中南大学湘雅医院
内分泌科
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加快身体的新陈代谢，最合理的科学方法就是多运动。因为运动时身体的热量消耗显著增加，而且运动能够锻炼肌肉、心脏和肺功能，促进血液循环，给身体带来很多好处。服用一些药物服后也能够促进新陈代谢，但可能会对身体造成其它影响。
运动是一个非常简单，经济而且又高效的促进新陈代谢方式，但也不能够过度运动，新陈代谢太旺盛，也可能对身体造成不好的影响，比如可能会导致体重下降过快、乏力。运动注意要持之以恒，不能够三天打鱼，两天晒网，这样也达不到促进新陈代谢的作用。
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"机体的新陈代谢减慢，要注意饮食，正常饮食才能使机体的代谢在正常状态下进行，应每天吃三顿饭，进食以后可以提高代谢力。喝水、运动都可以增加机体的代谢力，长期坐在桌前伏案工作或者玩游戏，机体的代谢力都不会升高，要让肌肉运动起来加强运动，保持心态。新陈代谢减慢，要除外病理性的新陈代谢减慢，常见于甲状腺功能减退症，由于甲状腺激素分泌合成减少，使得代谢率下降。因为甲状腺激素是维持机体活动的兴奋性激素，当减少时机体就会出现低代谢状态。还有肾上腺皮质激素是否发生下降，如果发生肾上腺皮质功能低下，机体的代谢率也是下降的。"
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/03/18收听(11256)
"想要加速人体的新陈代谢就一定要注意多加饮水，多吃新鲜的瓜果、蔬菜，由于水能够加速人体排尿，可以通过这种方式促进新陈代谢，新鲜水果、蔬菜中含有大量的纤维素，能够促使人体肠道蠕动，可以促进人体排便，也能够起到加快新陈代谢的作用。日常生活中要注意多加运动，运动能够帮助人体促进代谢，运动对于脾胃以及骨骼都有着非常多的好处，也要注意多晒太阳，可以帮助加快人体新陈代谢，由于太阳可以促使人体合成维生素D，维生素D也能够帮助人体新陈代谢。与此同时也要注意保证充足的睡眠，只有充足的睡眠才能够保证人体正常的新陈代谢。"
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/10/28收听(75102)
"新陈代谢的速度与人体的生长发育速度以及能量消耗的速度有关，加速新陈代谢可以通过运动锻炼加快体内氧化、消耗能量来实现。当肌肉含量增加与肌肉脂肪比率增大才能进一步改善新陈代谢，即增加基础代谢率。锻炼中燃烧一定的卡路里，可以加快新陈代谢的速率。还要配合饮食，每次训练后适当补充富含蛋白质的食物。人体消耗和分解蛋白质，需要的能量是碳水化合物的两倍补充蛋白质，有助于机体新陈代谢的加快。还要多喝水，体液占人体总重的70%以上，机体的新陈代谢离不开水，多喝水有利于新陈代谢的加快和脂肪的氧化消耗。"
2019/11/07收听(13482)
加快新陈代谢的办法，有以下几点：第一点，多喝水。人体很大一部分器官是由水来构成的，通过多喝水促进体内的水液代谢，而加快新陈代谢。第二点，可以晒太阳。晒太阳是在体内可以合成维生素D，可以激活新陈代谢，是非常好的办法。第三点，适当的饮食。饮食不用太多，但是每天像早餐、午餐，都要坚持，适当的补充蛋白和蔬菜都有益。第四点，运动。有氧运动是促进代谢的好方法，可以让每个细胞都活跃起来，特别是肌肉和骨骼能够进行运动，对脾胃的健康、脾胃的蠕动都有非常大的好处。
张天鹏│鸡西市人民医院
2019/03/28收听(50738)
"新陈代谢是人体和外界进行物质和能量的交换，体内也不断自我更新。要想提高自我的新陈代谢，健康的四大基石也就是科学的生活方式，是改善新陈代谢的秘诀。要合理均衡的营养，吃好每天的早餐，因为睡觉以后就是基础代谢，代谢相对减慢，清晨醒来，要想恢复新陈代谢，就应该吃好早餐，营养均衡，让一上午保持良好的体力，精力充沛，帮助进一步代谢提高。在饮食当中多吃含有维生素B的食物，比如全谷类的食物、新鲜的蔬菜、水果、肉、蛋、奶，因为维生素B是我们新陈代谢各种酶的帮手。基础代谢和瘦体重肌肉相平行，因此希望能够有充沛的良好量的肌肉和力量，要想保持肌肉的健康，就要适当多吃蛋白质。另外要注意，科学的运动帮助改善代谢，运动能够帮助提高心肺的功能，能使肌肉强健，使肌肉饱满，可以提高新陈代谢，同时要改掉不良的生活方式，比如应该戒烟、限酒、良好的睡眠，同时心理的平衡也非常重要。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/05/10收听(94804)
"加快身体的新陈代谢，应做到多运动，多饮水，多进食新鲜的蔬菜、水果，可以通过饮用绿茶、咖啡，促进身体的血液循环，起到加快新陈代谢的作用。多运动，多饮水，主要通过运动的方式，提高身体的运动量，运动过程中身体中的肾上腺素大量释放，对身体内分泌起到重要影响作用，会牵连到很多组胺类物质，促进身体的新陈代谢。多饮水，水分子从肠道中进入身体，然后渗入到血液中，进行组织液的更新代谢，经过肝脏代谢通过肾脏过滤出去，都可以起到加速新陈代谢，提高基础代谢率。"
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2019/12/31收听(10040)
"人体的新陈代谢与人体的健康息息相关，新陈代谢快的情况下可以有助于体内垃圾的排出，也有助于消化、促进增长，还可以燃烧脂肪、帮助减轻体重。如何才能加快新陈代谢呢？第一、要多喝水，身体缺水新陈代谢自然也就会减慢，如果每天能喝八杯水，消耗的热量要大于每天喝四杯水所消耗的热量，平时可以通过多喝水来增加新陈代谢、消耗热量。第二、饮食方面多吃一些辣椒，可以暂时提升人体的新陈代谢，不过维持的时间比较短，经常吃辣这种累积效应也是十分可观的。第三、锻炼肌肉，我们的身体无时无刻都在消耗着热量，肌肉与肥肉所消耗的热量是不同的，肌肉可以通过锻炼来提高热量的消耗，而无氧运动对于体内增加肌肉含量有很好的效果，因此平时要多做一些无氧的运动，增加体内肌肉的含量，从而加速新陈代谢。有氧运动一样可以加速人体的新陈代谢，比如说快步走或者是慢跑等等。第四、喝黑咖啡也可以增加新陈代谢，使你的精神抖擞，但是要注意在饮用咖啡的时候如果加入糖或者奶等调料，有可能会适得其反。"
杨伟│首都医科大学宣武医院
2020/04/01收听(88104)
增加新陈代谢的方法主要有以下几种：1、积极运动：运动越多，消耗也越多，身体新陈代... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/06/19播放(74494)
增加新陈代谢的方法主要有以下几种：
1、积极运动：运动越多，消耗也越多，身体新陈代...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/06/19播放(74494)
"有氧运动可以提升代谢，增加运动的质与量，是加速新陈代谢最直接快速的方法。适当的有氧运动，可以帮助消耗热量、减轻体重。而且运动之后，能将氧气带到全身各部位，大大提升了新陈代谢率，有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时。可以加入重量的训练，能增加肌肉组织。人体内的肌肉越多，产生热量越多，使新陈代谢加速。对于肌肉组织少的女性来说，举重这类可以帮助增加肌肉的重量训练运动。还可以多喝水，能够促进胃肠的蠕动，并推动流汗、排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，可以加速新陈代谢。停止无效的节食，要多摄入蛋白质。还可以深呼吸，深呼吸可以把新鲜的氧气送入肺部，经过气体交换后，再把不需要的废物及二氧化碳排出体外，起到净化血液，促进代谢与循环的功效。"
郭芬│黑龙江省八五六农场职工医院
2018/05/31收听(40614)
"通过多喝水、晒太阳、饮食、有氧运动可以促进身体新陈代谢。当身体出现慢性疾病，如甲状腺功能减退、甲状腺素分泌不足、生活作息不好、外界环境因素，会导致人体新陈代谢变慢。食物摄入后吸收和消化能力下降，从而引起腹泻、腹痛、呕吐等。人体大部分器官主要是水构成的，所以在生活中可以多喝水能使人体的新陈代谢加快。经常晒太阳对身体有一定的好处，还能合成维生素D并能激活人体的新陈代谢，所以经常晒太阳也是促进新陈代谢的好方法。每天早餐和午餐坚持补充身体的蛋白质，多吃新鲜的蔬菜、水果有利于身体的健康，也可起到促进身体新陈代谢的作用。通过经常慢跑、快走、打太极拳、练太极剑等有氧运动，也是促进代谢较好的一种方法。可以使身体的细胞活跃起来，促进肠道蠕动加速身体毒素的排出。"
2020/02/15收听(54202)
"养成良好的生活习惯、饮食习惯才能够使身体内处于平衡的状态，新陈代谢才能够正常。剧烈运动和过度锻炼可以使新陈代谢增快，长期进行强度比较大的体育训练，新陈代谢就比较快。生活中保持稳定的心态，做到劳逸结合、饮食规律，新陈代谢就处于平衡状态，不会发生疾病。多做有氧运动能够加快新陈代谢，比如游泳、跑步。合理饮食，荤素搭配，配合体育锻炼，可以加快新陈代谢。每个年龄段的形成代谢快慢是不一样，年龄越大新陈代谢越慢，随着年龄的增长适当锻炼是比较好。儿童时期形成的代谢比较快是因为儿童生长发育比较快，活动也比较多，对于中年人可以加强锻炼，促进新陈代谢。"
2020/02/22收听(82480)
使新陈代谢加快的方法有如下几点：第一、建议从事有氧运动，坚持每日从事有氧运动30-45分钟，以身体出汗为止，使心率提高至原有心率的20%以上，能够使新陈代谢率增加。第二、可服用药物提高新陈代谢率，如饮酒或饮用浓咖啡等，也可促进形成代谢率加快。第三、勤喝水，在每日饮水量的基础上增加500-1000ml，通过促进利尿，使新陈代谢率加快。第四、改善饮食习惯，增加富含维生素C和微量元素较多的水果和蔬菜，也可提高体内新陈代谢率。第五、适当进行肌肉型锻炼，以提高静息形成代谢率。
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2019/10/09收听(51154)
"加快新陈代谢的方法有：一、加大锻炼强度。有氧运动虽然不能塑造大肌肉群，但是能够提高运动后几小时内的代谢速度。关键需要自己的积极参与。二、多喝水。机体需要水来参与能量的代谢。如果处于轻度的脱水状态，新陈代谢的速度也会降低。三、可以采用少食多餐制。少食多餐制会使代谢速度加快。四、可以吃辣味的食物。辣味食物中还有一种化合物，能促使机体代谢高速运转。"
王锦涛│郸城县中心医院
2018/06/26收听(58238)
"通过良好的生活方式、平衡膳食可以加快新陈代谢，需要吃好早餐，因为经过非常好的睡眠后，在睡眠中新陈代谢和白天时完全不一样，睡眠时新陈代谢会相应减慢。早晨清醒后应该把早餐作为一天中最重要的一餐，因为早餐可以使新陈代谢由比较慢的过程有更好的恢复，早餐要吃好。不吃早餐对于体重控制非常不利，而且时间长后可能会增加出现胆结石的机会。另外，在饮食方面要注意蛋白质的摄入一定要充足，因为新陈代谢，包括物质代谢和能量代谢。物质代谢包括把摄入的食物变成自己的东西，摄入食物里有蛋白质、糖、碳水化合物、脂肪，人体把吃的东西分解后变成自己的东西需要消耗能量。蛋白分解变成自己的需要消耗大量能量，比碳水化合物、脂肪需要的能量更多。因此，充足的蛋白质摄入可以增加饱腹感，有利于加快代谢。另外，水是人体中最主要的占比最重的成分，水缺乏后代谢会受到很大影响，导致代谢减慢，适量喝水有利于加快代谢。特别强调的是代谢和能量密切相关，肌肉是运动的重要器官，如果肌肉的量减少，也不利于代谢。因此，保持好肌肉要有充足的营养，还要坚持进行科学的锻炼。一定要避免各种不良嗜好，像吸烟、饮酒都不利于新陈代谢。"
2020/03/28收听(79064)
"新陈代谢是人体最基本的调节功能，是进行体内代谢废物排出、维持内分泌平衡的一种重要途径，如果想要促进新陈代谢加快，就是要加快体内脂肪的分解，消耗大量能量，在日常生活中可以适量摄入大蒜、葱，这些对脂肪有一定分解作用的食物，通过促进肠胃的蠕动，提高肠胃的消化功能，促进体内代谢废物的排出，从而可以很好的加快脂肪分解，使新陈代谢速度加快。另外，也要在日常生活中进行一些能够消耗大热量的有氧锻炼，比如说30分钟以上的慢跑和跳绳，同时多喝水，以促进新陈代谢速度的加快，还要注意促进新陈代谢加快一定不要自行服用药物，否则会导致内分泌紊乱等不良反应。"
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/07/31收听(57590)
"要想加速身体的新陈代谢，最主要的方法就是增加身体的瘦体重。身体的瘦体重主要有几个方面构成：一、骨骼。二、器官以及组织。三、还有最主要就是肌肉的含量。在这几个部分当中，能够增加的就是肌肉的含量。只有增加了肌肉的含量，进一步升高肌肉脂肪比，才会进一步的提升新陈代谢，也就是提升基础代谢率，达到躺着都能瘦的目的，因为肌肉是随时随地都在燃烧卡路里的。要想增加肌肉含量，提倡大家做些抗阻训练，就是经常讲的力量练习，比方哑铃、杠铃，还有一些器械的训练。当然，要循序渐进的增加强度，而且还要配合饮食，在每次训练之后，适当的补充蛋白质的食物，可以快速的提升肌肉的含量。"
刘凤芹│南方医科大学南方医院
2019/04/14收听(95974)
"喝水能够加快新陈代谢的原因，就是身体的新陈代谢是由许多化学反应所构成，这些新陈代谢的化学反应都必须要有水的参与，新陈代谢的代谢产物中也会产生水，因此水对于人体维持正常生命活动的新陈代谢必不可少。如果缺少水分就会导致身体的很多生化反应出现异常，同时也给身体出现警钟。每天建议成人喝水量是1500-2000mL左右，小便量大约也是这个数字，只有保证喝水量和排小便的量一致，身体基本上才会保持稳定的健康状态。"
2021/03/31收听(71950)
"新陈代谢是机体的基本技能，是机体进行吐故纳新、维持平衡的基本途径，很多药物可以增加新陈代谢的速度，像激素类的，但对身体本身具有很多负面的影响，所以是不可取的。其实提高新陈代谢的速度，主要就是加快分解体内的脂肪，消耗更多的热量，建议可以多吃点大蒜、葱类的食物，可以提高汗液系统的代谢速度。同时可以多吃一些水果、蔬菜、含有油脂的食物，加快胃肠的蠕动，提高胃肠的代谢率，多摄取一些蛋白质较高的食物，像牛奶、羊肉等等，能够提高机体的新陈代谢水平，使人体每天多燃烧150-200卡的热量。另外要建议多喝水，以及适当的注意锻炼，还有不要过度的疲劳，要注意劳逸结合，使机体免疫力保持较好的水平。"
邱铭盛│中国人民解放军第四七六医院
2019/08/29收听(70030)
"加快新陈代谢首选方法是运动，保持长期有规律的运动能提高人体的体质及免疫能力，运动时的心率比平时要快很多，使得新陈代谢也跟着加快，运动出汗使体温也比平时升高，同样也可以加快新陈代谢，建议室内、室外运动及有氧、无氧运动相结合；其次保持良好的饮食习惯也是很好的方法，每天晨起时喝一杯温开水，唤醒身体的细胞，伸个懒腰以及深呼吸一次，使整个人进入正常状态，安排每日饮食需荤素搭配合理，尤其多进食谷类物质和富含维生素多的蔬菜、水果；最后保持每天充足的睡眠时间，洗澡时选择洗热水澡，保持良好的心理状态，有合理的方式缓解压力等。"
江雪梅│海南省人民医院
2020/05/18收听(79342)
"加快新陈代谢速度，可以吃的食物有以下几种：1、想要加快新陈代谢速度，可以吃的食物有新鲜的蔬菜、水果，新鲜的蔬菜、水果中含有大量的维生素、纤维素、微量元素以及大量的水分，可以有效的帮助人体促进新陈代谢速率的加快。2、想要加快新陈代谢还可以多喝茶，茶叶中含有大量的微量元素以及茶叶碱，茶叶碱可以与人体内某些酸性物质结合成水和废物，并使之通过新陈代谢排泄出去，可在一定程度上促进新陈代谢速度的加快。3、想要加快新陈代谢速率还可以多吃蜂蜜，蜂蜜中含有大量的微量元素以及矿物质，并可以起到养容美颜、消毒去菌的作用，它对人体促进新陈代谢速率加快也有一定的帮助。"
2020/07/28收听(66906)
湖北省中西医结合医院 温暖
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