腰椎间盘突出症的疾病缓解期，要多进行腰背肌肉锻炼。腰背肌肉锻炼好了以后，肌肉力量增强，再做同样的动作，腰椎受力小，肌肉强大，对腰椎也是保护作用。
也可以做健身操，健身操有各种动作，推荐多进行腰背肌肉的锻炼，比如适度伸腰、弯腰、扭腰，多进行腰背肌肉锻炼，核心力量得到加强。核心力量不仅包括背部肌肉、腹部肌肉，还有臀部肌肉、大腿肌肉都是核心肌肉，这块肌肉力量的加强，对腰椎的保护作用非常大。
如果经常锻炼，体重也会控制得很好，如果腹部脂肪多或腹部很大，对腰椎压力也很大，通过健身操等有氧运动，使肌肉力量得到加强，体重控制在合理范围以内，腰椎间盘突出症发作的概率会逐渐降低，对腰椎间盘突出症的缓解非常有效果。
所以要经常坚持锻炼，锻炼的诀窍就是由少到多，要坚持下去即可。
