郑州大学附属郑州中心医院
妇产科
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女性产后来门诊，通过检查报告单指标发现，她做盆底肌锻炼的方法不对，浪费时间、浪费金钱，采用正确的方法很重要。
向她表示，医生会给她做腔内的操作，做激活，阴道和外周都要进行处理，包括对骶神经的激活，在激活后会进行手检，检查没问题后去转到放探头的环节。而且现在各方面的技术，都比原来有质的提升。也向她表示身体能接受这种操作，消除这位女士的顾虑，嘱咐她一个星期做3次，只要好好做最后肯定能好。
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盆底肌的练习，女性比较容易练习的就是凯格尔运动，很多人都听说过凯格尔运动，但是未必每个人都会做... 李凤梅│郑州大学附属郑州中心医院 2023/09/28播放(29014)
盆底肌的练习，女性比较容易练习的就是凯格尔运动，很多人都听说过凯格尔运动，但是未必每个人都会做...
李凤梅│郑州大学附属郑州中心医院
2023/09/28播放(29014)
"盆底肌想要锻炼好，首先要搞清楚盆底肌在哪里。当想憋住小便的时候会自主收缩盆底的一块肌肉，这块肌肉就是盆底肌。女性盆底肌是环绕在阴道周围的，有憋小便和缩紧阴道的作用。当感受到盆底肌以后就可以开始做凯格尔运动，凯格尔运动方法是先仰卧，屈髋、屈膝，然后放松臀部、腰部、腹部，然后平静呼吸，这时开始用力收紧盆底肌，收缩10秒，再放松10秒，10次为一组，每天做3-4组就可以了。刚开始的时候可能只能收缩2-3秒，但是没有关系，慢慢的可以朝着10秒的目标前进。但是要注意的是，在收缩盆底肌时不要为了达到更长的时间而用其他肌肉代偿，特别是臀部、腹部、腰部的肌肉代偿。"
陈海萍│华润武钢总医院
2020/04/14收听(40558)
增强盆底肌肉的锻炼，有几种经典的方法。其中最常用的是凯格尔运动。要做凯格尔运动，可以采用以下几... 李凤梅│郑州大学附属郑州中心医院 2023/10/07播放(44670)
增强盆底肌肉的锻炼，有几种经典的方法。其中最常用的是凯格尔运动。要做凯格尔运动，可以采用以下几...
2023/10/07播放(44670)
盆底肌锻炼主要有以下几种方法：1、盆底肌肉锻炼也叫凯格尔运动，也就是常说的提肛运... 马磊│海南省第三人民医院 2023/12/17播放(81782)
盆底肌锻炼主要有以下几种方法：
1、盆底肌肉锻炼也叫凯格尔运动，也就是常说的提肛运...
马磊│海南省第三人民医院
2023/12/17播放(81782)
"盆底肌肉练习最简单的方式是可以通过收缩肛门周围的括约肌以及泌尿周围的括约肌，起到盆底肌肉的收缩练习。盆底肌肉的收缩练习好处是盆底肌肉力量强了之后，对于生过小孩的妇女可以避免到老了形成张力性尿失禁，而避免形成中老年女性经常有尿裤子的可能。它主要的方式就是在排便或者排小便的过程中，可以通过不断将尿液或者粪便截流，而一次排便经过收缩个几次之后，将便排除。这种锻炼的方式比较理想，也可以通过静息坐时适当功能练习，也是效果不错的。"
艾宗福│牡丹江市第二人民医院
2019/11/11收听(89050)
"背部肌肉的锻炼，包括人体腰部肌肉的锻炼，方法比较多，没有最好的方法，只有最适合每个人的方法。如果不经常锻炼的人或者腰椎、胸椎有相关疾病的人，可以先采取飞燕式的锻炼方法。这种方法没有任何负重，单纯利用身体、肢体重量，使腰背部肌肉收缩，增加背部肌肉力量的方法。选择俯卧位趴在平面上或床上，上肢、头部、躯干以及下肢、腿部同时抬起离开床面，腹部支撑平面，整个背部、腰部肌肉收紧，可以有效锻炼到腰背部的肌肉。如果腰背部肌肉力量比较大，或腰椎、胸椎没有疾病，可以采取深蹲硬拉的方法，也就是负重深蹲、背部挺直、肌肉收紧，将重物从略高的地面上方向上拉，直到人体保持直立。这种方法也能很好的锻炼到背部肌肉，增加腰椎以及胸椎的稳定性，可以预防椎体的疾病。"
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/21收听(38784)
盆底肌锻炼的方法最推荐的就是凯格尔运动。凯格尔运动指的是女性可以采取任何的体位，并且进行收缩肛门的动作，保持3秒钟以上进行放松，要锻炼10-15分钟，每天可以锻炼2-3次，具体的次数以及时间患者可以自行的进行调节。可以采取物理治疗的手段，例如进行盆底治疗仪的相关治疗，通过电刺激等对盆底肌进行恢复性的锻炼。同时还要避免加腹压的动作，例如长时间的拖地、长期便秘、长期咳嗽等，盆底肌的锻炼必须要持之以恒才能够达到满意的效果。
单莉莉│北部战区总医院
2020/01/04收听(14288)
盆底肌功能锻炼的方法：一、通过在医院里做盆底肌模板训练，通过电刺激的方法锻炼盆底的肌肉收缩、增强，将一个电极放入下腹部，另一个电极放入阴道内，通过电刺激使盆底的肌肉恢复原有的弹性。二、通过做深蹲运动锻炼盆底肌的功能，也有利于加强盆底肌的收缩功能。三、做阴道哑铃的训练，将一个有一定重量的哑铃放入阴道内，使阴道的肌肉收缩，使哑铃不至于下滑，起到缩紧阴道肌肉的作用。不管采用何种方法锻炼盆底肌肉，一定要注意循序渐进，按疗程进行，并且女性平时也注意不要做提重物的活动，也要防止便秘发生。
张佐峰│哈尔滨市第一医院
2019/11/22收听(92004)
"盆底肌肉松弛通常是由于产伤，或者是卵巢功能衰竭引起雌激素过低，导致阴道局部的弹力纤维失去正常的生理功能和盆底肌肉群松弛，导致的盆底功能障碍，会引发阴道壁的膨出、脏器的脱垂等等病理现象。如何恢复盆底肌？对于产后盆底肌的恢复通常会建议在产褥期结束，也就是产后42天，阴道的分泌物停止以后，来做康复训练，通常建议做提肛运动或者是孕妇瑜珈、产后瑜珈来恢复盆底的肌肉。通常对于轻度的盆底肌松弛，会在产后的三个月到半年得到很好的恢复。如果是重度的阴道松弛，盆底功能不良，通常会借助于盆底的康复仪做电刺激，或者是功能训练来康复。严重的盆底功能障碍，如果出现了尿失禁、盆壁脱垂或者是阴道前后壁的膨出、子宫脱垂等等现象，通常会借助手术的方式做修复。所以盆底肌的恢复通常分为三步，也叫盆底肌康复三步曲。第一、自我康复训练，包括提肛训练、屏气憋尿的训练，如果是正常情况下通常会在产后三个月到半年完全恢复正常；第二、如果没有恢复或者是比较严重，会借助于产后的盆底康复仪做电刺激等等，做康复训练；第三、再严重会借助于手术的方式做盆底肌的康复。"
王少为│北京医院
2020/04/27收听(59124)
"盆骨底肌的修复有手法修复、仪器修复，以及手术修复。现在常用的修复方法是通过手法加仪器进行盆底肌的修复。盆底肌非常容易发生损伤，特别是女性怀孕和分娩的过程当中，容易造成盆底肌松弛、盆底肌力下降、疲劳度增加等情况。通过仪器可以刺激盆底肌细胞，使细胞唤醒，进行相应的对症刺激，引发盆底肌收缩，帮助其恢复收缩力和弹性，通过手法治疗可以进一步巩固和提高治疗的效果。"
芦桂珍│广西壮族自治区江滨医院
2021/01/11收听(43692)
臀肌可以通过如下几种方式进行锻炼：1、首先推荐练习深蹲。深蹲是对臀部以及下肢的肌肉最好的综合锻炼方式。在锻炼的时候，要求患者双下肢分开站立，与肩同宽，然后上半身一定要保持挺直，缓慢的向下蹲，到达最大限度之后再缓慢的直立。在此过程中注意速度不能过快，如果过快可能会使锻炼效果不好而且会导致膝关节的损伤。2、建议患者可以练习蛙跳。所谓蛙跳指的是患者首先将双上肢背于身后，然后躬身像青蛙样在地面上连续向前跳动。注意此动作的要点是连续，在患者进行跳动的时候，可以选择10-20个为1组，一口做完。3、患者可以练习硬拉。在练习此动作的时候，可以先选择一个适当重量的杠铃，然后保持双侧下肢分开站立，双下肢伸直，上肢抓住杠铃之后缓慢拉起，在此过程中一定要保持腿部和腰部挺直，最后再缓慢的将其放下。
方大正│济南市中西医结合医院
2019/05/13收听(37568)
"锻炼背肌的方法有很多，比较简便有效的锻炼方法有以下几种。最简便的方法是做引体向上，引体向上对于背阔肌的锻炼有非常好的效果。但是在开始锻炼时不宜做太多，引体向上的数量应当由少到多慢慢增加，否则如果一下子做太多反而可能会损伤背部的肌肉。如果有条件购买健身器械或者到健身房锻炼的，可以采用坐姿划船、坐姿颈前下拉、俯立杠铃划船等姿势锻炼背部的肌肉。但是动作一定要标准，如果动作做得不标准或不到位，损伤背部肌肉的可能性会很大，因此建议在专人的指导下进行以上的动作锻炼。"
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/06/03收听(21368)
盆底肌的一类肌纤维是维持盆腔里面的脏器在正常位置的一种肌纤维，起到持续牵拉的作用。如果 李凤梅│郑州大学附属郑州中心医院 2023/12/29播放(38516)
2023/12/29播放(38516)
盆底肌松弛是造成盆底功能障碍最基本的病因学基础，盆底肌松弛通过积极、有效、科学的自我锻炼是最有... 王少为│北京医院 2023/05/12播放(40024)
盆底肌松弛是造成盆底功能障碍最基本的病因学基础，盆底肌松弛通过积极、有效、科学的自我锻炼是最有...
2023/05/12播放(40024)
锻炼盆底肌动作有很多种，比如瑜伽。但是主要推荐凯格尔运动，也称为骨盆运动。凯格尔... 陈丽融│达州市中西医结合医院 2023/08/31播放(74426)
锻炼盆底肌动作有很多种，比如瑜伽。但是主要推荐凯格尔运动，也称为骨盆运动。
凯格尔...
陈丽融│达州市中西医结合医院
2023/08/31播放(74426)
"盆底肌锻炼的方案在临床上最常用的就是做提肛运动，具体方法是在休息的状态下，在非月经期的时候，坐在沙发上或者坐在床上，收紧肛门，就像平时忍大便一样把肛门收紧，然后15秒之后再慢慢放松，放松五秒之后再收紧，这样反复30次，每天建议做两次，这样就可以提高盆底肌的肌肉张力，使阴道不至于松弛，并且可以预防子宫脱垂的临床症状。建议阴道分娩的女性都要坚持做，一直做到绝经为止，在临床上就会对自己的身体健康有一定好处。另外也建议在日常生活中，如果出现咳嗽、大便干燥的情况及时给予处理，以免增加腹压，使盆腔的脏器出现下垂的情况。"
徐艳娟│广州市花都区人民医院
2019/09/02收听(44582)
盆底肌在骨盆最下端，包括肛门或者会阴、腹... 袁海峰│西安交通大学第二附属医院 2023/10/16播放(39758)
盆底肌在骨盆最下端，包括肛门或者会阴、腹...
袁海峰│西安交通大学第二附属医院
2023/10/16播放(39758)
女性产后盆底肌恢复可以选择使用简易凯格尔方式，又叫凯格尔运动。骨盆卷动运动法对于产后想要恢复盆底肌功能的女性，也是有很大的帮助的。如果自身的柔韧度比较好，本身又有一定的瑜伽基础的女性，可以在产后做深蹲运动。身体柔韧度不足的女性可以选择用中断排尿的方式以及缩肛运动，帮助促进盆底肌功能的恢复。经过系统性的锻炼，尿失禁以及控尿无力的症状都可以得到明显的改善。需要注意的是运动一定要适度，产后的女性身体也还是比较虚弱的，一天之中运动时间过长、运动强度过大都会给产后恢复带来一定的影响。
时思毛│黑龙江中医药大学附属第一医院
2019/12/23收听(88504)
盆底肌肉损伤，通过自我的一些锻炼，能够得到一定程度恢复，尤其是特别提倡在经过阴道顺娩或者经过剖... 程娇影│中日友好医院 2023/06/29播放(35376)
盆底肌肉损伤，通过自我的一些锻炼，能够得到一定程度恢复，尤其是特别提倡在经过阴道顺娩或者经过剖...
程娇影│中日友好医院
2023/06/29播放(35376)
女性在产后盆底肌有一定的自我恢复的能力，但是大多数女性在产后通过自我恢复并不能完全的恢复正常功能。如果想要恢复的彻底，还是需要通过产后盆底康复来评估和治疗，也就是通过电刺激和生物反馈疗法促进产后盆底肌的恢复。女性在怀孕的时候，由于子宫的增大压迫到周围的组织，分娩的时候又会产生阴道和会阴的撕裂，容易导致盆底肌功能障碍。女性在分娩之后可以通过多做缩阴运动来促进恢复，最好到产后盆底康复中心做评估，根据评估结果需要治疗的听从医生建议做治疗。
鹿志霞│济南市中西医结合医院
2019/05/09收听(54336)
郑州市中心医院 李凤梅
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郑州市中心医院 唐小珂
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北京妇产医院 李晟辉
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