腰椎间盘突出症病人在家如何锻炼

2023-11-07 20:15播放 : 99876

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对于腰椎间盘突出的患者而言锻炼非常重要,锻炼又分为以下两个方面:

1、急性腰椎间盘突出:不推荐积极锻炼,对于急性腰椎间盘突出的患者以多休息为主,多卧硬板床,同时适当翻身,下床时避免立即坐起,可以侧身或俯卧起床。坐位时可以给予腰围保护,并且一定要坐直、坐正,同时应尽量减少活动。因为急性腰椎间盘突出的患者需要卧床休息,对于疾病恢复比较有利;

2、腰椎间盘突出后期:锻炼非常重要,比如进行直腿抬高、小燕飞、平板支撑、拱桥锻炼,同时还可以给予中医中药治疗,比如三期辨证、针灸、推拿。对于稍重的病人,牵引也是比较好的选择。

总之,腰椎间盘突出的患者如果在家锻炼,需要根据不同时期、不同阶段进行不同的锻炼,而不能进行激进的锻炼。急性期以休息为主,恢复期以康复训练为主,这样才能较好的控制椎间盘疾病的进展。

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腰椎间盘突出症的锻炼方法

腰椎间盘突出症锻炼分为急性期:1、卧位:腰椎间盘突出症病人应卧硬板床,仰卧时膝微屈,腘窝下垫一小枕头,全身放松,腰部自然落在床上,侧卧时屈膝屈髋,一侧上肢自然放在枕头上。2、下床:从卧位改为俯卧位,双上肢用力撑起,腰部伸展,身体重心慢慢移向床边,一侧下肢先着地,然后另一侧下肢在移下,手扶床头站起。3、坐位:坐位时腰部挺直,椅子要有较硬的靠背。椅子腿高度与病人膝到足的高度相等。坐位时,膝部略高于髋部,若椅面太高,可在足下垫一踏板。4、起坐,从座位站起时,一侧下肢从椅子侧面移向后方,腰部挺直,调整好重心后起立。恢复期做自我锻炼,使腰部肌肉增强,一增加腰椎的活动度,二可增加腰部脊柱的稳定性。1、有仰卧抬起骨盆:仰卧位双膝屈曲,使足和背部做支点,抬起骨盆,然后慢慢落下反复20次。2、抱膝触胸:仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部引起离开床面。3、侧卧位抬腿:侧卧位上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿抬起,然后慢慢放下,反复数十次。4、爬行与触肘,双膝及上肢撑起俯卧:腰部放松慢慢下沉,重复10次后,一侧下肢伸直,屈膝使其尽量触及同侧肘关节,重复15次。5、直腿抬高:仰卧位将双手压在臀下,慢慢抬起双下肢,膝关节可微屈,然后放下,重复15次。6、压腿:坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢,此动作也可在站位进行,下肢放在前面的椅背上。7、膝仰卧起坐:仰卧位,双膝屈曲,收腹使躯干抬起,双手触膝。

语音时长02:52''

管垒北京中医药大学第三附属医院

2017/07/09收听(39396)

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