首都医科大学附属北京世纪坛医院
疼痛科
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高中生适宜睡眠时间目前并无明确答案，但多数研究显示以7-8小时为宜。同时存在少数高中生由于体质因素，睡觉时间需要7-9小时，部分高中生体质较佳或先天体质较好，可能6-7小时即可满足一日睡眠。
高中生处于身体发育阶段，且大脑还未完全发育成熟，合适的睡眠时间有利于大脑和身体发育。过度熬夜或睡眠时间过短，可能损害高中生身体及心理健康。因此，高中生睡眠时间与先天体质、个人差异密切相关。
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"高中生睡眠时间，从晚上10点到凌晨4点最佳，一般青少年每天所需的睡眠时间是6-8小时。高中生正处于学习的关键时期，保证充足的睡眠是十分重要的，只有休息好才能有更好的学习，从而保证学习的质量。除了要保证睡眠时间，还要重视睡眠质量，晚上10点到凌晨4点是最佳的睡眠时间，所以入睡最晚的极限不要超过晚上11点，如果超过晚上11点，反而会变得兴奋、难以入睡，所以高中生应该有意识的养成良好的习惯，合理的安排睡眠和学习的时间以保证学习的质量。高中生应适当锻炼、劳逸结合，养成良好的生活习惯，按时睡眠、起床，不熬夜，同时要放松心情、减轻压力，必要时可以应用一些中成药物来调节神经，可以口服养血清脑颗粒、心神宁片以及安神补脑液。"
吴金玲│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/05/08收听(15432)
高中生的睡眠时间一般最少是八小时，如果睡眠时间过短，可能会引起脑细胞缺氧，可以产生记忆力障碍，表现为记忆力下降、注意力不集中和思维紊乱，甚至可能会影响患者的学习成绩。一般要嘱咐患者适当锻炼、劳逸结合，养成良好的生活习惯，按时睡眠、起床，不熬夜，同时要放松心情、减轻压力，必要时可以应用一些中成药物调节神经，可以口服养血清脑颗粒、心神宁片以及安神补脑液。患者如果有严重的睡眠障碍，可以应用小剂量的镇静药物，比如艾司唑仑，但不建议长时间应用。
袁俊丽│邯郸市第一医院
2020/04/21收听(25762)
高中生的睡眠时间要保证在6-8小时，高中处于紧张的学习阶段，因此要调节好学习和休息的时间，保证良好的睡眠，才能提高学习质量。高中生的最佳睡眠时间是晚上十点到凌晨四点，入睡的最晚极限，不要超过11点，因为过了11点人反而会变得兴奋，难以入睡，所以要保证睡眠质量，就要有意识的养成良好的习惯。另外，要保证适宜的运动，使紧张的学习状态得到调整，还要保证充足的营养。高中生要保证充足的睡眠时间，不要一味的延长学习时间，过度疲劳反而会使学习效率下降，达不到最佳的学习效果。
2020/05/26收听(32996)
高中生的睡眠时间要保证7-8小时，一般初中生睡眠时间比高中生多1小时，大约是9小时。高中生的每天必须保证睡眠时间，可以夜间睡眠7小时，白天午睡1小时。这样可以使精神状态达到最佳，记忆力也能达到调整到最佳状态，思维方式也会变得极为活跃，对于提高学习成绩有很多好处。睡眠是人体细胞休息的过程，同时也是人体大脑记忆细胞新陈代谢的过程，老化的细胞将记忆信息输送给新细胞以备储存。这种方式都是通过睡眠来完成，所以高中生一定要保证睡眠，在合理饮食和运动的前提下，良好的睡眠更有助于提高成绩。
张天鹏│鸡西市人民医院
2019/03/02收听(68140)
拔火罐简称拔罐，是中医外治法之一，针刺、艾灸、刮痧、拔罐都属于外治法。从拔罐目的分析，拔罐的时... 张章│北京中医药大学东直门医院 2023/08/22播放(43628)
拔火罐简称拔罐，是中医外治法之一，针刺、艾灸、刮痧、拔罐都属于外治法。从拔罐目的分析，拔罐的时...
张章│北京中医药大学东直门医院
2023/08/22播放(43628)
"高中阶段正是孩子身体生长发育的阶段，通常建议高中生睡眠时间不能少于8个小时，具体还需要结合孩子自身体质和精力。一般来说正常成人的睡眠时间应该是6-8个小时，早上7点起床，晚上11点睡觉是比较合理的作息时间。能早睡早起当然是对身体健康最有益的，高中阶段正是身体生长发育的阶段，正好处在快速成长的青春期，尤其需要充足的睡眠和体育锻炼，充分的休息能够促进身体发育，才能保持充沛的体力，如果睡眠的时间过短会影响记忆力，对于学习也没有好处。睡眠时间一般8个小时左右，可以保障大脑得到充足的休息，需要结合自身体质和精力，过于紧张并不能提高工作效率，建议高中生夜间可以睡眠7-8个小时，中午休息1个小时左右这样更好。在睡前，建议高中生尽量不要做刺激性的运动，保持安静昏暗的环境。睡前可以喝一些牛奶或温水泡脚，能够帮助提高睡眠质量。"
于汶│首都医科大学附属北京安贞医院
2020/06/02收听(21538)
"人正常睡眠时间，成年人每天要求保证至少有7个小时的高质量睡眠，才能够保证人体的大脑和各个器官得到充分的休息和恢复，能够维持人体正常的生理状态。如果长时间睡眠不足不仅会影响到人的精神，还会导致各器官功能的障碍，包括出现血压升高、血糖异常以及心、肺等功能，以及脑血管病变等都有可能与睡眠不足有关。如果是儿童则要求的睡眠时间会更长，婴幼儿要求至少有15-18个小时的睡眠时间。如果有长期睡眠时间不足、睡眠障碍的情况要考虑使用助眠药物进行治疗，不论入睡困难还是睡眠持续时间短都可以用助眠药物帮助治疗。"
聂志扬│北京医院
2019/11/18收听(43842)
不同的年龄段，正常的睡眠时间是不一样的。新生儿睡眠时间是20-22个小时，两个月左右的婴儿是18-20个小时，一岁时是15个小时，两岁时是14个小时，3-4岁时是13个小时，5-7岁时12个小时，8-12岁时是10个小时，12-18岁时是9个小时。成年人需要7-8个小时，60-70岁时需要9个小时，70-90岁时需要10个小时。正常人睡眠时间应该维持6-8个小时，长期熬夜对于身体是非常不利的，会造成机体内分泌紊乱以及头晕、乏力、记忆力减退等现象。所以任何人都要改善不良生活方式，不要熬夜，规律生活。
杜志刚│首都医科大学附属北京地坛医院
2018/10/09收听(15756)
一般人体睡眠时间与年龄相关，婴幼儿每天需睡20个小时，成年人每天正常睡眠时间为7-8小时，老年... 薛慧如│山西医科大学第一医院 2020/12/05播放(86658)
一般人体睡眠时间与年龄相关，婴幼儿每天需睡20个小时，成年人每天正常睡眠时间为7-8小时，老年...
薛慧如│山西医科大学第一医院
2020/12/05播放(86658)
"正常成年人夜间睡眠的时间一般是7-8个小时，青少年需要9-10个小时，儿童大概需要12个小时，婴幼儿需要超过14个小时以上的睡眠时间。成年人对睡眠需求时间并不完全一样，有少部分人夜间睡眠时间只在4-5个小时，这样的人被称为短睡者。虽然睡眠时间短，但是深睡期和正常人差不多，也就是说虽然睡眠时间少，但是减少的是浅睡眠和做梦期，而对于精力和体力恢复最重要的深睡期是够的。所以这样的人第二天也不会觉得累，或者说没有睡好。还有对睡眠需求时间长的，晚上可能需要9-10个小时，甚至10个小时以上的睡眠时间。所以对于睡眠来说，睡眠时间并不都是一定的，睡眠主要是为了让第二天能有充沛的精力进行工作和生活。如果第二天有神清气爽的感觉，说明头天晚上的睡眠时间是足够的，不必纠结一定要睡多长时间。"
瞿萍│安徽医科大学第二附属医院
2019/08/28收听(53470)
"妊娠37周后的胎儿可以称为足月儿，但择期剖宫产手术，还是尽量要在怀孕39周以后，毕竟宝宝生长发育的个体差异很大，如果没有特殊情况，维持妊娠至39周是比较安全的。当然如果存在妊娠并发症，必须听从主管医生的建议，选择终止妊娠的时机，比如妊娠期高血压，发展到一定程度，必须及时终止妊娠，不然不但对宫内的宝宝有害无益，母亲也随时有子痫抽搐、全身多脏器损伤的风险。因此，对于存在妊娠期并发症的孕妇来说，剖宫产时机因人而异。做了剖腹产手术以后需要注意多休息，保证充足的睡眠，多吃些补养品有助于身体的恢复也有助于下奶。"
孙欢欢│哈尔滨市红十字中心医院
2019/06/26收听(39830)
"高中生睡眠不好时，先要嘱咐患者养成良好的作息习惯，按时睡眠和起床，不熬夜。可以通过物理的疗法来进行调理，睡前做有氧运动，喝一杯热牛奶，用热水泡一下脚，冲个热水澡，有可能会改善。同时，要避免睡前过度兴奋、紧张，避免睡前剧烈运动等。必要的情况下，可以应用部分安神的药物，比如口服谷维素、安神补脑液和养血清脑颗粒。高中生也可能会发生焦虑症和抑郁症，引起睡眠不好。由焦虑症引起时，可以口服坦度螺酮和丁螺环酮抗焦虑治疗。如果有抑郁症时，可以口服米氮平，必要时找精神科专科医师进行详细诊治。"
2021/05/24收听(26054)
"高中生睡眠不好多是由于学业压力大、过度劳累所致，其治疗主要有以下几个方面：第一、改善生活和行为方式，平时日常生活中注意养成良好的作息规律，避免熬夜，注意劳逸结合，睡前不要避免高强度学习，或者睡前不要食用浓茶、咖啡等容易兴奋大脑神经的食物，可以进行适当的运动，有利于夜间睡眠。第二、药物治疗，目前临床上治疗失眠的药物各种各样，如安神补脑液、清脑复神液、百乐眠胶囊等，这类药物具有养心安神、调理睡眠的作用。第三、中医理疗，高中生睡眠质量差主要是精神紧张、压力过大所致，而中医理疗，如针灸、按摩等方式可有效缓解精神压力，放松筋骨，也有助于夜间睡眠。"
刁芳明│广州医科大学附属第二医院
2020/07/24收听(76594)
"如果高中生睡眠质量不好，可以通过如下手段进行调整：1、可以坚持每天做有氧运动，应该使身体微微出汗，将心率提高到120-140次\/分，既能够改善睡眠，还能够增强体质。2、应该听和缓的音乐，尽量进行精神方面的放松，避免因高考压力过大造成植物神经功能紊乱。3、睡不好觉的时候适当进行一定的按摩，例如可以行中医的传统按摩和经络按摩。4、睡觉之前听一定的和缓音乐，或者在睡觉之前喝250mL的温热牛奶，都能够有效调整睡眠。"
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2019/11/21收听(65160)
"高中生睡眠不好，考虑是和学习压力过大、学习任务重以及作息时间不规律有关。所以对于高中生睡眠不好，建议首先从饮食起居上进行调理。建议养成良好的作息时间，每天按时睡觉，按时起床，避免熬夜。同时要进行适当的体育锻炼，特别是晚餐后可以进行慢跑或者散步，这样有助于晚上的睡眠。饮食方面可以吃一些有助于安眠的食材，比如酸枣仁、百合、茯神等熬粥都能够促进睡眠。建议高中生减少或者尽量不用一些奶茶、咖啡等影响睡眠的饮品。同时如果高中生经过上述办法改善的并不明显，可以就诊中医科口服一些中药汤剂进行调理，还可以配合着中医的针灸、按摩来促进睡眠。"
刘月姮│大庆市中医医院
2021/05/22收听(82758)
"新生儿一天累计的睡眠时间大约是在18-22个小时。随着宝宝年龄的增加，其睡眠时间也会逐渐缩短。2-5个月的宝宝睡眠时间大致在15-18个小时，6-12个月的宝宝睡眠时间大致在14-16个小时，1-3岁的宝宝睡眠时间大概10-12个小时。当然，不同的宝宝因个体差异，睡眠时间也会有不同的表现，家长如果想让宝宝多睡一点，可以延长抱宝宝的时间。因为睡眠分为轻度睡眠和深度睡眠，一般来讲，小孩的深度睡眠时间比较短，但随着年龄的增长，深度睡眠的时间会增加。"
张素霞│郸城县第二人民医院
2018/06/01收听(242)
"3-5岁的宝宝正常睡眠时间应该保持在12-14个小时，一般夜间8点开始入睡，第二天早晨7点起床，睡眠时间是11个小时。白天中午午睡的时候一般应该补睡2个小时左右，总共的睡眠时间够用。如果宝宝睡眠时间能够保证，有助于宝宝的大脑和身体其他部位的发育。宝宝如果睡眠时间不足，要查原因，最常见的原因是缺钙引起的。建议给宝宝补充鱼肝油和葡萄糖酸钙口服液，同时多带宝宝出去晒太阳，促进钙的吸收。宝宝的饮食也要注意，应该营养丰富，易于消化、吸收，可以多吃含钙高的食物，如芝麻酱、紫菜、鱼、虾、牛奶等等。"
辛海岩│辽宁省健康产业集团本钢总医院
2019/02/11收听(98314)
新生儿由于大脑皮层发育不完善，皮层兴奋性较低，所以新生儿的睡眠时间要比任何年龄组的人都长。一般... 江莲│河北医科大学第四医院 2020/03/10播放(92366)
新生儿由于大脑皮层发育不完善，皮层兴奋性较低，所以新生儿的睡眠时间要比任何年龄组的人都长。一般...
江莲│河北医科大学第四医院
2020/03/10播放(92366)
"新生儿每次睡眠的时间，如果睡大觉，一般1次不应该超过3-4小时，睡小觉一般十几二十几分钟也是可以的，每天的睡眠时间和新生儿生后的年龄有关，一般生后第1天的新生儿睡眠时间在18-21小时，生后第2天和第3天一般是在16-20小时左右，3天之后孩子的睡眠时间逐渐减少，到生后1周之后大约在15-18个小时左右。新生儿的睡眠时间还和孕周周是否足月、孩子的出生体重以及是否有疾病状态有关，一般早产、出生体重特别低的孩子，睡眠时间相对来说会更长。"
闫焕利│聊城市第二人民医院
2018/11/07收听(41570)
"大部分新生儿的睡眠时间在20个小时左右，主要是新生儿的神经系统发育不完善，睡眠时间比较长，醒着的时间比较短。随着新生儿日龄的增长，睡眠时间会逐渐缩短，3个月的时候睡眠时间在16个小时左右，具体的睡眠时间也是因人而异。孩子睡3-4个小时就会醒来吃奶，醒着的时间在15-20分钟左右，然后会进入下一个睡眠周期。只要孩子的情况好，吃奶正常，大小便也正常，睡眠时间有差别也是属于正常的。"
孙雪明│潍坊市益都中心医院
2019/07/19收听(39444)
上海蓝十字脑科医院 潘仁龙
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