产后腹直肌分离怎么恢复训练

2023-11-06 11:56播放 : 17934

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产后有30%左右的女性有腹直肌分离,就是腹直肌两侧间距两个手指,恢复腹直肌分离通常有以下几种方法:

1、束腹带:生完孩子就能用上,束腹带可以挤压一侧的腹直肌靠近;

2、站立式训练:把后背、后脑勺、臀部都靠在墙上,脚离开墙大约30cm,吸气正常,呼气腹部紧缩,腰贴紧墙壁,增加腹式肌的能力;

3、平板支撑:练全身的肌肉,对腹部的肌肉也较好;

4、手部推揉法:一只手放在胸前,一只手放在肚脐,躺在床上呼气的时候肚子往里瘪,肚子尽量往脊椎上靠。

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张俊相威县第二人民医院

2018/08/20阅读(29997)

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