首都医科大学附属北京世纪坛医院
疼痛科
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膝盖疼锻炼方式较多，需精确诊断其病因、病灶，具体情况制定具体方法，主要分为以下几种情况：
1、半月板急性撕伤、侧副韧带损伤时不应锻炼，应注意制动、多休息，给膝盖足够的休息时间，方可缓解疼痛；
2、慢性交叉韧带损伤、半月板损伤，可通过不负重的锻炼，如骑车空蹬自行车，有效减轻半月板压力和应力，缓解疼痛；
3、髌韧带软化同样适合空蹬自行车的锻炼，减少负重。
总之，膝盖疼需诊断膝盖疼的病因、病灶，根据病因制定相应的锻炼方法，可能需要休息、制动、不锻炼，可能需要不负重的骑车，空蹬自行车锻炼。
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膝盖痛的时候不建议进行锻炼，比较推荐首先要找到膝盖疼的原因，而不是盲目做锻炼，反而可能加重膝盖... 韩红│武汉市第四医院 2023/10/11播放(33286)
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韩红│武汉市第四医院
2023/10/11播放(33286)
膝盖疼痛是活动还是休息，应该根据疼痛的性质、疼痛的时间，以及疼痛的程度而定，具体如下：...
膝盖疼痛是活动还是休息，应该根据疼痛的性质、疼痛的时间，以及疼痛的程度而定，具体如下：
冯明利│首都医科大学宣武医院
2023/09/14播放(39510)
膝盖即膝关节，基本上每个人都会遇到膝关节疼的问题，在急性期什么锻炼都不好，因为急性期锻炼会加重... 冯勇│华中科技大学同济医学院附属协和医院 2023/04/17播放(46663)
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冯勇│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2023/04/17播放(46663)
老年人膝盖疼痛的锻炼方法，第一加强股四头肌的锻炼，加强股四头肌的练习方法是这样的，坐位时将膝关... 王志伟│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）东花坛院区 2023/09/16播放(61128)
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王志伟│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）东花坛院区
2023/09/16播放(61128)
锻炼后膝盖疼，可以通过以下几种常见方法恢复：1、休息：进行短期休息，可以减轻膝关... 张维嘉│哈尔滨市第一医院 2023/11/10播放(96824)
锻炼后膝盖疼，可以通过以下几种常见方法恢复：
1、休息：进行短期休息，可以减轻膝关...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2023/11/10播放(96824)
对于膝盖疼的锻炼和保护，需要先了解膝盖疼的原因，膝关节是由股骨下端到胫骨平台和腓骨构成的一个关... 袁海峰│西安交通大学第二附属医院 2023/10/17播放(31178)
对于膝盖疼的锻炼和保护，需要先了解膝盖疼的原因，膝关节是由股骨下端到胫骨平台和腓骨构成的一个关...
袁海峰│西安交通大学第二附属医院
2023/10/17播放(31178)
"膝关节功能康复锻炼和疾病有直接关系，不同的疾病、不同时间段恢复情况不一样，采取功能康复锻炼的手段都不一样。从力量大小以及角度大小情况有循序渐进的锻炼过程，1、刚开始可以在膝关节底下垫东西，把膝关节抬起来的过程中，膝关节活动范围就会越来越大；2、可以坐在床边，这时膝关节已经达到90度，与此同时可以锻炼胎小腿，能够增加大腿肌肉力量，并且活动膝关节范围也会增加；3、时间逐渐增长，整个疾病的恢复情况也逐渐好转，就能够慢慢下地走路、练习下蹲，能够完全蹲下去，整个膝关节的活动范围就恢复了。"
赵军│珠海市中西医结合医院
2019/07/26收听(46816)
膝盖滑膜炎通过适宜的锻炼，可以改善膝关节滑液的循环，减少膝关节的炎症，从而防止关节僵直。锻炼方... 巫洪波│惠州市中心人民医院 2023/08/19播放(58472)
膝盖滑膜炎通过适宜的锻炼，可以改善膝关节滑液的循环，减少膝关节的炎症，从而防止关节僵直。锻炼方...
巫洪波│惠州市中心人民医院
2023/08/19播放(58472)
"患者膝盖不好可以通过以下几种方法锻炼：1、保证膝关节的活动范围：膝关节有疾病可能会影响膝关节活动范围，因此在锻炼的时候要保证膝关节的屈伸活动范围，避免膝关节活动受限而影响正常生活，病人每日应屈伸膝关节几十次至几百次，保证屈伸的角度正常。2、肌肉锻炼：通过抗阻力的小腿屈伸活动，能够使大腿肌肉、小腿肌肉得到加强，膝关节的稳定性也得到恢复，对于膝关节的保护至关重要，能够使膝关节的临床症状保持稳定，避免病情持续发展，影响关节的功能。通过以上方法可以使膝关节不好的患者病情保持相对稳定，避免持续进展而影响正常生活、工作和运动。"
2021/07/04收听(22280)
"膝盖如果有滑膜炎，我们锻炼股四头肌，股四头肌有四个头，就是大腿的这个大的肌肉，一般我们怎么练？一个是股劲，第二个是股直的抬高，第三个是股直抬高的同时对踝关节部位挂一个一公斤，挂个两公斤的重量，然后股直抬高练习肌肉。"
李子荣│中日友好医院
2017/08/20收听(41730)
"临床上膝盖滑膜炎是一种比较常见的病症。膝盖滑膜炎有很多种，最常见的是外伤性滑膜炎。如果病人得了膝盖部位外伤性滑膜炎，首先要嘱咐病人膝盖部位避免着凉，膝盖本身避免做剧烈活动，比如负重、跑跳、上下楼等动作。其次，可以嘱咐病人进行大腿部位的肌肉和小腿部位的肌肉，进行等张收缩练习，加强肌肉力量，以增强膝关节的稳定性，减少对软骨的刺激和摩擦，减少膝关节液渗出。同时锻炼时最好在康复医生的指导下，科学循序渐进的进行锻炼，避免病人自行处置，以免锻炼方法不恰当或者锻炼强度较大，从而加重膝关节滑膜炎。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/02/11收听(96062)
"如果病人发生膝盖部位的病变，可以在康复医生指导下进行膝关节部位的正确功能锻炼，具体的锻炼方法是嘱咐病人坐在床边，双侧下肢自然下垂，在脚踝部位可以绑重量适宜的重物，然后嘱咐病人最大范围的伸直膝关节，可以坚持10-15秒，每天可以做4-5组，每组可以做8-10个，通过这样的锻炼能够减轻、缓解膝关节部位的肌肉粘连，可以恢复膝关节部位的肌肉弹性和韧性，而且能够扩大膝关节的活动范围。在锻炼过程中要用力缓慢，不要使用暴力，避免发生肌肉的副损伤。"
2020/07/02收听(71766)
膝关节骨质增生统称为膝关节骨关节炎。膝盖骨质增生影像学表现为骨赘，患者如果存在膝关节骨关节炎，... 史栋梁│河南省中医院 2023/07/08播放(97928)
膝关节骨质增生统称为膝关节骨关节炎。膝盖骨质增生影像学表现为骨赘，患者如果存在膝关节骨关节炎，...
史栋梁│河南省中医院
2023/07/08播放(97928)
"针对患有膝关节骨质增生的患者建议应该这样锻炼：1、在锻炼方式上首选平路慢走或者游泳类的锻炼，千万不能够做爬山、爬楼梯或者使膝关节半蹲的相关锻炼，比如蹲马步。有些患者习惯打太极拳或者武术之类的锻炼，需要指出的是该类锻炼对于膝关节有骨质增生的患者不适合，千万不要这样做。2、该类锻炼需要患者持之以恒并且循序渐进。所谓持之以恒指的是患者需要经常锻炼，而且每次锻炼的时间需要持续20分钟以上；另外该类患者一定要量力而行，锻炼强度由自行掌握，千万不能够造成运动相关的损伤。3、该类患者在锻炼之后，一定要注意做好喜欢膝关节保暖，必要时还可以适当的对其进行热敷。4、该类患者在锻炼的同时一定要保证充足的蛋白质、钙质和维生素的供应。一般来说推荐患者多吃鱼肉、蛋类、牛奶以及大量的新鲜绿色蔬菜和水果。"
方大正│济南市中西医结合医院
2019/05/13收听(79540)
"膝关节骨质增生，随着年龄增加、体重增大或者劳累以及外伤，会自然出现不同程度的骨质增生，严重可引起关节面不平整，加重疼痛，甚至引起肿胀、感染。骨质增生的锻炼要根据个人具体情况，肌肉力量的情况，可以从卧床直腿抬高，在床边伸屈膝等比较轻微的活动开始锻炼，到局部静蹲、散步等中等活动强度的锻炼，以及太极拳、八段锦、游泳等有氧训练。增加膝盖肌肉力量，缓解肌肉疲劳，增加血液循环，从而达到延缓骨质增生的目的，还需要适当补钙，劳逸结合。"
李云恺│济南市第四人民医院
2019/08/22收听(79466)
膝关节韧带损伤后的锻炼大致包括两个方面，一个是肌肉力量的锻炼，另一个是膝关节弯曲活动度的锻炼。无论是前后交叉韧带还是内外侧副韧带的损伤，膝关节韧带的康复训练都非常重要，良好的康复训练能够避免膝关节的僵硬。膝关节肌肉力量锻炼，主要是股四头肌和腘绳肌主动性功能收缩以及膝关节屈曲功能锻炼。屈曲锻炼的方法是在支具的保护下，早期每天锻炼2-3组，每组屈膝5-10次，屈曲的角度循序渐进，由早期的30度逐渐屈曲到120-140度左右。除此以外，在锻炼的过程中给予冰敷、烤灯、微波等方法帮助消除肿胀。
李明辉│武汉市第五医院
2020/07/27收听(97544)
在临床上，可以嘱咐病人经常的进行正确的膝关节功能锻炼。因为通过膝关节的功能锻炼，可以加强膝关节部位的肌肉力量，增加膝关节稳定性。可以防止出现骨骼中的钙质流失，或者防止出现肌肉萎缩、关节活动受限等情况。具体的锻炼方式是可以嘱咐病人取仰卧位，嘱咐病人双侧下肢抬起，同时屈髋、屈膝90度，嘱咐病人两侧下肢交替的做蹬自行车的动作。也可以嘱咐病人取俯卧位，尽量屈曲膝关节，将足跟部向臀部靠近。通过这样的锻炼，可以加强局部的肌肉力量，可以减轻病人关节部位的疼痛。在锻炼过程中，要嘱咐病人用力缓慢，不要使用暴力，以免发生肌肉损伤。
2019/09/06收听(64956)
当膝盖出现滑膜炎的时候， 孙德毅│中南大学湘雅医院 2023/04/03播放(33346)
孙德毅│中南大学湘雅医院
2023/04/03播放(33346)
"临床可以通过以下几种方法锻炼，保护膝盖，具体如下：第一、抗阻力膝关节屈伸活动，可以辅助沙袋或者弹力带，能够使股四头肌、小腿三头肌得到锻炼，使病人的膝关节稳定性得到提高，可以保护膝关节软骨、半月板和交叉韧带。每天锻炼时间不少于一小时，同时应加强营养，促进肌肉生长。第二、提踵训练，病人平时应坚持提脚后跟，使小腿三头肌收缩，能够改善小腿的肌肉力量和强度，从而提供膝关节稳定性的保护。经过以上训练，可以使膝关节得到充分保护，避免软骨、半月板等结构发生急慢性损伤，产生临床症状。"
2021/05/20收听(31006)
保护膝盖，主要是防止膝盖受到损伤，而锻炼膝盖主要是加强膝盖的活动，如蹬自行车等，具体如下： 李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院 2023/11/05播放(59148)
保护膝盖，主要是防止膝盖受到损伤，而锻炼膝盖主要是加强膝盖的活动，如蹬自行车等，具体如下：
李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2023/11/05播放(59148)
湖北省中西医结合医院 温暖
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