喝牛奶补钙够吗_有来医生

刘泽灏
副主任医师

中南大学湘雅医院

内分泌科

喝牛奶补钙够吗

2023-09-01 04:10播放 :

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视频内容

单纯靠喝牛奶补钙通常不够，因为牛奶中含钙并不多，所以如果患者缺钙，需要进行补钙治疗，应该还是要正规地使用钙剂。比如碳酸钙或者是葡萄糖酸钙等临床上常用的药物，即便是吃钙片或者喝牛奶，里面含的钙只能够进入消化道，并不能够完全进入血液。钙要从消化道吸收入血必须要经过维生素D代谢产物的帮助，而维生素D代谢的产物是叫做活性维生素D_3。

身体如果缺乏维生素D就有可能会导致活性维生素D₃合成减少，这种物质减少就不能够帮助钙从肠道的吸收，因此对于真正需要补钙的人群，在查血钙的同时建议还要查维生素D。如果也存在维生素D的缺乏，建议补钙的同时还要补充维生素D，这样才能够获得比较好的补钙效果，最后还是要强调喝牛奶并不能够帮助患者实现补钙的目的。

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喝牛奶可以补钙吗

"喝牛奶可以补钙，富含钙的食物中除了牛奶以外，还有其他的乳制品，比如奶酪、奶片、豆类及豆制品、绿叶蔬菜、芝麻、芝麻酱、虾米、小鱼干、紫菜等。食补时不能光看食物中钙含量的多少，还要关注食物中钙的吸收率，乳类及其制品不仅富含钙质，钙的吸收率也很高，是钙的良好来源。对于乳糖不耐受的人群，可以选择乳糖牛奶、酸奶。有些烹饪方法也有助于食物中钙的吸收，比如鱼骨中富含钙质，在烹饪中可以加入食醋，有利于增加钙的溶出。根据我国营养学会推荐，成人钙摄入的推荐量每天是800mg，绝经后女性和老年人每天是1000mg，超大剂量的补钙会增加组织异位钙化和结石形成等不良后果。"

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喝牛奶补钙吗

"喝牛奶有助于补钙，牛奶属于蛋白质和钙含量都比较丰富的食物，100g的牛奶约含100mg的元素钙，是钙良好的食物来源。牛奶还含有其他的各种矿物质，包括磷、铁、锌、铜、钼、锰等，而且钙磷的比例适当，利于人体对钙的吸收。牛奶富含多种维生素，也可以促进钙的吸收，多喝牛奶有助于骨骼的健康。不仅通过多喝牛奶来帮助补钙，有些其他的食物含钙也比较丰富，比如羊奶、马奶、奶粉、奶酪、酸奶，都是可以适当食用的。"

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喝牛奶是否能补钙

"喝牛奶可以补钙，牛奶是一种钙含量很高的食品，牛奶的含钙量在1mg\/mL左右，所以1盒250ml的牛奶，含钙量在250mg左右，正常人需要的钙元素在800mg\/日左右。儿童、孕期、哺乳期、更年期钙的需要量在1200mg\/天左右。而中国成人营养调查的结果显示，通过一日三餐饮食中摄入的钙不足400mg，所以仅靠一日三餐很难提供一天的钙需要量。建议正常人每日可以摄入250ml的纯牛奶、高钙牛奶或者酸奶，但应当避免各种含奶饮料等，牛奶建议睡前喝，能有效的避免夜间骨钙动员入血，来维持血钙浓度，特殊时期比如儿童、孕期、哺乳期、更年期，需要额外增加钙的摄入量。"

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"喝牛奶可以补钙，牛奶是人体钙的最佳来源，每100mg的牛奶中所含钙104mg，钙磷的比例非常适当，有利于钙的吸收。牛奶中含有丰富的活性钙，居众多食物之首，约是大米的101倍，瘦牛肉的75倍，牛奶中的乳糖可以促进人体肠壁对钙的吸收。但是对于已经患有骨质疏松症的患者，只喝牛奶不能满足身体对钙的需求。骨质疏松症的患者，每天钙的摄入量应该在1000-1200mg，同时要摄入维生素D800-1200单位，以更好的促进钙的吸收。"

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"每天喝牛奶还用不用补钙，主要看是什么人群。如果是青少年、妊娠期女性、哺乳期女性以及老年人群，每天除喝牛奶以外，可以进行适当的补钙，因为在这些特殊时期，通常人体对钙的需要量增加，而老年人对钙的吸收又存在问题，所以除单纯喝牛奶以外，建议还是要适当补钙。牛奶对补钙确实是一个非常好的来源，100mL牛奶约可以提供100-110mg的钙元素。人体其实在特殊时期，对钙元素需要量会增加，尤其在青少年的发育时期、哺乳期、妊娠期间，老年人由于胃肠道吸收能力差，通常达不到平均的钙元素吸收量，所以建议在喝牛奶以外，对于这些特殊人群还应该适当补钙。"

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"新生儿补钙是很多宝妈比较疑惑的问题，对于新生儿宝宝是否需不需要补钙，要结合宝宝的具体临床表现而定的。如果宝宝有缺钙的表现，那么可以随时给宝宝补钙。如果宝宝缺钙的症状不明显，可以暂时不用补。新生儿宝宝缺钙常见的症状可以表现为易激惹、易哭闹、多汗、头发比较稀疏等。如果宝宝睡眠不安，稍有动静就四肢抖动，而且经常容易多汗，可以适当的给宝宝补钙。另外，如果宝宝没有缺钙的症状，一般情况下建议等足月宝宝1个月以后给宝宝补充维生素AD，这样也有利于预防缺钙的表现。"

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睡6小时够吗

正常成年人的睡眠时间是6-8小时，老年人的睡眠时间是8-10小时，儿童建议睡眠时间在10小时以上，因此睡6小时无论对于成年人、老年人和儿童都属于睡眠相对不足的情况。但是如果成年人睡眠6小时，保证在深睡眠长于6小时基础之上和浅睡眠的时效短于2小时，通常也是可以的。但如果长期睡眠6小时并且深睡眠时相不足4小时，且在睡眠中经常出现多梦疲劳、烦躁等临床症状，或睡眠质量不佳的情况出现，睡6小时是绝对不够的。如果在服用镇静安神类的药物后，睡眠时间仍不足6小时，就属于严重的失眠情况。

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睡6小时够吗

睡6小时是否足够需要根据第二天工作、学习的状态，以及精力是否饱满来判断，具体如下：

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正常成年人每天睡眠小时应该8小时左右，如果每天持续6小时睡眠，总的时间是相对少的，但如果能够保证正常的深睡眠时相在4小时之上患者在3-4小时中间，浅睡眠时相在3小时之内或者小于3小时，每天睡6小时可以平衡。不应长期睡眠时间在6小时，要尽量调节植物神经功能，避免发生植物神经功能紊乱，应该尽量将深睡眠时相超过4小时之上，每天总体的睡眠时间在6小时基本上可以。每天虽然6小时的时间总长是可以的，最好还是要将时间段控制在晚23点就进入深睡眠时相，在晚23点到第2天早6点进行睡眠是对身体生物钟最良好的反应。

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6小时睡眠够吗

6小时睡眠是否足够，对于部分人足够，部分人不够，睡眠的需要量有一定个体差异。如果成年人睡6个小...

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每天只睡7小时够吗

"对于不同的人来说，每天的睡眠时间需要是不一样的，比如儿童每天需要10个小时的睡眠时间，婴幼儿睡眠时间每天在18小时。对于大多数的成年人来说，认为一天睡7-8小时就足够了，随着年龄的增长，睡眠时间会逐渐缩短，对于60岁以上的患人来说5-7小时已经足够。有些人常常会出因为身体的不适或者精神的紧张出现失眠症状，之后患者会出现睡眠的代偿期，患者需需要足够的睡眠进行恢复体力和精神，睡眠的时间较平时要长，这是比较正常的现象，对于比较疲劳或者有身体疾病的人来说，较长时间的睡眠也有助于体力的恢复。"

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排卵日同房一次够吗

如果期望能够顺利妊娠，排卵期有一次性生活不够。主要用于目前监测排卵的手段有：1、通过超声来检测，可以看到卵泡从小到增大，到最后排卵，这是监测排卵的比较有效的方法。2、还有通过月经周期来计算，在月经中间的时期称为排卵期。3、从网上购买排卵试纸来进行判断。但是这些方法都不是十分的准确，在计算出来的排卵期前后1-2天都可以出现排卵，所以应该在排卵日的前后，以及排卵日多进行性生活才有可能真正受孕。

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抗体够不会再感染吗

"抗体如果量很高会不会再感染，也是取决于具体的情况。要搞清楚的是抗体是不是保护性的抗体，当病毒感染人体后产生的抗体，有时候是有保护性的，比如乙肝病毒感染以后导致人体产生乙肝表面抗体，就是保护性的抗体，可以防止人体后续被乙肝病毒感染。有的时候病毒感染人体产生的抗体，并不是保护性的抗体，对人体没有任何保护作用，比如丙肝病毒感染人体后产生的丙肝抗体，就没有保护性。还有即便是真正的保护性抗体，含量并不是特别高，而如果进到人体的病毒量一下子特别多的话，同样也有可能无法防住这么多病毒同时感染，仍然有再感染的风险。"

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一天睡7小时够吗

"如果睡眠的质量没有问题，一天睡七个小时够了。正常成年人每晚睡眠需要的时间是6-8个小时，如果睡眠的质量好，这6-8个小时的时间，已经足够让身体和大脑得到充分的休息和调养。睡多、睡少都不好，原因如下：1、睡少了身体和大脑没有得到休息，就会在白天觉得困倦、乏力、昏昏欲睡，影响白天的工作和生活状态，时间长了还会引起情绪障碍，消弱人体的抵抗力。2、睡多了也不好，因为长时间睡眠人体的新陈代谢就会减慢，血液循环也会减慢。氧气和营养物质不能够及时输入到身体的各个部位，大脑就容易缺氧，结果就是越睡越困。另外，睡眠的时候人体处于一种休眠的状态，体内食物分解的速度也就比较慢，需要消耗的热量也少，久而久之就会引起体重增加，引起肥胖，肥胖又会带来一系列的健康问题。所以，一天睡6-8个小时就可以。"

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