缓解压力和焦虑的方法

曲姗
副主任医师

北京大学人民医院

精神科

缓解压力和焦虑的方法

2023-05-30 10:08播放 :

手机浏览

视频内容

缓解压力与焦虑的方法主要如下：

一、医源性方法：

1、药物治疗：有明确的证据证明，药物可以缓解病理性的焦虑和过大的压力，这时要就医、遵医嘱，听医生的建议，必要时服用药物；

2、心理治疗：可以很好地缓解压力过大、焦虑症状。

二、非医源性的方法：

1、体育运动：有氧运动可以比较好地缓解压力，减轻焦虑的症状；

2、放松训练：比如深呼吸、渐进式肌肉放松法；

3、转移注意力：比如亲近大自然、听音乐、欣赏艺术作品，或者创作文艺作品如写文章、画画等。

缓解压力和焦虑的方法

缓解压力和焦虑主要有以下几个方法：

一、药物治疗：

要遵医嘱，在医生指...

曲姗│北京大学人民医院

2023/01/31播放(95308)

缓解压力和焦虑的方法

"在压力感比较强烈，焦虑比较严重的情况下，一定要及时去精神科就诊，接受专业的诊断和帮助，这是缓解压力的基础，这是最有效的方法。在同时压力状况或者是焦虑不太重，或者说在接受专业治疗的同时自己也有一些行为、方式也是可以帮助缓解压力和焦虑的。基本的方法的关键词就是动，这样自己多活动起来。活动包括适度的娱乐、休闲活动，更包括规律适度运动、体育锻炼、体育运动。这些方法坚持下去，对缓解压力缓解焦虑会有非常积极的作用。而且因为这些是健康生活方式的内容，它对保证身体的整体健康状况也会有非常积极的作用。在这些运动的前提下也要坚持作息和饮食的规律性、节律性，注重饮食和健康的饮食和睡眠习惯，这对保证身体健康状况也是非常重要的基础办法。这些方法坚持下去，都能发挥有效的缓解压力和焦虑。"

语音时长01:58''

张卫华│北京大学第六医院

2020/05/24收听(42078)

缓解压力的方法

"缓解压力的方法，在临床上可以采用简单的自我调整法，如运动。运动本身是一种全面的肌肉放松训练，可以让全身的肌肉达到有效的放松，对精神压力起到缓解作用，与精神交互抑制的原理密切相关。另外，也可以采用心理治疗、药物治疗等方法。心理治疗在临床上主要采用认知行为疗法、精神动力学治疗等，主要的目的是帮助患者表达内心体验，缓解患者的压力，最终达到治疗的目的。药物治疗在临床上主要是通过抗焦虑，或抗抑郁的药物调整，如应用苯二氮卓类的抗焦虑药物，劳拉西泮、阿普唑仑等，或应用抗抑郁药物，如帕罗西汀、舍曲林、艾司西酞普兰等，5-羟色胺再摄取抑制剂类药物，治疗效果良好。在治疗过程中，要全病程系统规范治疗，在医生的医嘱下治疗，可以取得良好治疗效果。"

语音时长01:25''

庞吉成│淄博市妇幼保健院

2019/08/15收听(43194)

01:35

缓解压力的方法

压力本身是一种自我主观感受，经历同样的事情，每个人感受的压力是不一样的，所以缓解压力可以调整自...

张卫华│北京大学第六医院

2023/11/04播放(75818)

01:44

怎么样缓解压力和焦虑的情绪

缓解压力跟焦虑情绪主要有两种方式，即药物性帮助、非药物帮助。

一、药物性帮助：

曲姗│北京大学人民医院

2023/05/17播放(27925)

02:17

怎么样缓解压力和焦虑的情绪

缓解压力和焦虑情绪的主要措施包括以下几个方面：

1、客观看待：应以相对中立、客观的...

曲姗│北京大学人民医院

2023/09/24播放(89272)

一个深度焦虑者的自白：我是如何缓解焦虑和应对压力的...

5.1声道环绕型立体焦虑不知道从什么时候开始，焦虑这个词开始在社交圈里蔓延。甚至有人开始贩卖焦虑，譬如利用你的焦虑，给你贩卖知识；譬如利用你的焦虑，给你贩卖鸡汤...

马玉龙│有来心理诊室

2023/01/04阅读(2134)

缓解焦虑的方法有什么

"缓解焦虑的方法有很多，目前最重要的就是服药治疗，尤其是对于严重的焦虑症患者，焦虑、紧张的情绪无法自控，最好对症服药治疗，比如轻微的时候可以服用维生素进行治疗，常用的有维生素B1以及谷维素等，这些药物效果非常好，可以辅助缓解紧张、焦虑的情绪。比较严重的时候可以服用中药进行治疗，常用的有九味镇心颗粒、安神补脑液等，这些药物药效比较温和，因为这些中药属于中药提取物，相对比较安全，患者的耐药性较好。如果特别严重，也可以服用苯二氮卓类的抗焦虑药物，比如劳拉西泮、奥沙西泮、地西泮、氯硝西泮等，这些药物对于焦虑、紧张有非常明显的效果，镇静作用较好，而且起效比较快，一般服药60分钟内就有明显的效果，可以很快的控制紧张、焦虑的情绪问题，但是一般不能长期服用，因为其有一定的依赖性，长期大量服用可能会成瘾。以上药物都可以应用，但一定要听从医嘱安排服药。"

语音时长01:33''

罗国帅│天津市安定医院

2020/02/03收听(31246)

01:29

缓解焦虑的方法

缓解焦虑的主要方法如下：

1、适当运动、锻炼：如游泳、瑜伽或者慢跑、慢走等有氧运动...

宗小芬│武汉大学人民医院

2023/04/27播放(61318)

01:35

缓解焦虑的小方法有哪些

轻微焦虑的患者可不用药物治疗，可通过放松身心，保持乐观的心态，使自己处在相对安静、舒心的环境中...

张颖│北京京煤集团总医院

2023/04/11播放(57056)

02:04

如何缓解压力

压力其实存在于每一个人的生活中，每个人都会面临压力，但当你长时间处于压力状态，可能是对身体敲出...

朱娟娟│湖南省脑科医院

2023/02/28播放(96544)

如何缓解压力

压力也叫应激，也叫Stress，是SeLye科学家提出来的，是指有应激源也就是叫刺激、心理刺激，在刺激的状态下人可以有各种反应，比如逃跑、回避或者出现其他的转换动作。在人身上适度的压力是好的现象，实际上可以激发人的动力做事情，但是压力过大就出现代偿的现象，也就是机体进入衰竭期，出现了各种心理应激性的疾病，心理应激性的疾病就要进行治疗。急性应激反应治疗在一个月之内就能够缓解，而延迟性的心理反应，也叫创伤后应激障碍PTSD，治疗起来有一定的难度，要抓紧治疗，进行创伤性的处理。长期的压力可以导致适应障碍，也需要治疗。

语音时长01:47''

肖春玲│北京回龙观医院

2020/06/02收听(72598)

02:00

压力太大焦虑如何减压

自觉压力大、焦虑、紧张时，建议患者采用腹式呼吸来逐渐使自己更轻松、自如。腹式呼吸法是吸气时腹部...

崔界峰│北京回龙观医院

2023/03/13播放(80306)

02:05

缓解焦虑的放松方法

缓解焦虑的放松方法较多，常见以下几种：

1、渐进式肌肉放松法：可以通过肌肉放松、紧...

曲姗│北京大学人民医院

2023/01/17播放(53090)

如何缓解焦虑情绪？有什么方法？

缓解焦虑情绪可以试试这三个简单有用的方法：一、每周三次、每次三十分钟的体育锻炼，有与精神药物同样的效果哈佛大学讲师Tal指出，每周三次、每次三十分钟的体育锻炼，...

李洛平│有来心理诊室

2023/01/04阅读(1553)

01:41

怎样缓解压力

缓解压力的方法具体如下：
1、分析压力产生的来源。压力产生一方面是与客观事情的存在有关...

张卫华│北京大学第六医院

2023/10/01播放(68680)

如何缓解焦虑

"临床上主要通过心理治疗和药物治疗来缓解焦虑的症状，或者两者结合使用疗效会更好。但是需要通过反复试验，以寻找最合适的治疗方法。通常情况下，对于轻度的焦虑可以采用心理支持治疗，包括认知行为治疗，这是焦虑症患者心理治疗最有效的方式。焦虑症患者对事物的扭曲认知是造成疾病长期不愈的原因之一，因此，帮助患者改变不良认知，进行认知重建，达到治疗焦虑症的目的。同时，应当通过心理教育向患者解释有关疾病的知识，降低患者对疾病的继发焦虑，通过聆听、鼓励、支持等技巧向患者传达积极的情绪，增进治疗的依从性。此外，部分患者可以通过生物反馈治疗、松弛训练和呼吸控制训练来帮助缓解焦虑的症状。同时，必须在医生指导下使用抗焦虑的药物，来缓解焦虑症状。"

语音时长01:32''

王薇│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/11/26收听(62194)

怎么才能缓解焦虑

"缓解焦虑的症状，具体方法如下：1、在日常生活当中应当养成良好的睡眠、饮食和运动习惯，对于增强身体抵抗力、减轻精神压力、防止焦虑的发作，具有非常重要的意义。2、应当关注可能引起焦虑的不利因素，例如减少童年或者青少年时期的一些不良心理刺激等等。3、在服用非处方药物或者中草药之前，应当确认是否含有增加焦虑症状的化学物质。4、在经历了精神或身体创伤后，应及时向心理医生进行心理咨询和治疗，预防由创伤导致的焦虑状态。5、在学习当中，学习处理压力的技巧，如进行瑜伽、冥想等，预防由压力导致的焦虑症。另外，如果焦虑的状态持续得不到缓解，应当寻求专业医生的诊治。"

语音时长01:16''

王薇│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/11/27收听(63854)

01:58

怎么缓解焦虑

焦虑情绪的缓解方法包括：

1、适当的放松训练：在专业医生或心理咨询师的指导下做可以...

刘文娟│复旦大学附属中山医院

2023/10/24播放(92136)

如何缓解焦虑

焦虑是一种不良情绪，长期处于焦虑状态可能会引起心理疾病，所以日常生活中需要通过规律生活习惯、转移注意力、支持性心理治疗、认知行为治疗、肌肉松弛疗法等方式进行缓解...

常卫利│郑州大学第一附属医院

2022/01/11阅读(4542)

慢性胆囊炎会形成结石吗？解析在此

湖北省中西医结合医院　温暖

播放次数：3.25万

01:11

年轻人胆结石一定要切除胆吗

湖北省中西医结合医院　温暖

播放次数：2.75万

01:13

胃息肉的护理措施

湖北省中西医结合医院　温暖

播放次数：4.8万

01:16

结肠癌术后一年需警惕什么

湖北省中西医结合医院　温暖

播放次数：5.69万

医生作品更多

微信扫一扫 查看医生科普知识 已扫486次

缓解压力和焦虑的方法

视频内容

相关推荐

缓解压力和焦虑的方法

缓解压力和焦虑的方法

缓解压力的方法

缓解压力的方法

怎么样缓解压力和焦虑的情绪

怎么样缓解压力和焦虑的情绪

一个深度焦虑者的自白：我是如何缓解焦虑和应对压力的...

缓解焦虑的方法有什么

缓解焦虑的方法

缓解焦虑的小方法有哪些

如何缓解压力

如何缓解压力

压力太大焦虑如何减压

缓解焦虑的放松方法

如何缓解焦虑情绪？有什么方法？

怎样缓解压力

如何缓解焦虑

怎么才能缓解焦虑

怎么缓解焦虑

如何缓解焦虑

相关视频

慢性胆囊炎会形成结石吗？解析在此

年轻人胆结石一定要切除胆吗

胃息肉的护理措施

结肠癌术后一年需警惕什么

医生作品更多