长期失眠要调整自己的睡眠习惯，同时结合药物治疗，具体如下：

1、调整睡眠习惯：按时睡觉、按时起床，一般要在晚上10点-11点上床睡觉，晚上11点前一定要上床睡觉，睡觉前特别是晚上8点以后，不要进食浓茶、咖啡、可乐、红酒等食物，不要暴饮暴食，一般睡觉前做一些适当的舒缓活动，泡热水脚或者洗热水澡，睡觉前喝一点温牛奶，都可以有助于睡眠；

2、药物治疗：包括中成药和西药，中成药包括枣仁安神胶囊、百乐眠胶囊、乌灵胶囊等，可以改善睡眠，如果中成药对病人的失眠有效，结合调整睡眠习惯就可以改善失眠。如果还不行，可能要选择安定类安眠药，安定类要根据患者是入睡困难，还是半夜醒过来，选择短效或者中效的安眠药物，现在新型的药物如思诺思(酒石酸唑吡坦片)、佐匹克隆等，都是比较短效的药物，可以用于入睡困难。

此外，还需要观察病人是否伴有其他精神症状，包括焦虑、抑郁症状等，如果有这方面的症状，要明确到底是抑郁症引起的失眠，还是失眠后出现的抑郁或者焦虑症状。如果是抑郁症引起，要先治疗抑郁症，抑郁症治愈后，可能失眠也会好转，如果是失眠引起的焦虑、抑郁症状，也可以加用调节神经的药物来帮助改善睡眠。