如果女性经常在3:00-4:00醒来，考虑为睡眠障碍或者为正常生理现象。具体如下：

1、生理现象：如果患者晚上较早入睡，比如20:00左右上床睡觉，属于正常的生理现象。因为正常的睡眠时间为6-8小时，所以到3:00-4:00就会醒来。患者可以通过调整睡眠时间到晚上22:00-22:30改善症状，保证患者在6:00-7:00醒来；

2、睡眠障碍：部分患者平时喜欢晚睡，并且在睡前还饮用奶茶、咖啡等，导致大脑兴奋性改变而出现睡眠障碍。通常都会在在3:00-4:00醒来。患者也需要通过调整睡眠时间进行改善，也建议患者将睡眠时间调整22:00-22:30，并且在睡前不要使用电脑、手机等，避免引起大脑兴奋性改变。也不要进行剧烈运动，以及饮用奶茶、咖啡，可以适当饮用点牛奶、蜂蜜水促进睡眠。同时也可以泡脚、洗热水澡让大脑神经得到舒缓。另外患者的睡眠环境一定要保持安静和黑暗，因为在黑暗的环境中可以促进大脑褪黑素以及生长激素分泌，起到改善睡眠的作用。