阿尔茨海默症的预防方法包括多种，主要的几个方法如下：
1、规律运动：适当运动具有增强机体新陈代谢的作用，可以增加脑部血流量，维持脑部细胞的兴奋度和活跃度，有利于预防阿尔茨海默症。推荐每周进行至少150分钟中等强度或者75分钟高强度的有氧运动；

2、健康生活方式：保持规律的作息、戒酒戒烟，避免血液黏稠，减少血栓性疾病的风险；

3、饮食调整：可以多吃水果、蔬菜、鱼类、海鲜、豆类、坚果，适当摄入谷类，用植物油代替动物油。这种饮食模式富含多种维生素、纤维素、蛋白质，减少了饱和脂肪酸的摄入，对于预防阿尔茨海默症有一定帮助；

4、认知训练：包括记忆力训练、注意力训练、问题解决训练和学习新语言等。这些训练可以刺激大脑，增强记忆力，提高专注力和解决问题的能力；

5、社交活动：保持社交活动和人际互动，与朋友聚会，参加俱乐部或者志愿者的活动，可以刺激大脑的活动，并提升认知能力，降低患病风险；

6、保护头部：避免头部受伤，因为脑外伤可能会增加认知障碍和发生痴呆的风险；

7、睡眠充足：失眠是认知障碍的危险因素之一，应确保获得足够充足的睡眠状态；

8、专注心理健康：重视抑郁、焦虑或者其他心理健康问题的整治，尤其老年期的抑郁症，是痴呆的危险因素之一；

9、挑战自我：参加不超过个人心理和生理极限的运动，从而挑战自我，都有利于预防阿尔茨海默症的发生。