一直睡不着，如果是偶尔一天，一般跟前面几天睡得太多有关。一般睡觉6-8小时，如果每人每天睡10小时，第4天、第5天会出现睡不着的状况，这是自身的调整。

一直睡不着可能存在失眠的状况。失眠是长期情绪方面没有调整好，不良睡眠习惯、饮食习惯造成失眠，其造成睡眠不足以及睡眠质量下降。随着时间延长出现失眠、一直睡不着的状况。

这种情况发生，首先要改善生活、睡眠习惯，调整情绪，不要带着事情睡觉，电视、电脑、手机少看，不要熬夜、不要疲劳，不要在11:00后睡觉。睡前喝蜂蜜水、牛奶、泡脚、洗热水澡，可以改善睡眠时间和睡眠质量。

同时可以服用药物进行辅助治疗，中成药如安神胶囊、乌灵胶囊等。如果睡不着也可以服用短效安眠药，如思诺思、佐匹克隆，可以改善一直睡不着的症状，从而改善因此带来的一些情绪方面的反应、神经衰弱症状等。总体上要通过生活、饮食、睡眠习惯和情绪的调整，以及药物改善一直睡不着的症状。