香蕉吃多了会胖吗

张晓伟
副主任医师

河北省人民医院

营养科

香蕉吃多了会胖吗

2023-06-06 11:03播放 :

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视频内容

香蕉如果不加节制地食用过多，还是很容易导致肥胖，因为从西医营养学角度上来讲，香蕉中富含17%左右的碳水化合物即糖分，就是每吃100g香蕉能够为机体补充17g左右碳水化合物，而每1g碳水化合物能够产生4000cal的热量。

由此可以看出，香蕉当中含有的能量比较丰富，如果不加节制地食用过多，就使得香蕉当中含有的能量大量地进入体内，进而以脂肪的形式储存下来，就会造成发生肥胖的风险增加。

另外，香蕉中还富含锌元素，有着很好的刺激味蕾敏感性的作用，如果香蕉不加节制地食用过多，大量的锌元素进入体内会增加味蕾的敏感性，使得食欲得到明显改善，就容易摄入更多其他食物。过多的其他食物进入体内也会产生大量的能量，蓄积在体内就会造成发生肥胖的风险增加。

吃香蕉会胖吗

香蕉能够帮助润肠、通便，能够缓解便秘，促进身体排毒。有人担心香蕉中含有卡路里比较高，摄入以后热...

景录先│北京中医药大学东直门医院

2019/09/25播放(67254)

吃香蕉会胖吗

"经常吃香蕉又没有对每天进食大卡进行控制，吃香蕉是会发胖的。香蕉的含糖量比较高，大约在25%左右。每天进食大卡，如果进行了估算，香蕉占到每天进食大卡之内，食用香蕉是不会增胖的。如果每天的进食大卡没有限制，额外又吃了些香蕉，而且是经常食用香蕉，香蕉产生的热量就会使机体产生肥胖。一般要进行正规的减肥是应该按照患者的身高计算出标准体重，再根据患者的标准体重所从事的劳动量算出每天的食用大卡，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果进行总量的控制。同时选择一定的运动量，一般对于减肥的患者不建议食用香蕉。"

语音时长01:14''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/07/20收听(25864)

减肥吃香蕉会胖吗

"减肥期间吃香蕉是不会使人发胖的，香蕉不是属于高热量食物，尽管香蕉在水果当中所含的热量比其他的水果相对高一点点，但是也没有粮食和油脂类所含的热量高，如果进行比较，就是三两的香蕉相当于半两主食的热量，所以减肥期间是香蕉是不会使人发胖的。但是也要注意香蕉在食用过程当中可以在两餐之间食用，或者是要代替减少其他的高热量食物，比方要吃香蕉，少吃一点主食，从能量的比较来说就是三两香蕉减掉半两主食或者叫做代替半两主食，全天的热量的摄入并没有增加。当然不是说正常饮食又额外增加香蕉的摄入量，这个时候全天能量是会增加的。所以建议就是减肥的人食用香蕉来代替部分的主食，这个时候能量是相等的或者能量摄入偏少、饱腹感又比较好。当然香蕉最好代替主食，而不是代替肉类、豆制品或者奶，但这些又含有优质蛋白的食物，因为相较当中不含有优质蛋白。所以对于减肥的人来说就是每天的这种食物构成是非常重要的，吃香蕉代替部分主食可以使能量的摄入低不会导致肥胖。"

语音时长02:12''

闫雅更│哈尔滨医科大学附属第一医院

2020/07/13收听(16916)

减肥吃香蕉会胖吗

"减肥吃香蕉会不会胖，关键是跟吃香蕉的数量有着密切的关系，比如如果我们在减肥过程当中吃的香蕉的数量比较合适，能够及时补充我们体内的膳食纤维，而香蕉当中的膳食纤维能够吸水膨胀，增加饱腹感，进而能够避免我们摄入其他过多的食物，对于控制总能量过多进入体内有着重要的作用。因此当我们适当的吃一些香蕉，能够及时的缓解减肥过程当中的饥饿感，使得减肥的体验感增强，也容易使减肥的各项措施落到实处，对于减肥确实会有一定帮助。但是如果在减肥过程当中，我们吃的香蕉的数量超标反而会导致一些肥胖。因为香蕉当中含有的碳水化合物，就是糖分相对来说在水果里面还是比较高的，大概每100g香蕉可食不当中含有碳水化合物，就是糖分的量大概在17g左右。由此可以看出如果在减肥过程当中，香蕉吃的过多会引起能量超标，进而会引起发胖。因此减肥吃香蕉究竟会不会胖，关键是跟吃香蕉的数量有着密切的关系。"

语音时长01:47''

张晓伟│河北省人民医院

2020/07/10收听(38322)

晚上吃香蕉会胖吗

晚上适量吃香蕉不会引起肥胖，引起肥胖的食物大部分都是高热量、含有很高的油脂、高糖的食品，比如油炸食品、含糖的饮料、冷饮、糖果、糕点、方便的食品、快餐食品。如果这些食品不加节制，就会引起热量摄入过多，超过身体的消耗，热量就以脂肪的形式存在体内，造成体重超重、肥胖。香蕉作为水果比较甜，含糖量比较高，如果吃的适量，而且即使是晚上吃，餐后吃，通常所摄入的热量对体重的影响很有限，但是提醒已经体重超重，有肥胖趋势的患者吃香蕉尽量不要太多。因为吃太多以后，可能热量摄入过多，晚上吃完了以后活动少，又很快休息，就有可能会对体重有一定的影响。同时香蕉晚上可以吃，但是要注意量，同时还建议要结合运动，运动不仅仅是晚上，白天可以以各种方式，找自己喜欢的运动来帮助更好的控制体重。

语音时长01:57''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/03/20收听(41058)

一天吃两根香蕉会胖吗

"一天吃两根香蕉不会让我们长胖，肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量。过多的热量就以脂肪的形式，让我们增重带来肥胖。一天吃两根香蕉，对我们热量增加肯定有影响。但是如果注意其他的饮食控制，同时通过运动帮助消耗热量，不会因为吃两根香蕉造成肥胖。但是如果已经是超重，有肥胖的人群在减重期间，适量的吃香蕉有助于控制好热量，一天吃一根香蕉，影响并不大。但是如果热量其他的不注意饮食，超量的使用，另外香蕉也吃得多，就有可能不利于热量的控制。又没有经常锻炼长期，坐着看电视不停的吃东西，这样就有可能影响我们体重。一口吃不出个胖子，但是胖子一定是一口一口吃出来。要想控制好体重，避免预防肥胖。就需要健康的生活方式，最重要合理均衡的营养、科学适度的锻炼，戒烟、限酒，心理的平衡非常的重要，规律的作息、充足的睡眠也十分必要，一天吃两根香蕉不会让我们长胖。"

语音时长01:43''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/06/27收听(81114)

01:23

晚上吃香蕉会胖吗

晚上吃香蕉应该看吃多少，具体还要先从香蕉本身说起。香蕉本身的含糖量是较高的。所以从一天的总能量...

陆菊明│中国人民解放军总医院

2019/10/17播放(53194)

01:45

睡前吃香蕉会胖吗

睡觉前进食香蕉可能导致肥胖。在睡觉前进食香蕉并不是很好的习惯，因为香蕉热量很高，进食以后马上睡...

李慧│北京医院

2021/03/15播放(66444)

01:21

香蕉吃多了会怎么样

香蕉是生活当中非常常见的一个水果，口感好，而且吃起来比较方便，也不需要削皮。香蕉通便效果比较好...

胡立明│北京中医药大学东方医院

2020/03/10播放(90570)

香蕉吃多了会长胖吗

"香蕉吃多了会长胖，香蕉里面有丰富的黏液，适量进食到人体之后可以有效的保护人体胃黏膜屏障，促进人体胃肠道运动，帮助胃肠道吸收分解各种进入人体的食物并充分吸收营养物质，补充蛋白质、纤维素等营养物质，促使胃肠道运动，排出代谢废物和多余水分。除此之外，香蕉里面富含丰富的糖类物质，但过多食用香蕉会导致人体血糖升高，使人体内胰岛素代谢性增多。如果出现胰岛素抵抗，则会引发糖尿病，严重者会导致继发性肥胖而导致患者多饮、多食，身体中脂肪能量逐渐堆积在血管内壁，不仅会导致血液黏稠度增加，而且会增加患上心血管疾病的风险，所以吃香蕉过多会导致肥胖。"

语音时长01:14''

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2019/10/30收听(81628)

香蕉吃多了会发胖吗

如果适量吃香蕉是不会引起发胖的，但是如果已经体重超重或者是肥胖的人群，过多的吃像香蕉这种含糖比较多的水果，热量摄入过多，造成热量的堆积，以脂肪的形式储存在腹部或者内脏中，就会增加体重。因此对于已经超重或者肥胖的人群，不仅仅是香蕉这种水果，其它摄入的包括主食、新鲜的蔬菜，还有水果、肉、蛋、奶，都应该适量吃，过多的摄入都会造成体重变化，带来体重增加，适量吃香蕉是不会引起发胖的。

语音时长01:14''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/03/30收听(21628)

香蕉吃多了会发胖吗

"香蕉的含糖量比较高，大约是22%左右，因此香蕉吃多了可以引起发胖。一般把水果的含糖量分成三类，含糖量在10%左右的称为低含糖量水果，含糖量在10%-20%的称为中含糖量水果，超过20%以上的称为高含糖量水果。患者如果要进行减肥时，香蕉就要控制摄入。同时还要控制机体的总摄入量，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质。算出一个患者的标准摄入大卡，再选择一项适合于患者的运动，包括走路、跑步、跳操、游泳都可以，每天坚持下来，持续一段时间以后使肌肉组织逐渐增多，脂肪细胞逐渐减少，而达到减肥的效果。在减肥的过程中不应食用过多的香蕉，香蕉含糖量高，提供的能源就高，容易使机体发胖。日常生活中可以多吃洋葱、玉米、苹果、韭菜、蘑菇、冬瓜等食物，这些食物不易发胖，而且具有脂肪含量低，可以起到降脂、促进肠道蠕动等作用。"

语音时长01:28''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/05/13收听(65834)

香蕉吃多了会便秘吗

"香蕉吃多了不会便秘，相反它能够通便。香蕉的主要成分是水分以及三大营养物质，蛋白质、糖类和脂类，当然香蕉中也含有丰富的维生素和钾，同时它富含一定量的膳食纤维和果糖，所以吃香蕉能够起到一定的通便作用。但是香蕉吃多了也有一定的危害，因为香蕉能够清热润肠，促进胃肠的蠕动，所以对于脾虚、大便稀溏的患者，吃香蕉只会加重大便稀甚至严重者引起腹泻等。另外肾功能不好的同志应该少吃香蕉，因为香蕉作为一种黄皮水果，里面富含大量的钾，容易引起肾功能衰竭的加重。"

语音时长01:14''

文宇航│宜昌市中医医院

2019/11/14收听(68362)

香蕉吃多了会拉肚子吗

"拉肚子指腹泻，过量进食香蕉或其他食物可能会引起腹泻。腹泻是由于各种原因造成排便次数增加，大便中水分增加而导致大便性状发生改变。腹泻可以分为四种类型，即动力性腹泻、分泌性腹泻、渗出性腹泻以及渗透性腹泻。香蕉是一种健康水果，香蕉中含有大量糖分、纤维素以及其他营养物质。过量进食香蕉以及其他水果，可能导致部分患者出现排便次数增加，甚至腹泻。因此，脾胃虚寒患者应减少摄入生冷食物，尤其水果，包括香蕉。如果出现拉肚子要注意调整饮食结构，平时多吃软的、容易消化的食物。同时也可以口服药物，如蒙脱石散等，也可以口服调节肠道益生菌的药物。"

语音时长01:17''

彭涛│北京大学人民医院

2020/05/12收听(96164)

土豆吃多了会胖吗

"土豆吃多了会胖吗？土豆吃多了会胖。土豆是日常生活中一个常见的食品，它富含各种维生素，包括维生素C、维生素B、胡萝卜素，富含膳食纤维，富含钙、磷、镁、硒等多种矿物质，是一个营养丰富的食品。土豆的热量，100克的土豆热量是76千卡，其中含有的主要成分是碳水化合物，有17.2克。从它的组成来看，土豆是应该作为主食来吃的。如果土豆作为主食来代替大米或者是面，相对来说它的热量是低的，所以有适当的减肥效果。但是在中国的绝大部分地区，土豆是作为蔬菜来吃的。作为蔬菜来说，土豆的热量、含糖分相比其他蔬菜都是比较高的，尤其是在烹饪过程中土豆容易吸油，像炒土豆丝、孩子爱吃的薯条，由于有油脂类的成分热量进一步增加。适量的吃土豆对身体有好处，尤其是把土豆作为主食来代替既往常吃的米和面，实际上是有轻度减重的作用。但是如果吃多了同样是长胖，尤其是在把土豆当作蔬菜来烹饪时，由于油脂类的加入，热量更高，更容易长胖。"

语音时长02:07''

杨建梅│北京大学第一医院

2020/04/16收听(61330)

樱桃吃多了会胖吗

"水果中主要是富含的糖分，以及一定量的维生素和膳食纤维。水果吃多了会不会发胖，主要是跟含糖量多少有关系的。如果水果的含糖量比较低，比如说樱桃这一类，它的含糖量相对来说比较低的，适当吃点或者是吃多的，体重没有太多的影响。如果含糖量比较高的水果，比如像葡萄、香蕉、甘蔗、榴莲这些水果含糖量比较高，吃太多以后，体内过多糖分堆积，最终就会转变为脂肪，引起体重的增加。所以如果担心体重的增加，尽量选择含糖量比较低的水果。另外吃水果最好是在两餐中间的适当加点水果，而不要在餐后立刻吃大量的水果，这样会引起体重的增加，还有血糖的波动。"

语音时长01:13''

李超林│烟台毓璜顶医院

2019/07/14收听(35014)

地瓜干吃多了会胖吗

地瓜干吃多了可以诱发肥胖，地瓜属于薯类食品，淀粉含量很高，普通的地瓜中水分含量比较高，淀粉比重相对会低，地瓜干中水分很少，淀粉的比重会有明显增加。淀粉摄入后在体内淀粉酶，多糖酶和双糖酶的作用下逐渐分解成葡萄糖被人体吸收，体内的葡萄糖浓度高，机体会优先利用葡萄糖分解产生能量而影响到脂肪的代谢，减少脂肪消耗。过多的葡萄糖有转化成糖脂的可能，起到直接增肥效果。如果已经有肥胖，需要限制地瓜干的摄入量，地瓜干加上馒头、面条、米粉等淀粉类主食，每天总的摄入量应在300g以内，才没有明显的增肥效果。

语音时长01:11''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/11/16收听(38006)

红枣吃多了会胖吗

"红枣吃多了是会发胖的，红枣的营养价值较高，且含大量的维生素、蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、镁等，适度吃红枣是不会引起人体发胖的。但是，如果过度吃红枣，则会导致人体内的蛋白质、脂肪、糖分在人体内堆积，从而引起人体热量上升，导致人体出现发胖的可能，建议用其他低热量、低糖分、低脂肪的食物来代替红枣，比如苹果、猕猴桃等，这些新鲜的蔬菜、水果中所含的维生素、纤维素以及微量元素和有机酸，可以帮助人体促进新陈代谢，人体新陈代谢速度的加快会消耗人体内的部分热量并且使部分毒素排泄出去，不仅不会引起人体发胖，还利于人体减肥、瘦身。"

语音时长01:13''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/07/28收听(42866)

糯米吃多了会胖吗

"对于超重、肥胖的朋友，在减重期间如果吃了比较多的糯米类的黏食就会造成发胖，糯米类的黏食含糖量比较高，带来更多的热量。如果不注意控制，可能会带来热量摄入过多引起发胖。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，多余的热量就以脂肪的形式变成体重。因此，在减重期间，一定要注意限制摄入的热量，而增加消耗的热量。在减重期间，尽量不吃像糯米类的黏食、汤圆、粽子、艾窝窝等。其他的含糖食物，在减重期间也不应该使用，比如甜的饮料，无论是有糖、无糖，还有甜点、饼干、巧克力、蛋糕、奶油面包。另外，高油的食物，在减重期间或者是超重、肥胖的人要控制体重都不应该吃。像所有的坚果，超市包装的小食品，油炸、油煎的食物，以及各种酱、蛋黄酱、沙拉酱、面酱、炸酱、芝麻酱等。因为含有过高的油脂，带来过高的热量不利于体重的控制，甚至如果摄入过多，又活动减少，就会带来发胖。 "

语音时长01:50''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/05/08收听(12842)

水果吃多了会胖吗

"水果吃多了是否发生肥胖？要根据患者的情况来看，如果在主食控制的情况下，少量吃些水果不会发胖，如果在饮食没有控制的情况下又大量吃水果，就可能要发胖，水果本身又分为三类，有低含糖量水果、中含糖量水果和高含糖量水果，低含糖量水果是指水果的含糖量在10%上下，中含糖量水果含糖量在15%左右，超过20%的含糖量水果称为高含糖量的水果。如果饮食加以控制，吃少量的水果是可以的，如果特别想吃水果，可以用主食来换算，这样就不会发胖。如果主食没有控制，吃的已经很多了，超过每天的大卡，又进食了水果，这个水果就是额外的大卡，吃完以后一定会发胖的，如果吃完水果增加一定的运动量也是可以预防肥胖的。 "

语音时长01:22''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/04/22收听(24154)

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