提高阴茎硬度的主要运动方式是有氧运动，有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间长，常见的有氧运动包括游泳、健步走、慢跑、登山等。有氧运动可以改善勃起功能，已经有大量的研究资料证实，而且随着运动时间的延长，持续6个月以上，这种改善的效果非常明显。

有氧运动改善阴茎勃起的机制在于首先改变心脏功能，增加心输出量，增强体质和耐力，同时降低了危险因素对心脏的损害，而这些危险因素也是勃起功能障碍的致病因素。其次，可以降低阴茎海绵体的应激反应，降低炎症细胞因子的水平，提高一氧化氮的可利用度，增加了内皮祖细胞的数量，改善了血管内皮功能。

但是有氧运动也得要有个度，超过了度也会影响到勃起功能，这个度就是当运动完以后没有明显的肌肉酸困感，运动完以后有少量出汗或者不出汗。每周一般运动3-5次，每次大概1个小时，运动的强度是控制在最大心率的70%-80%。