含叶酸高的食物和水果，常见有以下几种：

一、食物：

1、叶菜类：比如芹菜、韭菜、菠菜、白菜、油麦菜；

2、瓜茄类：比如冬瓜、丝瓜、苦瓜、茄子、西红柿、青椒；

3、蛋类：比如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋；

4、动物肝脏：比如像猪肝、鸭肝、鸡肝、牛肝、羊肝。

二、水果：

比如橘子、柚子、柠檬、橙子等柑橘类水果。