脚脖子扭伤，通常称为踝关节扭伤。踝关节扭伤最多见的是外踝扭伤，为了让踝关节扭伤后更好的恢复，现在推荐的是警察原则，即POLICE原则：

1、P原则：所谓的P就是在踝关节扭伤之后，要进行适当的保护，减少进一步的损伤；

2、OL原则：适当负重。损伤之后以前的原则是尽量减少负重。但是现在最新的原则来讲，建议适当的负重，只有进行适当的负重，并进行踝关节多方向的活动，才能更好的恢复力量，以及恢复神经肌肉的支配；

3、I原则：即所谓的ice原则就是冰敷。当踝关节扭伤之后，第一时间要进行良好的冰敷。一般要持续的冰敷48-72小时，然后每隔2个小时冰敷一次，每次大概15-20分钟，可以用冷水或者选择用毛巾包着冰块进行冰敷。但是一定要注意保护，因为长期持续的冰敷，可能会引起局部皮肤损伤；

4、C原则：加压原则。加压原则主要是结合着冰敷，用绷带进行踝关节局部的加压，才能减少肿胀，促进更好的恢复；

5、E原则：抬高患肢。抬高时要注意，要把踝关节高于心脏，高于心脏才能更好的促进血液和淋巴管的回流，肿胀才会尽快的消退。

所有的原则都是为了让踝关节尽快的恢复。但是当出现严重的肿胀、疼痛，甚至活动受限时尽早就医，排除骨折或者韧带损伤，才能够结合着以后的康复得到更好的恢复。