维生素C可以长个子吗_有来医生

刘泽灏
副主任医师

中南大学湘雅医院

内分泌科

维生素C可以长个子吗

2023-04-25 09:48播放 :

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视频内容

补充维生素C可以帮助长高，但并不是补了维生素C就一定能长高，因为长高是比较综合复杂的过程，身体的很多环节都参与其中。比如要长高，就必须要摄入足够的营养物质，像碳水化合物、蛋白质、脂肪等，这些物质要转化为身体中的一部分，比如肌肉或者骨骼，需要在身体里面发生很多化学反应，发生化学反应就需要酶的参与，而这些酶的合成或者发挥正常功能就需要维生素，所以如果缺乏维生素，就有可能会导致身体新陈代谢受影响，长高自然会受影响。

除此之外，长高还受生长激素分泌的影响，一般生长激素的分泌是在人体睡着以后以及大量运动的时候出现。因此对于青春期要长个子的孩子，一般建议除了保证充足的能量物质供应以外，一定还要让孩子有非常好的睡眠以及良好的运动生活习惯。这些方面都补充了以后，身高才有可能会实现满意的正常增长。

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"身高很大程度上是由遗传所决定的，但在骨骺线闭合之前，靠自己的努力把身高的生长潜力挖掘出来，也是可能的，主要通过调整饮食和生活方式、坚持体育锻炼。平时多补充钙质，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制；生活要有规律，睡眠要充足，保持身心健康，丰富文娱生活，无忧无愁有利于生长发育；每天坚持1-2小时的适量体育运动，如跑步、跳跃、拉伸、游泳等，可使体内生长激素含量明显增加，使管状骨生长活跃，从而增加身高。"

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"身高增长是人生长发育的必然趋势，身高到一定的阶段就会停止生长，这也是必然趋势。如果身高的生长发育已经停止，只能通过手术的办法使身高有所增长。如果是处在生长发育期的青少年，可以通过合理的饮食、充足的睡眠、适当的运动、经常进行日光照射，并且保持良好的心情来帮助身高正常的快速生长，以上这些方法都是健康的青少年可以使用的常用的长高方法。其中睡眠时间每天至少要达到8个小时，饮食营养均衡并且充分，运动不宜劳累，运动量要适中，每天的运动量要在一个半小时左右，每天日晒时间在20分钟左右就可使身高快速的生长。"

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"当青少年处在身高增长期时，多有以下几种表现：睡眠时间明显延长、食欲比之前相比有很大差别、饭量增加明显、每日进餐次数有可能随之变多、身体各个关节周围可能会有酸胀不适的感觉，甚至于疼痛。有极少数青少年还可能伴随有特殊症状，例如肌肉抽筋、头痛、腹痛等。如果有以上征兆，需要选择合适的运动，坚持锻炼，保证每日睡眠时间，增强营养补充。在天气较好日光充足的时候尽量到户外活动，增加日光照射时间，促进体内维生素D的合成，才能有理想的身高。"

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怎么样才能长个子

"坚持科学的生活方式和均衡的营养，才能长得更高。成年的终身高70%是和父母的身高相关，也就是遗传所决定，另外30%是后天环境因素所决定。要想长得更高，首先要注意生活方式要科学，饮食、营养要均衡，不是说什么贵吃什么好，比如有些人特别喜欢吃肉，但是红肉、白肉都应该吃，应该交替的吃，这样营养才能均衡。同时除了吃肉以外，主食也应该适量吃，建议粗细搭配，因为有一定的粗粮更好的帮助营养。同时奶制品一定要注意，因为奶制品多吃有利于里面含有的蛋白质和钙帮助长高。钙的吸收需要维生素D，维生素D从哪来？是阳光里面的紫外线照射在皮肤上，皮肤合成维生素D，维生素D帮助钙吸收，要想获得更好的维生素D，要加强户外活动，多接触阳光。另外要记住，千万不能肥胖，因为肥胖带来的是各种代谢性的疾病，同时肥胖也叫隐性营养不良，也可以影响身高。另外坚持运动，把运动作成爱好，作为一生都获益的生活方式，长期坚持才能长得更高。同时要记住长高最好的运动方式是跳绳、游泳、慢跑，都是非常好的运动方式，长期坚持就有效。另外要记住要好好的睡眠，因为良好的睡眠才能带来睡觉以后生长激素分泌悄悄的增高，帮助进一步的长个子。因此吃什么最长个，一定是均衡营养最重要，良好的生活方式是保证。 "

语音时长02:22''

胡伟│首都医科大学宣武医院

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长个子的好方法

"长个子的好方法涉及到生活环境、营养状况、睡眠、体育锻炼以及心理等多方面的因素，想要长个子要在这些方面上进行努力。比如生活环境，要生活在干净、舒适的生活环境中，可以让人少生病，任何疾病都会对生长发育产生负面的影响。营养状况就是要保证充足的营养，营养不仅要充足，还要均衡。各种营养素，如氨基酸、维生素、碳水化合物、脂肪酸、微量元素、钙离子，都有助于长高，要均衡、充足的摄入。也要保证良好、充足的睡眠，不能因为学业而对睡眠产生影响。运动方面，拉伸、蹦跳的体育运动都可以促进身体的长高，比如打篮球、跳高等。心理方面是要保持乐观、愉快的心情，长期的负面情绪，比如焦躁、抑郁，都会对身高产生负面的影响。"

语音时长01:41''

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

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长个子的方法

个子长高只是针对青少年和发育期儿童，对成人是无效的。因为青少年之所以能长高，是因为骨骺板的存在，骨骺板未闭合的儿童可以通过适当练习的方式增加骺板的应力使骨头生长，个子长高，具体如下几点：1、应该做腰背部的肌肉拉伸，适当做引体向上对腰部脊柱的骺板有牵拉作用，此牵拉作用可以促进腰部脊柱生长。2、适当做跑、跳、撑杆跳等相应运动，适当游泳等可以增加对骺板的挤压力，对骺板的挤压力也可以促进骨头生长。综上所述，适当运动、休息以及合理饮食是增加身高的主要因素。

语音时长01:29''

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长个子吃什么最好

长个子保证均衡的营养最好，主食应该粗细搭配、适度、适量，同时新鲜的蔬菜和水果不能少，肉类中红肉、白肉应该交替使用。同时不要忘记鲜牛奶对长个子非常有帮助，牛奶里面含有大量蛋白质和钙，是长高非常重要的原料。但是要注意吸收离不开维生素D，而补充维生素D最好的方法是晒太阳，阳光当中的紫外线照射在皮肤上合成维生素D，帮助钙吸收的更好，因此应该经常晒太阳。同时要注意均衡的营养，避免发胖，肥胖也叫隐性营养不良，可以造成血糖高、血脂高甚至血压增高影响健康，影响长个子。要注意不仅应该均衡的营养，同时要记住锻炼，把运动养成爱好，终身获益，不仅帮助长高而且提高免疫力。要记住充足的睡眠同样重要，因为睡眠和运动能够让生长激素分泌得更好。

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胡伟│首都医科大学宣武医院

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