怎样缓解心理压力

曲姗
副主任医师

北京大学人民医院

精神科

怎样缓解心理压力

2023-11-12 16:20播放 :

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视频内容

缓解心理压力，主要有以下几种做法：

1、接纳：压力是现代化工业社会的必然产物，几乎人人都有压力。农耕时代或更早期的原始时代可能不明显，那时对人的要求没有那么高，进入工业化现代化后，不管哪个国家，都要面对更大的压力，各行各业、各种种族的人都会有压力。生活在高速运转的社会环境中，压力不能赶尽杀绝，可以接纳并与压力和平共处；

2、减少来源：可以排遣现有的压力，压力来源可以去生活中寻找，如工作上、人际上、亲子关系上、经济上。针对来源进行缓解，如工作压力很大，工作很忙，可以把强度减低、放慢，休息一段；

3、增加排遣：可以学习一些方向使压力更好的被疏解和释放，如运动、接触大自然、欣赏艺术、听音乐会，去看美术的展览和戏剧的表演、与朋友聊天，都可以增加缓解压力的渠道跟方式。

怎样缓解过大的心理压力

"如果想有效缓解心理压力过大的问题，可以使用以下方法：1、适当的做自己喜欢或感兴趣的事情，比如读世界名著、听音乐、看电影、吃美食，以及和好朋友一起逛街等，这些活动可以有效的转移注意力，让自己遗忘心理压力大的问题，同时有效的缓解因为心理压力大而引起的紧张、焦虑、压抑等负面的情绪，同时让自己的生活变得丰富多彩，只有自己的生活变得充实，才能够收获幸福和快乐。2、应该适当的与人沟通和交流，学会寻求家人的理解和帮助，当自己心理压力特别大或者压力无法解决的时候，可以适当的寻求家人的鼓励和支持，将自己负面的情绪倾诉给家人及好朋友听，寻求他们的帮助，无论是任何时候，来自于家人及朋友的理解和支持都是安全感和快乐感最大的来源之一。3、也应该适当的运动，当自己心理压力特别大的时候，与其沉浸其中不能自拔，不如适当的出去走一走、逛一逛、做运动，可以做的运动有跑步、打球、瑜伽、游泳等，这些有氧运动可以有效的缓解焦虑、紧张、抑郁等负面情绪，也可以有效的帮助解决失眠的问题。以上的方法都可以，但一定要选择适合自己的去做。"

语音时长02:07''

罗国帅│天津市安定医院

2020/03/04收听(44888)

02:02

怎样自我调节心理压力

曲姗│北京大学人民医院

2023/04/07播放(66214)

怎样调解心理压力

"如果想调节心理压力，可以使用以下方法：第一、对症进行处理，尤其是心理压力大的时候要仔细分析原因，也应该学会积极的转移注意力，不能对心理压力的事情过分关注，可以做自己感兴趣的事情或者自己喜欢的事情，比如逛街、看电影、吃美食、和好朋友聚会等，这些方法都能有效的缓解心理压力的问题。第二、积极的沟通，尤其是要学会与家人、朋友、同学、同事等好好的沟通，将自己心理压力大的事情倾诉给自己的好朋友，跟自己的家人聊私人的话题，才能将心里压抑的东西发泄出去，千万不能压抑在心底里，越是压抑，越是严重，最后有一天突然崩溃。第三、也应该适当的运动、规律的生活、早睡早起、劳逸结合，尤其是目前的生活压力比较大、节奏比较快，不能过分的让自己陷入紧张、焦虑当中，应该休息一段时间，比如适当的运动，可以做瑜伽、跑步以及打羽毛球、乒乓球等，这些有氧运动可以有效的缓解心理压力的问题。"

语音时长01:44''

罗国帅│天津市安定医院

2020/03/04收听(38302)

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2023/08/27阅读(2123)

01:25

心理压力测试有哪些

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崔界峰│北京回龙观医院

2023/09/30播放(72376)

心理压力测试有哪些？

心理压力测试，因为我们说测试的是心理压力，事实上心理压力是主观的感受，就是感觉到心里头不舒服，觉得活的可能很艰难等等，所以它是很间接的指标，我们怎么样处理压力呢，压力其实就是表现在情绪上有问题，比如说会感觉到烦躁、焦虑、心情低落或者愤怒，这其实都是压力的一种表现，所以说直接对心理压力测试其实有很多测试可能不一定是准确的，恰恰是对情绪的测试是反映了心理压力，比如说对焦虑的测试，对抑郁的一些测试，对愤怒的一些测试，都有一些量表可以测试，都是一些主观的评分量表。

语音时长01:07''

崔界峰│北京回龙观医院

2017/07/10收听(92370)

如何排解心理压力

"临床上排解心理压力的方法有很多，比较常规的，第一、运动是比较常见的排解心理压力的方法，通过中等强度的运动30分钟，可以有效缓解患者的压力。运动本身是一种全面的肌肉放松训练，运动可以使大脑内内啡肽分泌，内啡肽本身就是缓解压力的激素。在平常的生活中，可以通过做自己感兴趣的事情来缓解压力。例如做自我感觉比较有兴趣的事情，可以提高愉悦感和掌控感，此时更加投入，而压力自然也就会缓解。如果心理压力特别大，已经严重影响到社会和职业功能，就需要进行系统的诊断。诊断为焦虑症、抑郁症时，要进行抗焦虑、抗抑郁药物的治疗，可以取得良好的治疗效果。"

语音时长01:18''

庞吉成│淄博市妇幼保健院

2019/08/13收听(99364)

01:32

测试心理压力的方法

心理压力属于一种主观感受，因为面对同样的事情，每个人压力感是不一样的，会涉及到压力自我测评量表...

张卫华│北京大学第六医院

2023/06/27播放(54852)

测试心理压力的方法

"测试心理压力的方法有物理测试的方法，也有心理测试评估的方法。其中物理测试的方法，比如现在在精神心理专科医院常用的，比如测试植物神经功能方面的，有生理压力、心理压力物理测量的仪器。还可以有心理测试题来帮助测试心理压力的方法，测试一下心里的反应，是否会有受心理压力而出现了心理的症状或者精神症状等等，这两种方法都比较可用。但是，也有人说现在自己想测试一下，当前网上有心理测试题，可能也有自我评估的方法，网友们也可以适当参照一下，但是不能以它作为结论。这些只是一些帮助，真有压力一定要到医院精神心理专科医院进行评估。"

语音时长01:43''

肖春玲│北京回龙观医院

2020/06/25收听(58692)

02:55

心理压力太大怎么办

心理压力大是大家比较关注的问题，如何缓解心理压力也经常遇到。对于心理压力，常讲的是阳光心态问题...

杨勇超│郑州市第八人民医院

2023/08/18播放(57492)

心理压力会导致体温上升吗

"心理压力增加是会导致体温上升的，正常人的体温会受到很多因素的影响，从而出现生理性的发热，比如在进食后半个小时到一个小时以后就会出现体温升高，把它叫做食物特殊动力作用。心理压力也是其中的一种，在紧张或者焦虑、生气、暴躁的时候也会引起体温升高。但是一般人的体温升高，正常波动范围应当是在1℃以内，这种情况也不用特别去担心，可以用舒缓压力的方法，比如看一看书、旅游或者听听音乐，让自己的心情得到一定的释放，体温随之也会得到一定下降。但如果通过上述的调节心理压力的方法，体温始终在异常范围，还是要及时去医院就诊，以免漏过特殊的疾病。"

语音时长01:14''

原庆│首都医科大学附属北京中医医院

2020/06/03收听(11586)

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2023/01/06播放(57166)

怎样缓解痛经

"痛经是女性常见的生理现象，如果轻微痛经，可以适当休息，不需要用药，如果痛经严重，可以使用适当的止痛药缓解症状。女性在月经期，由于体内前列腺素含量升高，会引起子宫过强收缩，导致下腹部疼痛、坠胀、伴有腰酸等不适症状。症状严重的患者可能会影响正常生活，如果需要口服药物，应该选择前列腺素合成酶抑制剂，比如布洛芬胶囊、萘普生胶囊等等。如果是生育期需要避孕的女性，还可以选择口服避孕药。口服避孕药可以抑制前列腺素的含量，并且抑制排卵，达到治疗痛经和避孕的双重疗效。"

语音时长01:09''

陈莹│佳木斯大学宏大医院

2018/09/23收听(83590)

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"经常出现头部疼痛的症状，还是查找原因，而不能盲目地服用止痛药。一般情况下，需要抽血做血常规检查，排除感冒炎症方面的问题。需要做头部CT检查，排除头部里面有疾病的可能性，比如脑出血或者脑梗塞。需要做头部脑血管彩超检查，排除脑血管痉挛的可能性。还需要做颈椎CT检查、颈部血管彩超检查，排除颈椎方面的因素，因为混合型颈椎病也会出现头部疼痛。根据检查结果使用药物，可以配合做头部针灸、推拿等传统治疗，注意身体保暖，劳逸结合，作息规律，不要直接吹空调、吹风扇。可以到医院神经内科或康复科检查治疗，要及时处理，以免延误病情。"

语音时长01:13''

李定刚│内江市第二人民医院

2018/10/30收听(408)

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