所谓肠道垃圾是经过代谢后排出到肠道的粪便，每个人都有排除粪便的正常生理功能，这是与生俱来的，也是人类长期进化形成的功能。如果每天排便正常，不需要特别去吃什么东西来排出粪便。
如果1天排便3次或3天排大便1次，排出大便的性状正常，即排出大便如果是成型的，没有黏液、脓血，颜色基本上是黄色的大便，这属于正常大便。如果每天能够做到，则不需要特别去吃什么东西。
有部分东西是有助于肠道蠕动、排出大便，比如蔬菜类，含膳食纤维较高的蔬菜，如白菜、萝卜、芹菜等，还有大量的水果都有这样的作用，如苹果、梨、香蕉等，还有其他多种水果。
所以只要保持生活的正常节律，不要暴饮暴食、熬夜以及正常饮食，而且尽量饮食丰富、营养均衡以及适当运动，能够保持正常的排便习惯，维持正常的生理性排便即可，不需要专门去吃什么东西。
所以不要去想到通过将肠道的粪便排出去，即为排毒，就是清理垃圾，本身就有清除功能，没有必要再去额外增加。如果要是有便秘，这是疾病，需要吃相应药物来治疗疾病。
