体脂率是反映人体中脂肪占总体重的百分比，如果体脂率过高，反映脂肪明显过多，成年男性体脂率在15%-18%，正常的女性在20%-25%。正常的体脂量是人体健康必备，但是脂肪过多、体脂率过高，也会带来肥胖，而肥胖会影响生活质量，增加心脑血管疾病风险，影响寿命。

减轻体脂率主要的方法是减少热量摄入，增加能量消耗，长期坚持才能够让体脂率下降，而且带来健康。健康的生活方式是降低体脂率最重要的方法。

合理均衡的营养，规律吃好三餐，尽量不吃零食，主食粗细搭配，应该适当多吃新鲜的蔬菜、水果，肉、蛋、奶、鸡、鸭、鱼肉多种多样，都应该适量食用。避免超量，少油、少盐、少糖，戒烟限酒。

养成运动的爱好，每周5次以上，每次40-60分钟，有氧运动和耐力运动都要进行，运动要达到有效，有效的标准是以心率作为标准，即170减年龄。根据身体和健康的状况，注意运动的形式，包括快走、慢跑、游泳、跳绳，多种运动交替进行，能够提高兴趣，提高控制体重的效果。

还要注意规律作息，保证充足的睡眠，心理平衡也同样重要。减去体内的脂肪虽然重要，但不是一朝一夕，需要坚持科学的生活方式，才能带来真正的减重，带来健康。