喝咖啡睡不着怎么办

2023-06-08 17:17播放 : 72886

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饮用咖啡后无法入睡,可以采取以下方法缓解:

1、药物干预:可以用安眠的药物改善睡眠,比如乌灵胶囊、枣仁安神胶囊和百乐眠等中成药,如果效果欠佳,可以用思诺思、舒乐安定等改善症状;

2、局部按摩:通过局部按摩安眠穴等,有利于改善睡眠,从而缓解因为饮用咖啡而造成无法入睡的症状;

3、饮水或运动:如果饮用咖啡的时间比较早,可以通过大量饮水、排尿,促进咖啡因的代谢,改善睡眠。还可以通过适当运动、排汗,促进咖啡及代谢产物的排出,缓解因为咖啡因而造成的睡眠症状。

通常情况下一般不建议在睡前4个小时内饮用咖啡,因为咖啡因的影响会造成夜间睡眠质量下降,出现失眠、多梦等症状。临床建议上午饮用咖啡,下午或者晚上饮用后可以通过运动或多饮水,促进咖啡因排出,减弱相关影响。

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