晚上睡觉睡不着觉怎么办
2023-10-11 16:01:43播放:52612
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晚上睡觉睡不着觉怎么办
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视频内容
晚上睡觉睡不着,就是临床上常说的入睡困难。入睡困难导致的原因多种多样,但是如果掌握了入睡的规律,很容易诱导进入睡眠状态。入睡的过程其实是体内温度逐渐下降,趋近于体表温度的一个过程,如果很好地让体内温度逐渐下降,趋近于体表,就很快地能够入睡。
在雪山上,最怕的是睡着,睡着了之后,体内的温度会逐渐下降,会直接威胁生命。生活中可以采用以下的办法,让体内温度逐渐下降,接近体表温度。
即在即将入睡的半个小时到一个小时,可以洗热水澡,有意识地升高体内温度,洗完澡后找到合适的温度的房间,既不会热得出汗,又不会冷得发抖。体内温度逐渐下降,自然会进入入睡的过程。
还有另一个办法,就是睡前可以泡脚,有助于入睡,原因是因为泡脚之后,改变了手、脚的散热过程,加速了体内热量的散失,有助于促进入睡。
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