上海长征医院
神经内科
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充足的睡眠时间要根据不同的年龄，睡眠的时间不同。对于儿童和青少年，充足的睡眠时间是10-12个小时。对于一般的成年人，充足的睡眠时间是8个小时。对于老年人，一般充足的睡眠是5-6小时就足够。
当然，充足的睡眠时间也有个体的差异。这种个体的差异是因为有人是长睡眠者，有的人是短睡眠者。有的长睡眠者可以是14个小时、12个小时等。有的短睡眠者可能只睡5个小时，甚至4个小时就足够。
所以，对于不同的人睡眠的需要量也不同，青少年是10-12个小时，成年人是8个小时，老年人是6个小时。这个时间是大体一般人的睡眠时间，根据个体的差异也有不同的睡眠需要量。每个人只要睡的时间，第二天醒来以后没有任何社会功能的受损，就说明睡眠时间已经充足。
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睡眠时间充足还是有犯困的情况，需要考虑是否存在睡眠质量差。有许多患者睡眠时间足够，一天能保持在7个小时以上，但是白天仍然会有精力不够、乏力、疲劳，有时还有头晕感，仍然属于睡眠障碍。建议患者可以做晚间的睡眠监测，明确是否浅睡眠较多而深睡眠较少，正常情况下深睡眠才能使人得到足够的休息，不管是大脑还是身体。而在浅睡眠阶段梦比较多，即使睡了很长时间也不能得到足够的休息，患者常感觉到疲劳。建议先予中成药调理，一般常用舒眠胶囊、甜梦口服液或者枣仁安神胶囊等。如果中药效果不佳再换用西药，常用右佐匹克隆、唑吡坦等新型的非苯二氮卓类安眠药，可以延长睡眠时相，加深睡眠程度，改善睡眠质量。
唐黎黎│安徽医科大学第二附属医院
2019/11/07收听(71326)
充足的优质的睡眠，对身体的健康非常有好处。首先，对皮肤好，充足的睡眠可以使皮肤健康红润，有光泽，也不容易长痘痘，俗称的睡美容觉，就是这个道理。其次，对胃肠功能好，晚上保证充足以及优质的睡眠，可以使胃得到充分的放松和休息，并且可以促进保护胃黏膜的蛋白的分泌，这样可以使胃达到一个良好的状态。同时对内分泌也非常好，可以使身体的各项激素的分泌水平维持在健康良好的状态。对于心脑血管也非常好，可以使心脏和大脑得到充足的放松和休息，保证心脏和大脑的供血。
崔文娟│青岛市即墨区中医医院
2019/07/26收听(47918)
坚持充足睡眠后黑眼圈何时可自行消失，主要与黑眼圈类型有关，不可一概而论。黑眼圈是由于眼部皮肤的色素沉着与血液瘀滞导致。若为后天形成的黑眼圈，与熬夜、疲劳、...
刘敏│北京中医药大学东直门医院
2020/04/19阅读(4774)
"一般人的睡眠时间平均每天6-8小时，睡眠时间与年龄有关，年纪越轻，睡眠时间越长，年纪越大，睡眠时间越少，同时睡眠时间有个体差异，比如有的人必须睡足六小时以上，才感觉睡得足够，而有的人四小时感觉足够，主要标准是睡眠后若感觉头脑特别清醒、精力特别充沛、干活有力、心情愉悦，说明是睡眠充足。如果睡眠后感觉头脑不清醒，始终有没有睡醒的感觉，且干什么都觉得没有精力，就属于睡眠不足的表现。所以，睡眠充足与否跟睡眠时间没有太大关系，主要看睡眠质量，也就是睡眠中是否出现多梦、睡惊症等异常睡眠障碍的情况。虽然睡的时间很长，但一闭眼就做梦，梦特别多，感觉特别累，睡的时间再长，也不属于睡眠充足。"
张江│华北理工大学附属医院
2021/08/26收听(26362)
睡多久才算睡眠充足，没有一定之规，都有个体差异。最好的判断就是睡醒之后第2天是否神清气爽、精神... 国红│北京医院 2023/03/13播放(30146)
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国红│北京医院
2023/03/13播放(30146)
有的患者感觉睡眠非常充足，睡了10个小时以上，但是第二天仍然感觉特别困，一般见于两种情况： 刘明勇│首都医科大学附属北京朝阳医院西院 2023/04/01播放(92222)
有的患者感觉睡眠非常充足，睡了10个小时以上，但是第二天仍然感觉特别困，一般见于两种情况：
刘明勇│首都医科大学附属北京朝阳医院西院
2023/04/01播放(92222)
睡眠不足确实是导致局部黑眼圈和眼袋最主要的一个原因，除了睡眠之外，还有其他的原因。当睡眠充足，... 曲靖│湖南省中医药研究院附属医院 2023/03/29播放(37698)
睡眠不足确实是导致局部黑眼圈和眼袋最主要的一个原因，除了睡眠之外，还有其他的原因。当睡眠充足，...
曲靖│湖南省中医药研究院附属医院
2023/03/29播放(37698)
"人正常睡眠时间，成年人每天要求保证至少有7个小时的高质量睡眠，才能够保证人体的大脑和各个器官得到充分的休息和恢复，能够维持人体正常的生理状态。如果长时间睡眠不足不仅会影响到人的精神，还会导致各器官功能的障碍，包括出现血压升高、血糖异常以及心、肺等功能，以及脑血管病变等都有可能与睡眠不足有关。如果是儿童则要求的睡眠时间会更长，婴幼儿要求至少有15-18个小时的睡眠时间。如果有长期睡眠时间不足、睡眠障碍的情况要考虑使用助眠药物进行治疗，不论入睡困难还是睡眠持续时间短都可以用助眠药物帮助治疗。"
聂志扬│北京医院
2019/11/18收听(43842)
"睡眠充足的黑眼圈严重，可能与患者的遗传因素或化妆品性色素性皮炎等原因有关。黑眼圈形成的原因，可以是先天性，也可以是后天性，常见的原因如下：1、遗传因素，先天性的黑眼圈也称之为眶周黑变病，患者生下来就有，儿童时期发病，表现为眼眶周围的色素沉着过度。一般色素沉着先累及下眼睑，然后再累及上眼睑，随着年龄的增长皮肤损害可以扩展，累及眉毛和颧骨部。本病无自觉症状，可能为常染色体显性遗传性疾病，皮肤病理显示在真皮内有色素增加，一般不需要治疗，如果患者积极要求治疗，可以进行医美整治。2、后天性的黑眼圈，常常是由于局部化妆品的因素，导致色素性化妆品性皮炎，或紫外线照射导致局部黑变病。由此可见黑眼圈主要形成原因，是由于某些原因导致局部的色素沉着所致，为眶周黑变病。黑眼圈患者应该生活规律，不要熬夜，保持良好的睡眠，要避光防晒，多吃蔬菜、水果等富含有维生素C的食物，减轻色素沉着。黑眼圈的祛除可以用激光治疗，目前常用的是调Q激光或皮秒激光治疗，可以祛除黑眼圈。"
汪晨│中日友好医院
2021/03/15收听(14116)
黑眼圈形成，即眼周的皮肤，身体薄弱的部位，如果有盐的摄入增加，或者水分摄入增加，通常容易产生反... 许戎│北京大学第一医院 2023/04/06播放(55720)
黑眼圈形成，即眼周的皮肤，身体薄弱的部位，如果有盐的摄入增加，或者水分摄入增加，通常容易产生反...
许戎│北京大学第一医院
2023/04/06播放(55720)
"睡眠能恢复精力和体力，促进神经系统的发育和学习、记忆力，促进激素的分泌。随着小儿年龄的增长，生长速度减慢，睡眠的时间也逐渐变少。每个人睡觉的时间各有差异，比如新生儿睡眠时间几乎是24个小时都在睡，平均15-19小时，夜间睡8-9小时，白天睡6-8个小时，婴幼儿期睡眠11-14小时，晚上睡9-10个小时，白天睡2小时左右。学龄前期睡眠9-11小时，青春期少年睡8-10小时。影响睡眠的因素如下，比如新生儿不建议和母亲同床，建议婴儿床靠近父母的床，这样有利于夜间的哺乳和护理。婴幼儿需要培养自我安抚睡觉的能力，比如安静的睡觉，拿着小玩具，灯光黑暗一点，和他慢慢的进行交流，通过讲故事逐渐的培养独睡的习惯。青少年的影响睡眠的因素很多，主要是进入青春期的学龄儿童，需要合理的调整睡眠作息，避免推迟就寝时间，影响学业和正常生活。进入青春期的学龄儿童要求独立，希望离开父母监督，以自主选择就寝时间，结果导致睡眠时间不足。随着滞阻性增加，这一阶段的儿童不宜选择参加过多的活动，如过多的学习、社会交流、运动以及家庭活动。媒体、电视等的广泛使用，以及咖啡因的摄入，这些都可以影响儿童的睡眠，要加强管理。"
孙玲娣│哈尔滨医科大学附属第一医院
2020/08/05收听(12300)
不同的年龄段，正常的睡眠时间是不一样的。新生儿睡眠时间是20-22个小时，两个月左右的婴儿是18-20个小时，一岁时是15个小时，两岁时是14个小时，3-4岁时是13个小时，5-7岁时12个小时，8-12岁时是10个小时，12-18岁时是9个小时。成年人需要7-8个小时，60-70岁时需要9个小时，70-90岁时需要10个小时。正常人睡眠时间应该维持6-8个小时，长期熬夜对于身体是非常不利的，会造成机体内分泌紊乱以及头晕、乏力、记忆力减退等现象。所以任何人都要改善不良生活方式，不要熬夜，规律生活。
杜志刚│首都医科大学附属北京地坛医院
2018/10/09收听(15756)
"正常成年人夜间睡眠的时间一般是7-8个小时，青少年需要9-10个小时，儿童大概需要12个小时，婴幼儿需要超过14个小时以上的睡眠时间。成年人对睡眠需求时间并不完全一样，有少部分人夜间睡眠时间只在4-5个小时，这样的人被称为短睡者。虽然睡眠时间短，但是深睡期和正常人差不多，也就是说虽然睡眠时间少，但是减少的是浅睡眠和做梦期，而对于精力和体力恢复最重要的深睡期是够的。所以这样的人第二天也不会觉得累，或者说没有睡好。还有对睡眠需求时间长的，晚上可能需要9-10个小时，甚至10个小时以上的睡眠时间。所以对于睡眠来说，睡眠时间并不都是一定的，睡眠主要是为了让第二天能有充沛的精力进行工作和生活。如果第二天有神清气爽的感觉，说明头天晚上的睡眠时间是足够的，不必纠结一定要睡多长时间。"
瞿萍│安徽医科大学第二附属医院
2019/08/28收听(53470)
一般人体睡眠时间与年龄相关，婴幼儿每天需睡20个小时，成年人每天正常睡眠时间为7-8小时，老年... 薛慧如│山西医科大学第一医院 2023/10/05播放(86658)
一般人体睡眠时间与年龄相关，婴幼儿每天需睡20个小时，成年人每天正常睡眠时间为7-8小时，老年...
薛慧如│山西医科大学第一医院
2023/10/05播放(86658)
睡眠充足后，对于部分类型的脑鸣有明显改善作用，具体情况如下：1、如神经官能症、焦... 李书剑│河南省人民医院 2023/01/19播放(60250)
睡眠充足后，对于部分类型的脑鸣有明显改善作用，具体情况如下：
1、如神经官能症、焦...
李书剑│河南省人民医院
2023/01/19播放(60250)
16岁的青少年保证充足睡眠的时间是8-9个小时。良好的睡眠习...
曹雪霞│首都医科大学宣武医院
2023/11/23播放(26953)
如果儿童睡眠充足，睡眠质量良好，生长激素分泌充足有利于儿童生长发育，所以充足睡眠是保证儿童健康... 王祥香│山东省立第三医院 2023/08/22播放(55338)
如果儿童睡眠充足，睡眠质量良好，生长激素分泌充足有利于儿童生长发育，所以充足睡眠是保证儿童健康...
王祥香│山东省立第三医院
2023/08/22播放(55338)
"睡眠充足，但是眼睛还是容易疲劳，有可能是以下几种原因所导致：1、屈光不正：最容易导致眼睛疲劳的原因之一，虽然睡眠充足，但是用眼过度之后因为存在着屈光不正，很容易眼睛疲劳。建议及时到医院通过验光配戴合适的眼镜进行矫正，能够缓解此症状。2、干眼症：眼睛会有干涩、酸痛等症状，干眼症患者应该到眼科进行泪液分泌试验、泪膜破裂时间测定等。有一些患者有干眼症，虽然睡眠充足，但干眼症的影响会使眼睛非常容易疲劳。对于干眼症，一般是要使用人工泪液滴眼剂进行滴眼治疗。干眼症治疗以后，疲劳的症状就会缓解。3、青光眼：建议到医院眼科测量眼压，有一些患者有青光眼也会引起眼睛疲劳，特别是慢性青光眼不容易被发现。虽然睡眠充足，眼睛还是容易疲劳。如果眼压超过正常值，眼睛经常出现酸痛、胀痛、疲劳感，建议及时找眼科医生进行指导性的治疗或用药。"
李英│银川市中医医院
2021/06/23收听(95482)
"睡眠充足眼睛还是很疲劳，有可能是干眼症、慢性结膜炎、青光眼引起的。如果眼睛一直觉得疲劳，同时还伴有干涩、酸痛的症状，有可能是干眼症，到医院眼科门诊进行泪液分泌试验以及泪膜破裂时间检查可以确诊。有些患者可能是慢性结膜炎引起，比如经常眼睛出现充血伴有眼屎增多，可能是急性结膜炎没有及时治疗引起的或长时间接触有刺激性的物体导致的慢性炎症。如果经常觉得眼睛疲劳，也可能是慢性青光眼引起的，建议到医院眼科门诊眼压常规检查，眼压值可能在20-30mmHg之间。眼睛经常会出现酸痛、胀痛、疲劳感，建议到当地医院眼科及时求诊。"
邢琳│哈尔滨医科大学附属第一医院
2019/09/26收听(97788)
新生儿由于大脑皮层发育不完善，皮层兴奋性较低，所以新生儿的睡眠时间要比任何年龄组的人都长。一般... 江莲│河北医科大学第四医院 2023/05/26播放(92366)
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江莲│河北医科大学第四医院
2023/05/26播放(92366)
湖北省中西医结合医院 温暖
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