上海长征医院
神经内科
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睡眠质量差时，建议养成良好的睡眠卫生习惯，并且应用起床闹钟和上床闹钟，养成定时睡觉、定时起床的习惯。另外保证睡眠环境比较清凉，易入睡，保持室内黑暗，窗帘要厚重、避免透光。白天避免卧床，并且睡眠时间不建议超过半小时。
建议白天增加体育锻炼，睡前2小时避免剧烈运动，反而会影响睡眠。因此体育锻炼一定要在睡前2小时内完成。如果上述方法均不能完全改善睡眠，可以夜间辅助部分药物治疗，比如小剂量抗抑郁药，如米氮平、曲唑酮等。服用褪黑素受体激动剂，如阿戈美拉汀，或者新型苯二氮䓬类药物，如唑吡坦等。
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睡眠质量很差应该及时查找原因，对因治疗再加上对症治疗的综合治疗，才能取得良好的治疗效果。睡眠质... 黄世昌│北京大学第一医院 2023/06/18播放(99914)
睡眠质量很差应该及时查找原因，对因治疗再加上对症治疗的综合治疗，才能取得良好的治疗效果。睡眠质...
黄世昌│北京大学第一医院
2023/06/18播放(99914)
"睡眠质量很差，需要通过综合的方法进行调整，首先要调整白天的生活习惯，尽量不要睡觉，可以做一些运动和户外的活动，睡眠前四个小时内不要做剧烈运动，不要喝使人兴奋的奶茶、咖啡，可以喝点牛奶和蜂蜜水，泡个脚、洗个热水澡。睡觉一定要保证环境的黑暗和安静，在黑暗的环境当中可以促进大脑褪黑素的分泌，而改善睡眠。同时，可以用安眠的药物，如果入睡困难，可以用思诺思来改善睡眠。如果是睡眠维持障碍，可以用舒乐安定来改善症状。还可以用5-羟色胺再摄取抑制剂和去甲肾上腺素再摄取抑制剂，改善情绪、躯体的症状，来改善睡眠。通过一段时间的调整，所有的睡眠质量改善以后，再逐步在医生指导下进行减药、停药，但时间比较漫长，需要半年到一年左右的时间慢慢调整。"
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2021/01/18收听(17342)
"人的睡眠受到多种因素影响，包括外界环境、生活方式、社会因素，以及人体自身的睡眠调节系统。睡得好不好是每个人的自我感觉，并通过白天的活动表现出来。如果自我感觉睡眠质量很差，白天困倦无力、情绪不稳、头昏、头疼、健忘需要及时处理。首先要认识到睡眠是人体的自然规律，要建立起良好的行为模式去维护它，比如按时上床休息、按时起床，要保证好睡眠环境安静、黑暗、温度适中、空气流通，避免外界干扰，可以关掉手机，尽量白天不要午睡。白天适量的有氧运动，有助于增加夜间的睡眠压力，改善睡眠质量。不要喝咖啡、浓茶等兴奋性饮料，睡前也不要吃得过饱，要保持心态平和，避免紧张、焦虑，这也是改善睡眠质量的方法之一。此外，睡前2小时可以泡泡脚，听听舒缓的音乐，放松心情，这也有助于睡眠。"
陈葵│首都医科大学附属北京友谊医院
2020/03/22收听(42074)
"睡眠质量很差，与患者平时生活压力过大，精神过度紧张都有关系，还有可能就是患者不良的作息的规律，还有神经功能衰弱引起的。改善睡眠的质量，患者一定要从自身的生活习惯上来进行调整，保持合理健康的作息习惯，是可以改善患者睡眠的。在白天的时候，患者一定要避免饮用浓茶，还有咖啡这一类的功能性的饮品，睡眠的时候要保持环境的安静，光线要合适，可以在睡前的时候用温水泡泡脚，喝一杯热牛奶，按摩头部都能有效地缓解疲劳，促进睡眠。患者应该在白天的时候多做一些户外的体育活动，让身体处于略微的疲劳的状态，也有助于睡眠的改善。如果睡眠质量仍然不能得到有效的改善，可以通过中医针灸，还有中成药的方式来调整睡眠质量，可以口服百乐眠胶囊、安神补脑口服液。"
杨立平│大庆市中医医院
2019/08/18收听(10296)
睡眠质量差需要评估是入睡困难，还是睡眠深度不够或醒得很早。根据不同表现，治疗行为如下：...
睡眠质量差需要评估是入睡困难，还是睡眠深度不够或醒得很早。根据不同表现，治疗行为如下：
刘红梅│中国中医科学院西苑医院
2023/08/16播放(74204)
"如果出现睡眠质量欠佳、睡眠障碍的症状，可给予心理辅导和药物治疗来改善睡眠质量，具体如下：1、心理辅导：心理辅导也就是睡眠卫生教育，可以帮助患者养成良好的睡眠习惯，消除对失眠症状的关注和恐惧，可以改善患者的睡眠质量。有一些失眠可能会伴发焦虑等症状，因此，给予相应的心理辅导和心理治疗就显得十分重要。2、药物治疗：除了心理辅导和睡眠教育之外，还可给予一定的药物治疗来改善患者的生活质量。使用促进睡眠的药物时，需要注意药物的依赖和停药症状反弹，要遵从个体化、按需用药的原则，以低剂量、间断、短期给药为主。"
王翀│南京鼓楼医院
2021/06/06收听(45086)
提高睡眠质量的方法具有以下几点：1、固定时间睡觉：成年人一般每天睡觉时间6-8小... 赖光辉│首都医科大学宣武医院 2023/08/10播放(26679)
提高睡眠质量的方法具有以下几点：
1、固定时间睡觉：成年人一般每天睡觉时间6-8小...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2023/08/10播放(26679)
"睡眠的质量不好，如果睡眠的过程中比较容易醒或者做梦特别多，导致白天困乏，可能和精神压力过大、生活节奏比较快、喜欢胡思乱想、焦虑或者神经衰弱等有关。可以多吃酸枣仁、红枣、莲子、桂圆等有安神作用的食物，要尽量减缓生活、工作中的压力，保持稳定的情绪。睡前一小时左右可以泡温水澡，有利于缓解一天的疲乏，使身心尽量放松；睡前适量的喝热牛奶也可以促进睡眠，提高睡眠的质量。如果入睡困难，可以做室内瑜伽或者体操等比较轻松、舒缓的活动，有利于使肌肉放松提高睡眠的质量，也可以服用谷维素、安神补脑液、枣仁安神胶囊等药物。"
全赞荣│哈尔滨市第一医院
2019/12/20收听(55630)
"睡眠质量不好可见于多种原因，针对不同的原因，进行相应的病因治疗。如果睡眠质量严重下降，也可以应用改善睡眠的药物，比如谷维素、安神补脑液、养血清脑颗粒、心神宁片。严重时应用小剂量的镇静药物，比如艾司唑仑、阿普唑仑，但不建议长时间应用。引起患者睡眠质量下降，常见的疾病有焦虑症、抑郁症和神经衰弱。焦虑症和抑郁症患者，主要是抗焦虑和抗抑郁治疗。抗焦虑的药物有坦度螺酮和盐酸丁螺环酮片，抗抑郁的药物主要有草酸艾司西酞普兰片。神经衰弱的患者，主要是调节神经，必要时镇静治疗。同时要嘱咐患者放松心情，减轻压力，适当锻炼，养成良好的作息习惯，按时睡眠、起床，不熬夜等。"
袁俊丽│邯郸市第一医院
2020/01/02收听(33660)
"睡眠质量不好的原因及处理如下：第一、睡眠习惯不好，睡眠周围环境嘈杂或者是由于疲劳过度、用脑过度、睡前兴奋、喝咖啡等一些原因；找到原因以后，调整睡眠习惯，避免这些不良因素的影响，可以改善睡眠质量；第二、情绪性疾病，有抑郁、焦虑等情绪性疾病也会影响睡眠质量，要治疗情绪性疾病才能最后改善睡眠质量；第三、严重的器质性疾病打乱生物钟，也会引起睡眠质量差，比如心脏病、肝脏病、肾脏病、严重贫血等都会干扰睡眠质量，治疗这些器质性病的同时可以改善睡眠；第四、精神分裂症、恶性疾病等会引起睡眠质量差，找到确切的原因以后，最主要的是对因治疗，然后是对症治疗，物理疗法如磁疗、文体活动、锻炼身体，以及专业医师的开具处方，适当的一些安眠药物治疗，才能达到改善睡眠质量的目的。此外，奉劝睡眠质量不好的患者不要用安神、养生、安眠的这些药物自行治疗，效果不好，浪费资源，有副作用而且会延误病情。"
2020/04/17收听(47234)
"患者睡眠质量太差，需要从很多方面来进行调整，建议患者在晚上睡前的时候用热水泡一泡脚，不但能够使患者睡得好，而且还能够增加代谢，让自己的身心处于放松的状态。患者可以在晚上睡之前喝一杯温热的牛奶，有一定安神的作用，养成规律作息的习惯。患者如果通过自身的生活方式调整以后仍然不能够入睡，这种情况下就建议患者通过一些药物来调整，比如说口服一些中成药，像百乐眠胶囊、甜梦胶囊、安神补脑口服液、枣仁安神胶囊这一类的药物，调整脏腑的功能，改善患者的睡眠质量。患者可以在神经科医生的指导下，短时间服用一些安眠药，比如说艾司唑仑、地西泮。"
2020/09/02收听(37376)
"睡眠质量不好，一般都是由于精神过度紧张、思虑过度、压力过大、心事过重、想事情想太多等因素引起的，可以口服安神补脑液、谷维素、酸枣仁粉、枣仁安神胶囊、朱砂安神丸等，还可以进行中草药调服，严重的可以口服地西泮片、阿普唑仑片。平时可以通过饮食进行调整，比如在睡觉之前喝一杯热的牛奶、洗个热水澡或者泡一泡脚等，可以喝一杯菊花茶、吃一小块面包、嗑葵花籽等。要保持心情舒畅，避免睡觉之前喝浓茶、咖啡、可乐等刺激性的饮料。白天可以适当进行户外活动，使身体产生一定的疲劳感，有利于睡眠。"
支娜│锦州市中心医院
2018/09/25收听(58086)
提高睡眠质量的方法有 彭华│上海长征医院 2023/03/22播放(91006)
彭华│上海长征医院
2023/03/22播放(91006)
"提高睡眠质量的方法有很多，日常有些改善睡眠的方法，可以解除工作上的倦怠和精神上的困顿。适宜的睡眠，应该保持睡眠环境的温度适宜，安静、昏暗，尤其应该避免处在光线的照射之下，会影响人体内的褪黑素分泌。在要开始入睡之前，要消除电视影响和手机、笔记本电脑及其他电子产品对睡眠的影响，防止电子产品发出的蓝光对人体褪黑素形成干扰。注意保持睡眠环境的舒适，保持床垫的舒适和枕头的高矮合适，定时注意更换，防止由于床垫造成睡眠不舒服，腰背疼痛，改善人体睡眠受力点。"
孙雪美│沈阳市中西医结合医院
2019/04/26收听(11292)
"睡眠质量不好，可能是由于白天时，精神过度紧张、压力过大、过度劳累所引起，也可能是由于睡前过度兴奋、睡前喝咖啡、浓茶所导致。如果有焦虑症、抑郁症和神经衰弱时，也可以出现。神经衰弱的患者，主要表现为睡眠障碍，可以出现入睡困难，也可以出现睡眠时容易醒，有些患者可以表现为睡眠时做梦较多，影响睡眠质量，可以口服谷维素、安神补脑液进行调理。如果考虑是焦虑症时，患者可以出现焦虑、烦躁不安、惊恐、害怕，常常迫使患者入睡困难，也可以使患者在睡眠时做噩梦，常常迫使患者被噩梦惊醒，影响睡眠质量。可以口服坦度螺酮、丁螺环酮进行抗焦虑治疗，必要时也可以口服劳拉西泮。如果患者有抑郁症时，可以出现情绪低落，对任何事物不感兴趣，同时睡眠时容易醒，睡眠时也可以做梦较多，可能会影响睡眠质量，主要是口服西酞普兰进行抗抑郁治疗。"
2019/05/30收听(72838)
"夜间睡眠质量不佳的患者多见于焦虑、抑郁、工作压力大以及不良的睡眠习惯。焦虑、抑郁患者早期可表现为入睡困难、多梦和早醒，常伴有对周围事物兴趣下降、心烦易怒、总感觉有不良事件发生，焦虑、抑郁引起的失眠患者主要治疗有心理疏导、避免精神紧张、适当参加体育活动、放松心情。药物治疗方面可选择黛力新、文拉法辛、帕罗西汀、米氮平等抗抑郁药物。平时应注意放松心情、劳逸结合、保持良好的睡眠习惯，早睡早起。经过日常生活调理失眠无改善者，建议服用艾司唑仑片、阿普唑仑片、右佐匹克隆片、氯硝西泮片等，以上药物需在神经专科医生指导下服用。"
曲延民│哈尔滨市第一医院
2019/08/07收听(49962)
主要通过生活习惯的改善， 陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院 2023/05/16播放(39818)
2023/05/16播放(39818)
"如何提高睡眠质量，要构建和谐睡眠条件及环境，注意条件改善，如床被及时更新，保持环境干净舒适、空气通畅、新鲜，避免夜间强光。还有做好睡眠支持，掌握睡眠卫生知识和心理指导、用药原则等。合理的安排睡眠时间，要制定科学的作息时间并严格执行，以促使劳逸结合作息规律的生活习惯，尽量减少白天的睡眠量、缩短午睡时间、晚上按时入睡，有具体情况可以适当的运动，也可以适当的听音乐、散步等都可以。睡眠实在差就可以用药物辅助治疗，吃谷维素、改善神经植物神经功能的药物辅助睡眠。"
2020/03/31收听(75510)
提高睡眠质量可以恢复体力，可以让免疫蛋白在睡眠中成长，避免罹患其它重大疾病。但是提高睡眠质量，... 黄世昌│北京大学第一医院 2023/12/07播放(95352)
提高睡眠质量可以恢复体力，可以让免疫蛋白在睡眠中成长，避免罹患其它重大疾病。但是提高睡眠质量，...
2023/12/07播放(95352)
"改善睡眠质量，首先可以通过调整作息时间，建议早睡早起，按时睡有利于养成好的生物钟，对于提高睡眠质量有一定的改善作用。其次可以通过生活方式来改善睡眠质量，可以晚饭后散步，对于散步这种有氧活动能够提高心肺的能力，对于脑细胞乏氧的改善有很好的效果，能够让病人入睡比较容易，多梦的现象也可以得到减少。再次睡觉前可以用热水泡脚，双脚泡入40℃左右的热水中，可以让双脚的血管适当的扩张，末梢血液循环比较流畅，能够减轻心脏的负担，对于改善睡眠质量也有一定的疗效。也可以通过按摩改善睡眠质量，对于头维、百会以及腹部的按摩，改变血液循环都有很好的效果，改善睡眠也有一定的影响。最后睡觉前也可以喝一杯热牛奶或听舒缓的音乐，让心情得到放松，都有利于改善睡眠质量。"
刘月姮│大庆市中医医院
2019/10/08收听(78940)
湖北省中西医结合医院 温暖
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