腰间盘突出即腰椎间盘突出，腰椎间盘突出大多数患者采用保守治疗，可以得到较好的缓解，保守治疗的方法较多。腰椎间盘突出通常是由于随着年龄的增长，纤维环和髓核的退变，或者是由于外力的作用，造成纤维环破裂、髓核凸出，压迫神经根后产生局部的无菌性炎症，造成神经根水肿，从而产生疼痛。患者表现为臀部酸胀、大腿和小腿区域的麻木等，其康复锻炼主要包括以下几个方法：

1、直腿抬高和压腿锻炼：直腿抬高的方法是患者躺在床上，或者是站立时，将腿绷直进行抬高。抬高的锻炼可以起到牵拉神经根的作用，使神经根变得更加松弛，从而减轻局部的水肿，达到缓解疼痛的目的；

2、力量锻炼：通过增加患者腰部核心肌群力量的锻炼，包括游泳、平板支撑、小燕飞、五点支撑等。这些锻炼的主要目的是锻炼腰背部的肌肉，当腰背部核心肌群变得更加强大时，患者腰椎的稳定性会更好，可以尽量稳定腰椎，避免突出的纤维环和髓核，对神经根产生进一步的刺激，从而减轻患者的腰疼，也有减轻坐骨神经疼痛的作用。