一天吃几个橘子最好

张晓伟
副主任医师

河北省人民医院

营养科

一天吃几个橘子最好

2023-06-05 13:53播放 :

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视频内容

从营养学的角度而言，一天吃1个中等大小，约200g的橘子最好。如果不加节制吃橘子过多，就会让橘子中含有的糖分超标进入到体内，进而引起血糖增高，加重胰岛素代谢负担，会引起发生糖尿病的风险增加。

如果一天不加节制地吃橘子过多，其中含有的碳水化合物，每1g产生4000cal的热量，进而会有大量能量积少成多进入体内，而以脂肪的形式储存下来，造成全身肥胖发生风险的增加。

如果一天能够控制吃橘子的量，大概吃1个中等大小，200g的橘子，就能够恰到好处地为机体补充一定量的维生素C，而维生素C能够很好地促进体内免疫物质生成，因此对于提高机体免疫力有着积极作用。

因为控制了橘子的摄入量，也不会引起过多糖分摄入，因此对于机体健康促进的作用较好。

橘子一天最多吃几个

"吃橘子一天不要超过7两，并且分成2-3次食用，通常大小的橘子每天吃2-3个即可，如果进食橘子过多会导致上火。橘子是水果当中的一种，中国营养学会建议成人每天水果的摄入量是4-7两。橘子大小不同，无法明确最多吃几个。橘子的营养比较丰富，尤其是β胡萝卜素和VC含量、有机酸的含量比较多。另外，还含有色素，摄入过多的情况下容易造成色素沉着，在皮肤上容易出现发黄的症状，并不会对人体造成危害。橘子当中含钾比较高，特殊人群比如肾功不好，吃橘子过多就容易造成钾摄入高。建议吃水果的时候，最好一天4-7点的范围，并且分2次食用，水果的种类多样化，算下来一天吃2-3个中等大小的橘子就可以。橘子具有健脾顺气的作用，适用于脾胃虚弱的各类人群，但是并不适用于体内郁热的人群。橘子可以止咳化痰，适用于痰湿咳嗽者。但是如果是痰色黄质黏者不适用，会加重肺热，引起鼻咽干燥，甚至流鼻血或者是咯血。"

语音时长01:49''

闫雅更│哈尔滨医科大学附属第一医院

2020/06/18收听(79420)

橘子一天最多吃几个

"橘子每天的摄入量不要超过350g，并且最好分2-3次摄入，因为橘子的大小不一样，大家主要掌握好不超过7两就可以。橘子一天最多吃几个，首先我们需要了解，普通成人水果建议摄入量是200-350g，也就是说4-7两的水果。橘子是水果当中的一种，从营养角度来说，橘子营养是比较丰富的。但是橘子不宜食用过量，如果摄入过多的话会患有胡萝卜素血症，橘子中的色素沉积在皮肤上，会造成皮肤发黄的后果，就如同黄疸一般，所以建议吃水果要多样化。橘子含有丰富的果酸和维生素C，建议服用维生素K、磺胺类药物、安体舒通、氨苯喋啶和补钾药物时，均应忌食橘子。"

语音时长01:13''

闫雅更│哈尔滨医科大学附属第一医院

2020/05/11收听(73362)

膀胱结石可以吃橘子嘛

"膀胱结石的患者是可以吃橘子的，吃橘子对于膀胱结石是没有任何影响的。膀胱结石的患者，建议不要吃过于辛辣的食物，比如特别辣的辣椒，或者是火锅等等，另外不要喝酒，酒对膀胱结石的影响也是比较大的，除此之外，其它的饮食都是正常的，蔬菜、水果、肉类等等，都是可以吃的。膀胱结石主要是会引起患者的尿频、尿急、尿痛不适症状，所以有膀胱结石的患者建议尽早的到当地医院的泌尿外科进行正规的检查和治疗。"

语音时长01:10''

曾宪付│随州市中医医院

2018/03/10收听(58716)

为什么吃橘子喉咙痛

"橘子虽然富含维C，但是过量的服用会反而产生一些不良的后果，因为橘子除了维C以外还有大量的糖分，如果过多的摄入橘子的话，体内就会大量热量过剩，不能及时转化为脂肪进行储存的时候，就会造成体内热量供过于求，这时候机体就会出现中医说的上火的症状，而出现口舌干燥、咽喉肿痛或便秘等情况，这就是平时老百姓说多吃橘子会上火的原因所在。因为橘子它是一个补阳益气的食物。同时，因为橘子糖分过多，有可能会诱发胃内胃酸分泌增多，反流性食管炎的病人如果过多地进食橘子会诱发胃食管反流的加重，胃酸会逆流刺激到咽喉部，会诱发咽喉炎的产生，叫反流性咽喉炎，很容易会出现咽喉的疼痛、咽干、有黏痰和异物感这种情况，所以说大家在吃橘子的时候适量即可，过量反而是过犹不及。"

语音时长01:46''

龚霞│北京医院

2020/04/24收听(44868)

吃橘子的功效

"橘子具有开胃理气，止咳润肺，护肤养颜的功效。经常食用橘子对身体具有良好的益处，比如它能够促进身体的皮肤美容水嫩，有助于抑制黑色素的形成。因为它含有丰富的维生素C，所以具有美容作用。它可以消除疲劳，它含有非常高的柠檬酸，有开胃功效，同时还有消除疲劳的作用。另外它含有丰富的膳食纤维，具有降低胆固醇的发病率。同时利于排便，它含有膳食纤维，促进胃肠蠕动，促进排便的功效。对于身体的心脑血管，增加弹性，降低血管中的胆固醇，所以对于身体防治高血压、冠心病有良好的帮助。另外，它具有防癌抗癌的功效，它能够提高清除毒力毒物的作用。对于身体的免疫力提高以及基因的完整保护，都有良好的益处，所以具有抗癌作用。经常橘皮泡茶，有清热、止咳、化痰的功效。但橘子也不宜多食，经常多食会引起上火，建议每天食用不要超过三个。"

语音时长01:55''

王海丰│朝阳市第二医院

2018/10/25收听(92070)

孕妇可以吃橘子么?

孕妇是可以吃橘子的，橘子含有丰富的维生素C，所以对女性有很好的美容、消除疲劳的作用，而且橘子还有通便、降低胆固醇的作用。吃橘子可以降血压、预防冠心病，所以孕妇适当的吃一些橘子是有好处的，但是建议不要吃多，因为橘子是酸性的食物，对牙齿伤害较大，所以吃完橘子后要刷牙或者是漱口。而且橘子本身是寒性的水果，脾胃差的孕妇吃橘子有可能会造成脾胃的不适，特别是胃部反酸等症状。所以孕妇吃橘子适量的吃就好了，不要吃太多，孕妇吃水果应该注意品种多样化，才能做到营养全面。

语音时长01:12''

芦桂珍│广西壮族自治区江滨医院

2020/09/21收听(45640)

01:58

为什么吃橘子喉咙痛

吃橘子后出现喉咙痛，主要是因为橘子味道偏酸性，食用后可以造成喉咙的黏膜充血、肿胀，加重喉咙痛的...

穆俊晌│河北医科大学第三医院

2023/05/27播放(86068)

吃橘子有什么好处

橘子富含果酸，可以促进胃酸分泌，而且能调理脾胃，提高肠胃的消化功能，缓解消化不良。桔子含有一种名为芦丁的物质，这种物质的味道虽微苦，但却可以保护血管，增加血管弹性和韧性且能提高血管通透性，可以预防血管破裂，对中风有预防作用。橘子富含维生素C，不仅能有效清除人体内的自由基，还能滋养美白肌肤，能让人的肌肤变得光滑、细嫩而有弹性。从中医角度来看橘子还是祛痰、止咳、润肺的特殊食材，能有效缓解肺燥，也能生津止咳。但桔子不要一次吃太多，否则容易引起大量的胡萝卜素在血液中蓄积，无法及时被肝脏转化为维生素A时会导致皮肤发黄。

语音时长01:17''

宋新│首都医科大学附属北京朝阳医院

2019/08/02收听(25828)

口腔溃疡吃苹果好还是吃橘子好

"苹果、橘子都是好东西，得溃疡的时候吃这两个东西都好，各有缺点。作为水果，都富含维生素，苹果和橘子都含维生素C，包括B族的，还有一些膳食纤维都对口腔溃疡的长期是有好处的。现在嘴里有一块溃疡，可能局部不管是咀嚼还是吃，可能都会有点刺激，避开溃疡部位就行了，什么都能吃，不用专门为某一种食物困扰，因为口腔溃疡就是黏膜表面缺损形成的病损，所以有可能对一些刺激敏感，只要避开它，在别的地方吃就可以了，其实不太影响进食，我不太主张有口腔溃疡的时候忌这个，忌那个，都不用忌，都可以吃，只要能吃就可以吃，能吃什么吃什么，还是这句话。苹果可能硬一点切成小块搁嘴里嚼就行了。橘子可能有些个别的酸一些，直接刺激溃疡部位可能会有些疼，只要避开一般的都没什么反应，这两种水果都是非常好的水果，长期吃肯定对预防口腔溃疡的发生会有帮助的，因为我们经常说多吃蔬菜、水果，保持大便通畅，尽可能避免咬伤，是我们预防口腔溃疡，特别是复发性口腔溃疡最好的办法。所以口腔溃疡、吃苹果、橘子都很好，都建议大家吃。在长溃疡的时候避开溃疡部位就可以了，能吃的时候就尽可能的吃。如果你有糖尿病，在摄入糖的情况下，要适当的小心，作为口腔溃疡不忌嘴，两样水果都是建议吃的。"

语音时长02:06''

孙正│首都医科大学附属北京口腔医院

2020/10/10收听(20660)

孕早期可以吃橘子吗

"怀孕早期可以吃橘子，橘子富含丰富的维生素C而且含有大量的水分，在怀孕期间补充维生素C对于增强营养，促进宝宝的生长发育是有利的，而且橘子的味道比较好，酸酸甜甜的。早孕期间很多孕妇有早孕反应，有些孕妇就特别想吃橘子，吃橘子可以适当的改善早孕反应，所以在早孕期间可以吃。橘子作为一种常见的水果，在整个孕期都是可以吃的，孕期适当的吃点水果对于宝宝的发育有利，但是注意不要过量，因为几乎所有的水果中糖分含量都是比较高的，水果的果糖对于升血糖也是非常有用的。如果血糖太高了会导致妊娠期糖尿病，对孩子的发育不利，所以水果的量要适当的控制。"

语音时长01:13''

赵维巍│湘潭市妇幼保健院

2019/12/07收听(64694)

胃病可以吃橘子吗

"胃病最好是这些水果，不要吃太凉的东西，想吃橘子也可以的，但是尽量就是用热水烫一下那么吃。因为初期为急性胃炎，你吃太凉的东西容易复发的，所以那些凉的东西，水果类可以用热水烫一下再吃。再就是饮食方面要注意的，不要吃那种特辣得、特凉的、特硬的东西，都会损伤胃黏膜的,饮食注意也是最关键的，再就是不要上火、熬夜这也是对胃肠消化功能有障碍的，假如有上腹部不适、恶心、呕吐、腹胀的情况下，可以吃点胃乐新加上莫沙必利这些药物都可以的。吃药期间饮食方面一定要注意，一般按时吃药两周左右，慢慢就会缓解的，所以这个不用担心。"

语音时长01:14''

李娟│延边大学医学院附属医院

2018/05/16收听(31108)

产妇可以吃橘子吗

"产妇可以吃橘子，橘子中含维生素C比较多，适量吃橘子可以补充维生素C，增强产妇抵抗力可以预防感冒，吃多容易引起上火，不要大量食用。产妇饮食要多样化，可以吃瘦肉、蛋类、鱼、虾、蔬菜、水果等，不能吃螃蟹等寒性食物，也不能吃辛辣、刺激的食物，不能喝酒、抽烟等以免影响身体恢复，产后适当锻炼身体，不要过早同房，恶露干净后可以同房，以免引起宫内感染影响身体恢复。建议多喝牛奶可以补钙，改善睡眠，有助于身体恢复，还需要定期产检。"

语音时长01:17''

孙欢欢│哈尔滨市红十字中心医院

2019/07/08收听(48620)

01:39

来大姨妈可以吃橘子吗

来月经可以吃橘子，也可以吃其它水果，各种水果在月经期都没有禁忌。但是来月经时要注意不能吃过于冰...

毛滢│北京医院

2023/01/22播放(53798)

荨麻疹可以吃橘子吗

"患了荨麻疹以后是可以吃橘子的，但是吃橘子要适量，不要吃得过多，以免引起胃肠道不适症状出现。还可以适当吃苹果、香蕉、葡萄、梨、西瓜等水果，同时还可以吃新鲜的蔬菜，包括西红柿、白菜、萝卜、土豆等，只要掌握好量即可。饮食上还要注意避免吃一些辛辣刺激性的食物，还要避免吃容易引起过敏的食物，不要饮酒。平时要注意锻炼身体，增加机体的抵抗力，远离过敏原，这样可以很好的控制荨麻疹的发生。"

语音时长01:12''

于丽红│哈尔滨市传染病医院

2019/03/07收听(52026)

怀孕吃橘子好吗

"怀孕期间吃橘子对于孕妇和胎儿都是有作用的，橘子里面含有各种的微量元素和维生素，能够使孕妇的皮肤细腻、有光泽、有弹性，而且还能够促进宝宝的生长和发育。橘子里面含有丰富的蛋白质、膳食纤维、碳水化合物，而且还含有钙、钾、钠、镁等多种营养物质。里面还含有柠檬酸，能够促进胃酸分泌，特别是孕早期的时候适量的吃点橘子，能够缓解妊娠反应，缓解恶心、呕吐的现象。在孕晚期适量的吃橘子，能够促进胃肠的蠕动，促进排便，缓解便秘，而且在怀孕中期能够促进胎儿的生长发育。"

语音时长01:14''

王建英│宿迁市人民医院

2019/08/22收听(77254)

发烧吃橘子可以吗

"发烧可以吃橘子，这个没有什么严格的禁忌症，除非是孩子之前就已经知道了对橘子过敏是有禁忌症，但是仅仅是发烧的话，是不影响吃橘子的，也就是说没有禁忌症。因为还有情况，就是要是发烧同时伴有呕吐、腹泻的情况，那就不建议吃橘子了，也不是说单限制橘子，如果出发烧同时伴有呕吐、腹泻的症状的话，一般是不建议吃水果的，因为这个时候一般孩子容易出现消化不良，甚至出现胃的刺激反应加重呕吐、腹泻，但是吃水果或橘子本身对发烧没有什么太大的影响，大体上是这样的，没有明确的禁忌症。"

语音时长01:10''

张姣姣│济宁市妇幼保健计划生育服务中心

2018/04/20收听(41364)

嗓子疼可以吃橘子吗

"患者如果出现嗓子疼，可以适量的吃橘子，橘子比较水润，吃完之后会缓解患者咽腔黏膜干痛的情况。但是一定要适量，因为橘子吃多了，容易导致上火，会加重患者咽痛的情况。患者还可以多吃西瓜、雪梨、苹果、橙子、猕猴桃等，还有青瓜或者是甘蔗，对于嗓子疼都有很好的治疗作用。同时可以用药物缓解患者的疼痛，比如说肿痛安胶囊、蒲地蓝消炎片、六神丸，积极治疗之后，患者嗓子疼的情况应该就会有明显的好转。在生活当中，患者应该多锻炼身体，增强自己的抵抗能力，避免总是出现嗓子发炎的情况。"

语音时长01:08''

刘滢│北部战区总医院

2019/09/16收听(40456)

糖尿病人可以吃橘子吗

糖尿病人尽量不要吃橘子，因为橘子含糖量非常高，可能会引起血糖增高。但是糖尿病人在血糖控制理想的情况下，比如空腹血糖在6.0mmol/L，餐后2小时血糖不要超过7.8mmol/L。在理想的血糖情况下可以在两餐之间少量吃橘子，最好每次不要超过50g。糖尿病人进食橘子期间应该严格控制饮食以及适当运动，不要停用降糖药物，密切监测血糖变化，平时注意多饮水以促进血糖代谢。

语音时长01:19''

刘红波│辽宁省朝阳市中心医院

2020/04/02收听(73994)

孕妇吃橘子好吗

"孕妇吃橘子是可以的，橘子里面含有很多营养元素，有以下几种好处：第一、橘子口味酸甜，不仅含有丰富的维生素、矿物质，同时还含有苹果酸、果酸等成分，能够有效的缓解孕期恶心、呕吐等各种症状，同时还可以增加食欲，促进营养物质的吸收。第二、橘子里面含有较多的膳食纤维，适当食用后能够促进肠道蠕动，缓解便秘等症状，如果孕妇在怀孕期间食欲比较差，经常适当的食用橘子还可以增强食欲。第三、橘子发出的特有香味，能够有效的缓解孕妇的心理压力，克服紧张情绪，同时里面含有丰富的维生素C、钙元素、铁元素，对宝宝的生长发育有一定好处。"

语音时长01:20''

邹爱霞│济南市第二妇幼保健院

2020/05/04收听(34766)

来大姨妈可以吃橘子吗

"来大姨妈可以吃橘子，橘子富含有维生素，是大家比较喜欢食用的水果。来大姨妈时女性身体比较虚弱，一般会感到下腹的坠胀不适或者腰酸、背痛的感觉。由于子宫的收缩也可能会引起一些胃肠道的反应。少数还会有头痛或者轻度的神经系统不稳定的症状，比如嗜睡、烦躁、郁闷，可以通过多食用新鲜的蔬菜、水果，起到一定程度的缓解。在月经期要避免使用寒凉、生冷、刺激性大的食物和水果。因为橘子营养丰富，可以适量的使用，避免冰冻的或者寒凉的食物、水果。也需要注意休息，补充营养，多吃一些奶类、蛋类、肉类，也可以补充一些铁剂和补气、补血的，中药调理也是可以的。"

语音时长01:33''

黄凤华│武汉大学中南医院

2020/06/17收听(17862)

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