中国中医科学院西苑医院
综合科
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爬山时候小腿肌肉剧烈运动、用力，引起乳酸生成，在肌肉中积累，炎性物质过多会引起小腿酸痛。如果想迅速缓解小腿肌肉酸痛具体如下：
1、可使用针灸方法，在小腿肌肉上扎两针，预计不超过两分钟就可以缓解；
2、如果自己不会针灸或者也没有针灸医生，可以擦扶他林、松节油或者姜汁按摩轻揉；
3、可以热敷，但热敷温度不要太高，增加血液循环，让炎性物质、乳酸排出增快；
4、必要情况下可以服用碳酸氢钠，对缓解疼痛也有好处。
此外，大家爬完山以后回来可以煮生姜水喝，把生姜放多一点，对于疼痛缓解有好处。喝完姜水以后用姜片敷在小腿肌肉上，估计一晚上也能够缓解疼痛。
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若爬山后小腿肌肉出现酸痛的症状，缓解方式包括热水浸泡、药物治疗、按摩等，具体情况如下：...
若爬山后小腿肌肉出现酸痛的症状，缓解方式包括热水浸泡、药物治疗、按摩等，具体情况如下：
纪泉│北京医院
2023/09/12播放(86926)
"爬完山以后，出现小腿肌肉酸痛的症状很常见。这是由于爬山的过程中，身体比较劳累，身体处于缺氧状态，进行无氧酵解，产生大量的乳酸，乳酸在小腿肌肉蓄积，可能出现小腿肌肉酸痛的症状。出现这种情况，首先要注意休息，避免剧烈的运动，另外可以通过推拿、按摩或热敷的方式，促进血液循环，加速乳酸的代谢，能缓解疼痛。如果疼痛比较明显，可以口服氯唑沙宗片，或双氯芬酸钠等药物治疗，缓解疼痛的症状。"
李国刚│济南市中西医结合医院
2019/07/12收听(56222)
"爬完山后，出现小腿部肌肉酸痛的情况，多是由于不经常锻炼身体或由于运动量过大，导致小腿部位新陈代谢产生的乳酸大量堆积在小腿，从而阻碍血管的流通，最终导致小腿肌肉酸痛的现象发生。爬山后出现小腿肌肉酸痛的情况，应该严格的卧床休息，休息是最好缓解肌肉酸痛的一个方法。另外，爬完山夜晚回家后，也可以对腿部进行按摩，自上而下对大腿部位进行按摩，可以使肌肉得到放松，有利于乳酸的排出。按摩的同时，也可以用热毛巾对腿部进行热敷，可以促进血液循环，帮助缓解肌肉酸痛的情况。"
邓志勇│邹平市中医院
2019/01/21收听(62966)
"爬山后小腿肌肉酸痛怎么办？首先用热水泡脚是简单和有效的办法。爬山后，睡前最好泡个脚再睡，不仅促进睡眠，还能减轻第二天小腿的疼痛。腿部按摩，对肌肉酸痛的部位进行按摩，用双手轻拍左右小腿肌肉，轻按大腿肌肉，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减轻肌肉酸痛的程度。腿部热敷，对腿部肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加速新陈代谢，缓解肌肉带来的疼痛，可以口服舒筋活血的药，协助缓解酸痛。"
马成海│河北省沧州中西医结合医院
2018/06/02收听(77048)
"爬山以后出现小腿肌肉酸痛的症状，如果排除了是因为严重的肌肉拉伤而导致的，大多数的情况下是因为剧烈的运动以后，小腿部位的乳酸等一系列的炎性介质异常堆积，造成的一种肌肉的反应性疼痛，绝大多数可以通过休息、理疗等手段进行缓解。建议大家平时在爬山的时候根据自己的身体状况合理安排，不要过量。运动以后出现小腿肌肉酸痛不要紧张，卧床休息，抬高患肢，适当的通过热敷进行缓解，或者口服一些非甾体类的消炎止痛药物进行辅助治疗。如果短期之内酸痛的症状没有任何的缓解，而且在进行性的加重，一定要及时的去正规医院就诊，完善必要的相关检查，明确原因以后选择合理的治疗方法，不要耽误病情。"
牛啸博│内蒙古自治区人民医院
2020/08/04收听(69822)
首先来谈病因，因为现在人都是喜欢体育锻炼，都喜欢运动，爬山、游泳、跑步。爬山为什么小腿酸痛，因为人在爬山的时候就需要大量的氧气，有一种乳酸氧气通过它分解之后就变成二氧化碳和水，二氧化碳和水分解排泄。因为人在爬山的时候肺部的功能、心脏的功能都是超负荷的，肌肉在缺氧状态下，所以结合三方面原因，乳酸的堆积和增多，这是第一个。第二个治疗在临床就是常规的休息一天两天，或者用热毛巾敷一敷，按一按，活动以后，乳酸自行分解掉，疼痛就自行缓解或者解除了。
何学斌│华中科技大学同济医学院附属梨园医院
2017/12/05收听(12074)
"爬山后出现小腿疼痛，常用的缓解方式有以下几种：1、注意休息，避免劳累，避免剧烈运动、过度负重、长时间行走。同时，要注意保暖，避免受凉，局部热敷，有条件的患者可以进行针灸、推拿、红外线、超短波等理疗的治疗方式。2、如果疼痛比较严重、影响活动的患者，可以考虑口服以及外用消炎镇痛类、活血止痛类的药物，常见的药物有布洛芬、双氯芬酸钠、活血止痛胶囊、消炎止痛膏、云南白药膏等。大多数的疼痛在经过上述几种治疗后，都能得到一定程度的缓解。如果没有缓解，则需要及时去医院进行检查。"
王龙│中国人民解放军第960医院
2021/05/26收听(65418)
"爬山后大腿、小腿肌肉酸痛，主要是由于大量乳酸堆积和轻微肌肉细胞损伤导致的。所以想要疼痛缓解就要做肌肉的适当拉伸，拉伸后可以促进组织修复、促进乳酸排除。另外可以针对酸痛部位做适当的按摩治疗，按摩治疗的目的是为了松弛肌肉和促进乳酸排出。以上两种方案都可以非常明显的促进乳酸排除、减轻疼痛。如果程度较为严重，还可以针对局部做微波理疗和活血化瘀药物治疗，包括泡澡都是允许的，可以加速乳酸排出、减轻酸痛症状。"
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2020/02/11收听(43100)
现在多数人喜欢体育锻炼，如爬山、游泳、跑步等，因为爬山常为超负荷运动，当肌肉在缺氧状态下，会导... 何学斌│华中科技大学同济医学院附属梨园医院 2023/10/14播放(84922)
现在多数人喜欢体育锻炼，如爬山、游泳、跑步等，因为爬山常为超负荷运动，当肌肉在缺氧状态下，会导...
2023/10/14播放(84922)
爬山后出现大腿肌肉的酸痛，首先一定要卧床休息，避免剧烈活动，这主要是由于局部的过度的劳累，造成肌肉内乳酸分泌过多，排泄过慢，导致堆积过多引起的酸痛。患者暂时应注意休息，可以对酸痛的大腿的肌肉部位进行按摩、热敷，促进血液循环，加快乳酸的代谢。如果经过以上的保守治疗，大腿肌肉酸痛的症状没有得到有效的缓解而且进行性的加重，酸痛比较严重。一定要及时的去正规医院就诊，完善相关检查，明确原因以后选择合理的治疗方法，不要耽误病情。
2020/07/30收听(59528)
"爬山后大腿肌肉酸痛是因为大腿肌肉的急性劳损，以及大腿肌肉乳酸堆积过多而产生。酸痛以后怎么办？可以通过以下途径得到缓解：1、充分的休息，充分的休息很重要，可以避免再度损伤。2、自我理疗，主要是热疗，用热水袋或者热毛巾进行大腿肌肉的热敷，每次15分钟，一天3-4次，通过热敷促进局部的毛细血管扩张，快速消除乳酸的堆积。3、对大腿肌肉进行局部的牵伸或者按摩，通过牵伸、按摩放松肌肉。4、适当口服消炎镇痛药或者肌肉松弛药，常用的消炎镇痛药有双氯芬酸钠、塞来昔布等，常用的肌肉松弛药有盐酸乙哌立松片、氯唑沙宗等。"
董福│北海市人民医院
2020/02/18收听(80918)
"在爬山后会导致腿疼，主要原因是腿部肌肉产生了轻度损伤，以及导致腿部肌肉内有大量乳酸堆积，是由于运动量相对较大导致的。想要缓解爬山后导致的腿疼：首先，一定要做系统的拉伸，拉伸可以使大腿肌肉明显松弛，使疼痛症状得以舒缓。其次，针对疼痛部位做适当的按摩。最好，可以使用滚轴按摩，能对深层次的肌肉和筋膜进行松解和按摩，使乳酸排出的速度加快。还可以配合微波理疗，甚至使用活血化瘀的药物治疗，促进乳酸代谢和肌肉恢复。"
2020/01/06收听(31370)
爬山后小腿肚子疼，主要是因为大量的运动导致乳酸在小腿肚子堆积，从而导致小腿肚子处疼痛。缓解方式如下：1、热敷，可以予毛巾热敷或中药熏蒸小腿处，促进小腿肚子处的乳酸吸收。也可以给予热水泡澡在解乏的同时缓解肌肉酸痛的情况。2、补充水分，在运动过后，需要补充水分或淡盐水，确保身体内电解质水平平衡，使身体肌肉能得到充足的休息。3、按摩，可以给予活血通络的中药或者精油均匀涂抹小腿肚子后，然后反复揉、捏等推拿手法按摩小腿肚子缓解疼痛。4、充足的休息，小腿肚子疼痛后不建议继续活动，需要得到充足的休息，以免肌肉得不到休息后出现劳损。
刘晓函│哈尔滨市骨伤科医院
2020/03/11收听(22248)
"爬完山后小腿疼是因为运动时间太长，平时的运动量又较少，导致爬山后小腿肌肉运动量过大，肌肉无氧呼吸产生的乳酸堆积没有被分解所致。可以对肌肉酸痛部位进行适当的按摩，使小腿酸痛肌肉得到放松，促进血液循环，加快堆积乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的效果。通过泡脚或者热敷肌肉酸痛部位来减轻小腿的疼痛，平时要注意多休息，不要熬夜，规律作息，加速代谢产物的排出。不能因为爬完山后小腿疼接下来的几天就不运动，每天要保持适当运动量，可以加快消除肌肉酸痛的感觉，还可以提高肌肉的力量，增强肌肉在运动中的保护作用。"
李明辉│武汉市第五医院
2020/03/10收听(50236)
病人出现在爬山后有小腿肚子疼痛现象，是因为病人的运动量过大，已经发生了小腿部位的腓肠肌、比目鱼肌等组织有损伤，在肌肉内影响了正常的酸性物质代谢，出现了大量的乳酸堆积，就会产生小腿部位的疼痛、肿胀。在治疗上，可以给予热敷处理，嘱咐病人洗热水澡，或者补充碳水化合物，也可以采用频谱仪烤电、微波仪治疗，或者选择传统的中医手法进行推拿、按摩，能够促使局部肌肉内新陈代谢加快，就能够缓解病人的疼痛程度。
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2020/05/07收听(34594)
病人在爬山后有腿疼的现象，想要尽快得到缓解，需要病人停止运动，应该卧床休息，也可以及时洗热水澡，补充碳水化物。在腿疼的部位采用传统的中医手法给予局部的轻柔按摩，也可以进行针刺、艾灸，或者进行中药熏洗、理疗、烤电等。尽快加速局部的酸性物质排泄，改善局部微循环，能使腿疼现象得到缓解。如果病人自觉疼痛程度较重，为了减轻、缓解的疼痛症状，还可以口服非甾体类抗炎镇痛药物，可以口服西乐葆、塞来昔布等药物，可以明显起到缓解疼痛的作用。
2020/01/02收听(33196)
爬山后出现小腿疼痛的症状，可能是由于在爬山的过程中不小心受到外伤，引起腿部的肌肉损伤，进而引起的疼痛症状。也有可能是由于爬山之后导致的疲劳性损伤引起的，比如说平时没有锻炼，突然一下子爬山，运动量过大，引起乳酸在小腿肌肉里面异常堆积，而导致的疼痛症状出现。所以出现了爬山以后小腿疼痛的症状，首先卧床休息，避免剧烈活动，患肢免负重，必要的情况下可以给予支具或石膏外固定制动，给予局部的理疗，或者外用消炎镇痛的药物缓解症状。如果短期之内小腿疼痛的症状没有任何的缓解，而且变得越来越剧烈，那么一定要及时的去正规医院就诊。
2020/09/25收听(10774)
"爬山是一种有氧的运动，是肌肉在长时间处于收缩与舒张活动的一种运动，在肌肉长时间收缩与活动过程中，会使肌肉内产生乳酸堆积，乳酸堆积时间久了会导致局部肌肉的酸痛，也是正常运动之后会出现的情况。如果患者运动完之后出现肌肉酸痛，可以采取局部理疗、烤灯、热敷等方式来增加局部的血液循环，促使局部的乳酸代谢，从而减轻疼痛。另外在运动之后，也可以采取适当的按摩，放松等方式，将局部血液循环加快，促使局部的乳酸代谢，减轻局部的肌肉酸痛。在人长期运动之后会对乳酸的耐性提高，从而使经常运动的人，很少发生肌肉酸痛的可能。"
艾宗福│牡丹江市第二人民医院
2019/09/19收听(30282)
小腿肌肉酸痛要根据具体病因处理，如果能明确诱因，比如久坐或久站、运动比较多，一般休息可缓解。需... 王宇│北京大学第一医院 2023/12/25播放(59786)
小腿肌肉酸痛要根据具体病因处理，如果能明确诱因，比如久坐或久站、运动比较多，一般休息可缓解。需...
王宇│北京大学第一医院
2023/12/25播放(59786)
"在门诊很多患者是因为肢体的疼痛肿胀而前来就诊，如果出现小腿肌肉酸痛该怎么缓解，其实还是要分析产生肌肉酸痛的原因到底是什么，比如常见的腰椎的疾病，腰椎间盘突出急性发作期可能会出现腰部疼痛，并且放射到小腿和脚面，出现肌肉的酸痛或者麻木不适。还有一些外周神经，比如坐骨神经如果出现了问题引发坐骨神经痛，也会从屁股到大腿再到小腿后方，而产生肌肉酸痛的症状。如果是小腿肌肉本身，比如因为运动跑步或踢球造成的肌肉拉伤，同样也会产生疼痛。还有一些是因为受凉受累或者活动过度造成的无菌性炎症，也会引发肌肉酸痛。针对病因进行治疗才能缓解酸痛，比如腰椎间盘突出，还有坐骨神经痛，可能要用消炎镇痛药，还有营养神经的药物来缓解。如果是肌肉拉伤，急性期可能要冰敷，让患者充分的制动休息，甚至配合的活血化瘀的药消除疼痛。如果是无菌性炎症，一般要用非甾体抗炎药，也就是老百姓所谓的止疼药，消除炎症之后，疼痛就缓解。因此如何缓解小腿的肌肉酸痛，一定是根据个体化的病因不同，而进行有针对性的治疗，才能做到有的放矢，彻底缓解疼痛。"
李晔│北京协和医院
2020/04/13收听(65374)
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