体脂就是身体中的脂肪，要想减掉，应讲究科学合理的方法。体脂有的人偏多，是因为每天摄入的能量大于消耗，多余的能量就会以脂肪的形式储存起来，要想减掉，就应该每天消耗大于每天的摄入。
应严格地制定合适自己的饮食计划，保证每天的能量摄入尽量不要超标。同时还要制定合理的运动计划，保证运动计划能够持之以恒地继续下去。而不是定非常大的运动量计划，坚持不下去或者出现腰酸腿痛，就不能够减下去。
总之，要把体脂减下去，从能量平衡的角度上来说，减少摄入，增加消耗即可，但有些人做了以后，发现效果却不太好，原因可能是强度不够大。另外，饮食控制往往并不严格。有时候是自己在欺骗自己，认为自己已经吃得很少，但实际上目前仍然是吃得比较多。
有些肥胖可能是由于存在病理性原因，应该到医院去找医生进一步诊治。
