湖南省人民医院
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深蹲有可能对于减肥或减大腿等局部的肌肉、脂肪组织有一定疗效，但对于有半月板损伤或骨性关节炎类的患者，深蹲，特别是膝关节逐渐超过90度的深蹲，则对于膝关节有损伤。极度的深蹲，对半月板以及关节软骨没有好处，因此要避免幅度过大的深蹲运动。
此外大家还需要尝试除深蹲以外既能瘦大腿，又不损伤膝关节的方法。比如骑单车、游泳等运动都能在不损伤膝关节的前提下，使膝关节周边肌肉组织得到有效的功能锻炼，同时也具有减大腿，甚至于减少整个下肢脂肪组织的功效。
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"做深蹲不仅不能够减大腿，恰恰相反做深蹲会使得大腿越发的粗壮。当做深蹲这种体育运动的时候，会有效地刺激到下肢的较大的肌肉，比如股四头肌、腘绳肌以及臀大肌。做深蹲能够有效地增大大腿的围度，能够有效的提高心肺机能，是健身运动增加大腿围度的黄金动作。所以在深蹲的时候，不仅不能够减少大腿的围度，恰恰相反是要增加大腿的围度的。想要减大腿的围度，应该做大量的有氧运动，消耗脂肪和肌肉。"
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2019/03/11收听(36806)
"如果患者以前没有做过深蹲的运动，并且也没有特殊的体育运动锻炼，只是日常的居家活动，而最近一段时间突然进行深蹲活动之后出现了大腿酸痛，是一个非常正常的现象。由于患者之前没有运动锻炼，没有肌肉运动的记忆，在突然加大运动之后，整个肌肉会产生比较多的无氧呼吸，而这个过程当中会有乳酸的堆积，乳酸堆积在没有代谢完之前，就会出现大腿酸痛的症状。而这种酸痛的症状在患者卧床休息、多做热敷的情况下，能够自行缓解，并且缓解的时间也比较短，大概在一周左右。但是患者出现了大腿酸痛之后，仍然继续运动锻炼，此时酸痛的症状有可能会进一步加重，因为此时的肌肉疲劳没有得到休息缓解，在这个基础之上容易引起大腿肌肉的拉伤。因此，虽然出现大腿酸痛的症状比较正常，但是出现这个情况之后，一定要卧床休息一段时间，等整个酸痛的症状得到尽可能的缓解之后，再进行进一步的运动锻炼。"
赵军│珠海市中西医结合医院
2021/08/09收听(28328)
通常情况下，深蹲不会造成大腿增粗，正常深蹲不光不能使大腿增粗，而且还能减少腿部脂肪堆积，使大腿... 李力卓│首都医科大学宣武医院 2021/05/30播放(65728)
通常情况下，深蹲不会造成大腿增粗，正常深蹲不光不能使大腿增粗，而且还能减少腿部脂肪堆积，使大腿...
李力卓│首都医科大学宣武医院
2021/05/30播放(65728)
深蹲的好处很多，对于大腿肌肉力量的训练、下肢支撑力量的训练很有帮助。对运动员比如举重，强大的下肢支撑力量对于提高竞技能力很有帮助。对普通人强健的下肢力量对于人的精神面貌很有好处，使人有一种身轻如燕的感觉，充满了精力跟和活力，同时深蹲对于心肺功能的改善也有潜移默化的功能。因为深蹲不仅仅是大腿肌肉参与，它其实是全身肌肉参与的运动，正因为全身肌肉持续的收缩运动，需要足够的血供及足够的养料才能满足机体的需要。随着持续时间的延长，心脏负荷慢慢的增加就得到了锻炼，使得心脏收缩能力增加，满足了机体运动的需要，同时肺活量的增加会满足机体氧供的需要，所以时间长了会改善心肺功能。对于女性深蹲有塑身的功效，所谓无深蹲不翘臀就是这个原理，还能改善形体。深蹲也能提升弹跳力，对运动员如跳高等等都有很大的帮助。对于普通人深蹲还能锻炼脊柱核心肌群，对脊柱的稳定性有帮助，能减少脊柱疾病的发生，比如椎间盘突出、腰肌劳损通过长期的深蹲锻炼会缓解。所以深蹲是一个全身的运动方式，建议大家在正确的姿势下坚持长期深蹲。
江水华│无锡市同仁康复医院
2019/09/24收听(41206)
"改变体位后出现头疼的症状，引起原因主要有以下几种：1、血压异常。如高血压、低血压等。血压异常的患者进行剧烈运动后，可以引起脑动脉暂时性供血不足的症状，引起头晕、头疼等不适症状。2、贫血。贫血可以分为轻度贫血、中度贫血和重度贫血等，常见的临床症状有头晕、头疼、无力、面色苍白等。深蹲后出现头疼的症状，是由于剧烈运动后引起脑动脉供血不足症状。3、颈椎疾病。患颈椎疾病的人群越来越年轻化，与长期久坐不动有关，可以出现头晕、头疼、颈部不适、肩部酸痛等症状。平时避免剧烈运动，适当锻炼，可以先检查一下血压、血常规等。"
曲延民│哈尔滨市第一医院
2019/11/02收听(48256)
"做深蹲的时候腰疼可能是本身就有腰椎间盘突出，患者行走、直立的时候可能对神经根牵拉的相对比较弱，不会产生疼痛的症状，在深蹲的时候，对椎管旁的软组织或者神经牵拉过重，引起深蹲的时候腰疼症状的加重。再一个，患者可能存在髋关节的病变或者膝关节的骨性关节炎，也可以在下蹲或者深蹲起立的时候产生腰疼的症状。最常见的是患者深蹲的时候导致对腰部肌肉的过度牵拉，同时在平时又存在慢性的损伤、腰肌劳损以及腰部的筋膜炎，在深蹲的时候也会出现腰部的疼痛症状。"
牛啸博│内蒙古自治区人民医院
2020/07/10收听(31410)
"首先深蹲没有什么固定的时间做，只要身体状态允许就可以做。但是有几个时间点，一般人都是在清晨或者睡前做运动，首先在清晨的时候不建议起来以后马上做深蹲，因为这个时候身体比较僵硬，关节也比较硬，肌肉也处于僵硬的状态，如果做深蹲，可能会造成关节损伤、肌肉拉伤，所以不建议清晨马上做深蹲。如果要做，可以事先做放松的活动，可以做热身运动，可以进行深蹲训练和其他的训练。晚上的时候也可以进行深蹲的训练，这个时候身体状态也比较好，比较放松，可以做深蹲的训练，但是不建议在睡前做。睡前做深蹲等运动可能会把神经兴奋性调高，做完运动以后不利于睡眠，不利于入睡，所以在睡前不建议做剧烈运动。"
张亮│辽宁省人民医院
2021/01/28收听(13324)
"椎间盘突出可以做深蹲，但要排除急性期。急性期的表现一般是表现在髓核突出比较严重，压迫造成神经和脊髓受压以后，产生明显的放射痛或者麻木、腰部疼痛受限，或者因为急性疼痛产生姿势性异常。如果深蹲，很容易牵扯到，造成髓核突出加重，从而加重疼痛。一般在没有急性期或者疼痛比较严重时，完全可以做深蹲，有助于增加腿部肌肉力量，促进血液循环。除了深蹲以外，像五点支撑、三点支撑和小燕飞等锻炼，也有助于增加腰部肌肉力量，稳定腰椎以后，对于椎间盘突出的治疗有一定好处。还可以进行八段锦、太极拳、倒走等有氧运动，都有助于腰椎间盘突出恢复。"
李云恺│济南市第四人民医院
2020/07/23收听(61290)
"做深蹲可以帮助减肥，深蹲属于抗阻运动，也属于一种无氧运动，如果身体素质比较好，增加无氧运动可以帮助人体增加肌肉的含量，降低脂肪含量。同时可以提高人体的基础代谢率，帮助人体加快对脂肪以及糖分等过多能量的分解，帮助控制体重，所以想减肥可以尝试深蹲。建议深蹲不可做得过少，尽量以组合形式，每次三个组合，这样可以有效锻炼肌肉，当然也要结合个人的体质来选择。控制减肥除了运动以外，也要注意在饮食结构上适当进行调整，可以适当降低碳水化合物的比例，增加蛋白质的比例，优化饮食结构以后，再结合有氧运动和无氧运动更有利于减肥。"
罗莉│安徽医科大学第一附属医院
2021/04/14收听(93438)
"做深蹲，轻度腰酸是正常现象，但是如果持续腰酸而且症状比较重，则并不正常，具体情况如下：1、轻度酸痛：如果患者在做深蹲动作时，腰部有轻度的酸痛症状，是正常现象，属于腰部肌肉劳损所致。经过休息后很快症状会完全消失，并不会影响以后的训练。2、持续性酸痛：如果做深蹲后，腰部会有持续性的酸痛症状，影响正常腰椎活动，并不是正常现象。一般情况下说明腰部肌肉发生了损伤，也提示负荷过重，应选择合适的重量进行深蹲。同时应注意卧床休息，使用腰部护具短期内保护腰部肌肉，能够使临床症状得到改善。因此做深蹲时，应注意保护腰椎和腰部肌肉。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/06/30收听(89120)
"深蹲以后大腿肌肉酸痛，常常是由于运动过量，导致肌纤维的损伤所引起的疼痛。这时应该大量喝水，因为肌肉损伤之后会释放肌酐，大量的喝水从而使产生的过多肌酐排出体外，这样可以减轻对肾的负担。大腿肌肉拉伤之后修复，可以多吃蛋白含量高的食物，比如鸡蛋、鸡腿，多喝牛奶等等，加速肌肉细胞的修复。可以减轻酸痛的症状，也可以缩短疼痛的时间。"
殷兵│河北医科大学第三医院
2018/11/03收听(98830)
"深蹲后大腿酸痛的治疗可以经局部的热敷、理疗、红外线照射，口服扶他林片、吲哚美辛、鲁南贝特等药物缓解症状。深蹲后大腿酸痛的原因通常是由于肌肉运动后引起的过多乳酸蓄积导致的，通过大量的喝水、口服药物治疗、限制活动，可以使症状得到明显的缓解，酸痛的症状是由于乳酸在肌腱内蓄积，引起排出受限或障碍导致的，通常情况下经过积极治疗，可以得到明显的缓解。期间一定要限制活动，防止进一步的损伤及乳酸增加，可以经物理治疗、药物治疗得到明显的缓解。"
董良宝│七台河市人民医院
2019/03/30收听(31266)
深蹲后大腿酸痛，主要有以下缓解措施：1、舒缓拉伸：深蹲时肌肉过度拉伸，引起肌肉酸... 李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院 2021/06/01播放(84810)
深蹲后大腿酸痛，主要有以下缓解措施：
1、舒缓拉伸：深蹲时肌肉过度拉伸，引起肌肉酸...
李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2021/06/01播放(84810)
"深蹲后大腿肌肉出现酸痛，可以通过以下几种方法进行处理：第一、局部热敷，通过热毛巾或热盐袋，对大腿肌肉进行持续热敷，可以使肌肉紧张、痉挛得到缓解，酸痛症状自然会逐渐消失。第二、手法按摩，通过手法按摩可以迅速松弛紧张、痉挛的大腿肌肉，使肌肉内的乳酸等迅速代谢，神经刺激减少，酸痛症状也会消失。第三、筋膜枪治疗，使用筋膜枪连续振动，可以加速血液循环，改善肌肉组织代谢，使肌肉酸痛症状很快得到缓解。通过以上几种方法，均能够使大腿肌肉酸痛症状得到明显的改善，运动后适当进行肌肉拉伸，也可以使酸痛症状减轻。"
2021/05/17收听(69800)
"深蹲完大腿出现酸痛是正常现象，初学者酸痛症状更为明显，主要是承受的力量过大，导致肌肉纤维撕裂，一般会延迟2-3日才会完全缓解。经常锻炼的患者深蹲后，如果重量不断增加，也会使大腿出现酸痛的临床症状，但此类患者经过肌肉拉伸后，很快会使临床症状彻底消失，不会影响正常行走，也不会影响正常负重。因此，深蹲完大腿出现酸痛症状是正常现象，属于延迟性的肌肉酸痛，与肌肉内的酸性代谢产物堆积有关，经过及时处理，可以使酸痛症状快速缓解，除肌肉拉伸外，病人也可以进行腿部的热敷和慢速有氧运动，均可以改善临床症状。"
2021/07/07收听(62754)
"男人经常做深蹲的好处有以下几个：1、经常做深蹲可以锻炼臀大肌肉、腘绳肌，以及腓肠肌的力量，可以增强下肢肌肉的强健，延缓衰老。2、做深蹲可以促进下肢静脉回流，防止静脉狭窄和静脉血液缓慢。3、做深蹲还可以提高心脏机能，能够促进体循环的回流和心脏泵的输出。当然深蹲过于频繁对膝关节会有所损伤，特别是对半月板后角会有所损伤，所以还是要运动适当，不可过度。"
黄恺│浙江省立同德医院
2021/02/07收听(68466)
"做深蹲时大腿疼痛，最常见的疼痛区域就是大腿前侧股四头肌区，或者大腿内侧肌群出现牵扯样疼痛。最常见的原因是剧烈运动或者长时间行走，所导致的大腿内侧肌群或者股四头肌出现肌肉劳损、筋膜发炎，进而导致疼痛。主要表现为肌肉区的酸痛、胀痛，有时还会沿着肌肉的走行出现放射性疼痛，行走时疼痛可以加重，卧床休息时疼痛可以缓解。对于此种情况，正确的处理办法应该是注意髋关节避免负重行走，注意休息。必要时可以对大腿内侧和大腿前侧疼痛区的肌肉进行热敷，或者推拿、按摩等治疗。如果疼痛剧烈，还可以外搽扶他林软膏，或者口服非甾体类消炎镇痛药，比如西乐葆胶囊或者尼美舒利分散片等。"
秦丰伟│广州市中西医结合医院
2019/06/26收听(50088)
深蹲是一种非常好的有氧运动，对于心肺功能的锻炼是有非常大的帮助，所以可以明显提高心肺功能。此外... 刘炜│上海交通大学医学院附属仁济医院 2023/03/22播放(39567)
深蹲是一种非常好的有氧运动，对于心肺功能的锻炼是有非常大的帮助，所以可以明显提高心肺功能。此外...
刘炜│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/03/22播放(39567)
做深蹲腰疼可能是姿势不对，但也有可能是另外的原因，主要有以下几点：1、姿势不对；... 陈增淦│复旦大学附属中山医院 2023/12/18播放(49331)
做深蹲腰疼可能是姿势不对，但也有可能是另外的原因，主要有以下几点：
1、姿势不对；...
陈增淦│复旦大学附属中山医院
2023/12/18播放(49331)
如果深蹲时... 张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院 2023/05/08播放(40603)
如果深蹲时...
张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2023/05/08播放(40603)
哈尔滨市第一医院 张维嘉
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