养要均衡，减少高脂食物...

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2023/01/12播放(76362)

要怎么才能快速瘦腿

"大腿胖大部分原因是由于脂肪过多，而小腿胖大部分原因是由于肌肉过多，针对两种不同的情况，可以参采取两种办法。大腿可以进行吸脂手术，也就是用一个金属管道插入到大腿的脂肪层，管道后方连有负压吸引装置，用负压吸力将大腿的脂肪吸除，大腿就可以快速变瘦。小腿可以注射瘦腿针，也就是肉毒素，将肉毒素注射到小腿肌肉，可以阻断神经对肌肉的营养作用而使肌肉逐渐萎缩。肉毒素还可以溶解部分脂肪，因此注射到小腿后，可以达到快速瘦腿的效果。小腿如果脂肪过多，也可以叠加吸脂手术。大腿吸脂，小腿肉毒素加吸脂的方法全部用上，可以在最快的时间将大腿变瘦。"

语音时长01:21''

付洋│北部战区总医院

2019/07/22收听(26040)

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