郑州大学第一附属医院
神经外科
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预防颈椎病最重要的就是要正确的姿势、正确的习惯，比如长时间使用手机、电脑，长时间低头，学生上课的时候保持一个持续性的姿势。肌肉得不到有效的放松，都可能造成严重的颈椎病，一般会造成颈部肌肉的持续性的劳损。
在出现这种症状的时候，一般建议半个小时左右站起来松肩、活动颈部预防颈椎病的发生，一个固定姿势不能持续时间太长。时间太长就容易出现颈部肌肉的劳损，而导致一些颈椎病的发生，所以临床一般建议伏案工作半个小时左右要站起来休息一下。
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"颈椎病正确的坐姿应该是颈椎不能够低头，处于平视或者略为仰头的状态，同时保持躯干与大腿呈90°的坐姿。平时尽量减少长时间低头，长时间含胸收腹的动作，也应该加强颈背肌或者腰背肌的功能锻炼，这样能够保证肌肉力量足够强度，延缓颈椎病的进程。加强强颈背肌功能锻炼的方法有小燕飞、平板支撑、三点支撑和五点支撑等 ，前两种动作适合于初学者，后两组动作适合于熟练者，平时也可以进行户外运动，比如游泳等，对身体也非常有好处。"
孙英飞│中日友好医院
2021/02/03收听(74210)
"颈椎病患者的正确坐姿有如下的要求：1、患者要保持腰部挺直，也就是使腰椎轻轻的向前挺，而且不能够有侧向的倾斜。2、患者的双肩要努力的向后方打开，保持背部挺直跟地面垂直，另外患者的双上肢尽量要自然的放在桌面或者是扶手上，不要使双肩的肌肉紧张。3、患者的颈部尽量的保持竖直而且要放松，此时患者可以保持双眼平视前方或者是微微低头，这样就能够维持上述的状态。4、患者的髋关节和膝关节要保持屈曲90度，既有助于患者维持平衡，也有助于防止下肢的疲劳。采取上述的坐姿虽然能够减轻坐立对患者的影响，但是该类患者一定不要长时间的坐立，在坐立一段时间后要起来活动一下颈椎。"
李明辉│武汉市第五医院
2020/04/19收听(73076)
腰椎间盘突出的患者建议坐有靠背的椅子，其坐姿有两个90°，即小腿和大腿呈90°，以及大腿和身体... 吴峰│武汉钢铁（集团）公司第二职工医院 2023/02/06播放(88088)
腰椎间盘突出的患者建议坐有靠背的椅子，其坐姿有两个90°，即小腿和大腿呈90°，以及大腿和身体...
吴峰│武汉钢铁（集团）公司第二职工医院
2023/02/06播放(88088)
"腰椎间盘突出在骨科是比较常见的。出现这种疾病以后日常生活中注意，尽量减少坐着的时间，能不做尽量就不坐，长期从事电脑工作的患者，在工作1个小时后尽量起身站立活动几分钟，这样可以放松腰部的肌肉，对缓解症状非常有益。腰椎间盘突出的坐姿其实就是两眼平视，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，两腿直立，两足距离与双肩宽度相等即可，这样能够有效地避免椎间盘疼痛加重等情况。出现腰椎间盘突出以后，正确的劳动姿势或者正确的坐姿对腰部的损伤机会可能会减少。"
邓志勇│邹平市中医院
2019/05/30收听(16262)
腰椎间盘突出是由于长时间伏案工作、低头玩手机、经常弯腰劳作、干家务，引起的腰椎间盘组织的退行性改变。腰椎间盘组织水分丢失，弹性下降，吸收应力的功能下降，髓核突破纤维管进入椎管，刺激到神经根或脊髓，引起一侧或双侧下肢的放射性疼痛。腰椎间盘的正确坐姿要跟疾病发生的机制相反，在弯腰的时候椎间盘是往后突出，那么我们要挺腰坐，坐的时候在腰部要垫一个小枕。正确坐姿有助于保持脊柱前突的生理曲度，防止腰椎间盘内的压力过大，可以纠正腰椎间盘突出。
黄恺│浙江省立同德医院
2020/10/12收听(13902)
"腰椎间盘突出，它正确的坐姿主要就是要像军人一样，端正身体，姿势坐的正。但是坐姿虽然正确，也是要避免长时间一个姿势。一般在躺着休息的时候，椎间盘受到的压力是最小的，站着的时候受到的压力要更大一些。坐着的时候要比站着的时候压力要更大。所以这种情况下，要避免长时间一个姿势。如果有腰椎间盘突出症状的，还是建议多卧床休息，要睡硬板床，不要推拿按摩，加强保暖，避免受凉，局部热敷。可以口服消炎镇痛药物，洛索洛芬钠，营养神经药物，甲钴胺胶囊，必要的话甘露醇脱水消肿治疗，短暂地应用激素也是可以的。如果不能减轻，要到医院去检查，看一看椎间盘突出的部位程度，必要进行手术处理。大部分通过保守治疗都是能够得到很好的缓解。"
陈庆玉│枣庄矿业集团中心医院
2018/05/09收听(68134)
"患有腰间盘突出的病人平时应该尽量减少保持坐姿的时间，因为人在保持坐姿的时候，腰椎间盘承受的垂直压力与水平压力，是在保持站立时的很多倍。当人体平躺时候，腰椎承受的压力最小，如果不可避免的需要长时间保持坐姿，应该找一个带有腰背形状的靠垫，将腰部背部紧贴住靠垫坐在椅子上。如果可能的话，尽量让椅子靠背与座位的夹角大于90°，并且增加坐座位的摩擦力，这样人坐在上面腰部承受的压力可以被分担很多，可以尽量减轻腰椎间盘受到的来自各个方向的挤压力，腰椎间盘突出的症状与突出的程度就不会明显的加重。"
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/03/07收听(74324)
"颈椎病属于颈椎的退行性改变，一般长期伏案工作的坐姿最容易得颈椎病。还有长期使用手机、电脑，以及读书看报等长期固定脖子不活动的姿势也容易得颈椎病。得了颈椎病以后可能表现为颈部的酸痛、僵硬、手指麻木、视物旋转或者四肢无力、踩棉花感等。可以完善颈椎的磁共振检查，判断颈椎病的程度，绝大部分颈椎病可以选择保守治疗。颈部可以热敷，另外就是膏药，比如氟比洛芬巴布膏。如果僵硬明显，还可以选择替扎尼定等药物治疗，疼痛明显的情况可以配合止痛药，比如芬必得等止痛。"
陈安富│内江市第一人民医院
2019/01/19收听(31216)
如果坐姿不正确，除了看起来没有精神外，也容易导致腰背痛，甚至影响脊椎，压迫神经，导致颈椎病、腰椎间盘突出等，最终会影响身体健康。正确而优雅的坐姿是一种文明的行为，体现一个人的形态美、行为美。正确坐姿的要求是要做到头要正，头部要端正，不要左右歪斜，眼睛距离桌面一尺左右，身体要直，坐端正，腰挺直，身体稍往前倾，臂要开，双肩齐平，两臂张开，肩部放松，足要安，脚自然下垂，分开平放在地上，不要一前一后或叠在一起。
檀臻炜│中国人民解放军第四五二医院
2020/03/24收听(97840)
腰间盘突出正确的坐姿是坐如钟，保持上半身挺直，一尺、一寸、一拳头是腰椎间盘突出时坐办公室最好的姿势。上半身挺直有助于避免上半身腰椎扭曲，避免使腰背部受到异常的压力，同时使目光和办公电脑平齐，肘部垂直于桌面。这种坐姿有利于腰椎的肌肉稳定，避免扭伤。坐姿无论多么正确，都不建议长久的坐着，一般每四十分钟起来活动一下比较好。睡姿采取平卧位和侧位都可以，也是避免扭曲身体。如果疼痛严重还可以在腰下、膝关节下垫一个小软垫，有助于缓解腰部肌肉的疼痛。
李云恺│济南市第四人民医院
2020/07/23收听(34312)
"久坐可以导致腰椎酸痛，甚至会导致腰椎的生理曲度变直，所以保护好腰椎很重要。由于很多患者坐位时腰部弯曲，所以建议患者在腰部放置一个小垫子，垫子可以垫到腰椎，可以防止生理曲度变直，是很有意义的。类似的垫子在市面上有很多，建议患者购买使用。除了坐姿需要注意之外。患者在坐下时建议挺直身子，因为长时间的伏案工作也会导致背部和颈椎的疼痛。因为腰椎的上段就是胸椎和颈椎，不良的坐姿也会导致胸椎关节的紊乱和颈椎病，需要特别注意。"
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/06/28收听(10628)
久坐为常见造成腰痛或者是腰椎退变的诱因，在工作不可避免久坐的前提下，一定要注意保护腰椎正确的姿... 郑先波│湖南中医药大学第二附属医院 2023/10/31播放(90194)
久坐为常见造成腰痛或者是腰椎退变的诱因，在工作不可避免久坐的前提下，一定要注意保护腰椎正确的姿...
郑先波│湖南中医药大学第二附属医院
2023/10/31播放(90194)
"坐姿端正确实对颈椎病的预防和治疗有着比较重要的意义。之所以会患有颈椎病，绝大多数的患者都是由于姿势不正而导致的，经常性的低头伏案工作、频繁的低头玩手机、长时间的使用电脑工作，或者长时间的开车都容易导致颈椎病的产生。所以在日常生活中端正坐姿、挺直胸背以及颈部是非常必要的，而且还要在工作期间适当的放松，尤其是颈部的功能锻炼，比如米字操或者颈部的应力锻炼。只有通过加强颈部的功能锻炼，才能够有效的预防颈椎病。"
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2019/01/13收听(79356)
张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院 2023/08/30播放(94904)
张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2023/08/30播放(94904)
正确坐姿可以缓解腰部疼痛，该观点正确。导致腰部疼痛原因很多，包括腰肌劳损、腰背筋膜炎、腰椎间盘... 张维嘉│哈尔滨市第一医院 2024/07/03播放(967)
正确坐姿可以缓解腰部疼痛，该观点正确。导致腰部疼痛原因很多，包括腰肌劳损、腰背筋膜炎、腰椎间盘...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2024/07/03播放(967)
"坐姿不当确实容易患有颈椎病。在临床工作中，几乎绝大多数的患者都是由于长时间坐姿不当而导致的颈椎病，只有极少数患者是由于急性损伤而导致的颈椎病。之所以会由慢性损伤导致颈椎病，就是由于在长时间慢性损伤的因素刺激下，导致颈部的肌群痉挛、骨质增生和颈椎间盘向后突出。常见于长期伏案工作的工作者，长期低头学习的学生，以及需要长时间上网的工作者，另外，还有需要长时间开车的司机。在生活中只要长时间低头或者使颈椎保持不良姿势，就容易患有颈椎病。"
2019/01/04收听(37042)
用艾条熏小脚趾是常用的方法，是用作治阴的艾灸，穴位在小脚趾的外侧缘，离指甲0.1寸的位置上，这个位置是用来纠正胎位的，正常的人不用去灸小脚趾。因为穴位有正胎位的功能，往往孕妇的孕周数比较大的时候，胎儿以头朝下的姿势进入盆腔，这时孕妇不能够弯腰，一般采用坐位或者由别人去灸小脚趾的外侧，孕妇自己灸是坐位侧着灸，肚子大不能躺着，不能弯腰。如果是别人灸，孕妇什么姿势都可以，只要能灸到位置就可以。
杜琳│北京中医药大学东直门医院
2020/09/09收听(66378)
O型腿实际上是膝关节内翻的畸形，主要表现在踝关节并拢的时候，两个膝关节分开，有一定间隙，不能完... 高福强│中日友好医院 2023/07/11播放(29039)
O型腿实际上是膝关节内翻的畸形，主要表现在踝关节并拢的时候，两个膝关节分开，有一定间隙，不能完...
高福强│中日友好医院
2023/07/11播放(29039)
"由于现在的低头族越来越多，长期低头伏案工作、学习的人越来越多，随之出现颈椎病的患者也越来越多，那么就有必要掌握良好的睡姿，有助于颈部的放松休息。颈椎有其正常的生理弧度，主要起减震作用，如果选择合适的枕头，保持正确的睡姿，符合颈椎的生理弧度，就会使颈椎得到充分的放松，缓解颈部不舒服的症状。睡觉时要选择稍硬的床垫，这样腰背部肌肉也会得到充分的支撑，有助于肌肉的放松休息。正确的仰睡姿势，一般睡觉时腿伸直，其实最好是膝关节下垫一枕头，保持下肢一定的曲度，正确的侧睡姿势是头部较肩部略微向后，双髋、双膝略屈，更能保持肌肉的自然松弛。选择一款比较符合颈椎曲度的枕头也非常重要，应选择符合颈椎生理曲度向前凸的枕头，这样就会使颈椎充分放松，缓解颈部酸胀不适的感觉。"
陈伟│马鞍山市人民医院
2018/10/11收听(68480)
颈椎病正确睡姿没有特殊要求，平卧、仰卧都可以，但颈椎病患者要选择适合自己的枕头，枕头过高过低都... 邓永兵│重庆市第四人民医院 2023/04/23播放(55118)
颈椎病正确睡姿没有特殊要求，平卧、仰卧都可以，但颈椎病患者要选择适合自己的枕头，枕头过高过低都...
邓永兵│重庆市第四人民医院
2023/04/23播放(55118)
湖北省中西医结合医院 温暖
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