中日友好医院
心脏内科
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慢跑时心率通常有区间范围，需要计算出患者的最大心率是220减年龄，用最大心率×60%，是患者运动时低限心率，再将最大心率×80%，是患者运动时的高限心率。如果运动时，在低限和高限区间范围内，则该心率是正常心率，因为在这个区间内进行运动时不容易因为运动量过大，导致心肌缺血，也不会因为运动量过小，导致心脏功能得不到锻炼。
锻炼要坚持、长期性，通常要求每周锻炼要在5次以上，每次持续时间要在30分钟以上，才能够达到锻炼心脏的目的，或者1周锻炼的总时间不得少于150分钟，否则起不到锻炼的效果。
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"在平静的心理状况下，心率的数值是60-100次\/分。慢跑情况下，不同人群心率的变化存在差异性，心率的变化幅度相对比较大，因为在慢跑情况下，身体的新陈代谢速率比较高，就要求心脏泵血功能加强，心输出量增加，心输出量是每搏输出量与心率的乘积，所以心脏需要通过增加每搏输出量，提高心率的方式增加心脏输出量。对于比较强壮的人群，其心肌的收缩能力相对比较强，这种情况下是以提高心脏的每搏输出量为主，心率虽然会比平静状态有所升高，但是幅度不大。而对于体质比较差的人群，主要是以提高心率的方式增加心输出量，所以心率增高幅度比较明显，可以达到150次\/分，甚至更高。"
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/04/28收听(78790)
慢跑和走路不受场地限制，一些三高、肥胖患者把跑步作为首选治疗。慢跑心率是人们运动时保持的心率状... 周国丽│河南省省立医院 2023/04/23播放(99952)
慢跑和走路不受场地限制，一些三高、肥胖患者把跑步作为首选治疗。慢跑心率是人们运动时保持的心率状...
周国丽│河南省省立医院
2023/04/23播放(99952)
慢跑的时候心率，应该在极限心率的60%-80%范围内波动。通常情况下，应先计算出来最大心率，用... 范书英│中日友好医院 2023/11/13播放(70798)
慢跑的时候心率，应该在极限心率的60%-80%范围内波动。通常情况下，应先计算出来最大心率，用...
范书英│中日友好医院
2023/11/13播放(70798)
"慢跑时的心率需要根据患者的年龄段来决定，推荐计算公式为170减年龄。如果患者是50岁，跑步时的心率推荐在120次\/分左右，在这种情况下患者可以有效的锻炼心脏而且不损害心脏，增加过度的心脏负荷。最好的心率尽量不要超过220减年龄，因为这种最大的心率有可能增加患者的心脏负担，减少心肌的供血、供氧，如果患者本身存在冠心病，可能会诱发心肌缺血。推荐慢跑时要根据自身的年龄段来决定，如果患者比较年轻，可以选择20-30分钟以上的慢跑。如果年龄比较大，需要根据自身的身体感觉来决定，推荐一次的慢跑时间不要超过15分钟。"
杨文涛│东营市人民医院
2019/10/24收听(59704)
慢跑的心率应该控制在最大心率的80%比较合适，每个人的最大心率有个公式来计算，＝220-年龄。... 李帮清│北京大学人民医院 2023/05/08播放(27274)
慢跑的心率应该控制在最大心率的80%比较合适，每个人的最大心率有个公式来计算，＝220-年龄。...
李帮清│北京大学人民医院
2023/05/08播放(27274)
如果平时并不是长期运动，短期运动的过程中心率会出现增快的情况。而长期运动包括运动员、建筑工人、... 朱航│中国人民解放军总医院 2024/01/15播放(35426)
如果平时并不是长期运动，短期运动的过程中心率会出现增快的情况。而长期运动包括运动员、建筑工人、...
朱航│中国人民解放军总医院
2024/01/15播放(35426)
"跑步是一种非常有益于提高心肺功能的运动方式之一，跑步时如果想燃烧脂肪，一般控制在最高心率的60%-80%，这个心率区间能够有效的燃烧脂肪，但是一般需要维持30分钟以上才能更充分的燃烧脂肪。最高心率的计算，一般使用简易的公式，即220减去年龄，这一公式仅适用于50%左右的人群，也就是说很多人不适用于此公式，比计算的数值或高或低。此外，还可以通过其它的有氧运动，如骑自行车、游泳等来充分燃烧脂肪，达到控制体重的目的。"
杜海平│烟台山医院
2018/11/06收听(70618)
慢跑时，如果是运动过程当中，也可以达到心率170次/分的情况。但是对于一般人而言，此种心率通常... 赵文淑│首都医科大学附属北京朝阳医院 2023/04/24播放(25081)
慢跑时，如果是运动过程当中，也可以达到心率170次/分的情况。但是对于一般人而言，此种心率通常...
赵文淑│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/04/24播放(25081)
"来月经可以慢跑，在月经期慢跑，对身体有一定的好处，经期身体抵抗力低下，通过慢跑可以增强身体抵抗力，预防经期感冒等情况。慢跑还可以促进经血顺利流出，这样可以预防经血，在宫内存留时间过长，如果经血在子宫内存留时间过长，容易引起痛经、宫内感染等现象。但是慢跑时间不能过长，如果跑步时间过长，容易引起出血量增多、经期延长等情况，还会引起劳累过度，容易引起全身无力、酸痛等现象。在月经期还可以练瑜伽、打太极拳、骑自行车等，这些运动都属于轻柔的，可以改善体质，但是注意经期不能剧烈运动，比如快跑、长跑、游泳等，都会影响经血量，还会引起腹痛等现象。"
刘银姣│河南中医药大学第一附属医院
2020/04/07收听(77444)
慢跑的心率应该控制在极限心率的80%以下，极限心率的计算公式是220-年龄，比如一个40岁的人... 李帮清│北京大学人民医院 2023/06/07播放(32221)
慢跑的心率应该控制在极限心率的80%以下，极限心率的计算公式是220-年龄，比如一个40岁的人...
2023/06/07播放(32221)
运动之后心率都会有明显的增快，运动之后心率的正常范围一般都不超过160-180次/分，是正常运... 李奇蕊│首都医科大学附属北京儿童医院 2023/08/28播放(27538)
运动之后心率都会有明显的增快，运动之后心率的正常范围一般都不超过160-180次/分，是正常运...
李奇蕊│首都医科大学附属北京儿童医院
2023/08/28播放(27538)
"最佳的运动心率可以通过公式计算，先算出最高的心率，男子的最高心率是205减年龄，女子的最高心率是220减年龄，算出最高心率后乘以60%-85%，对于普通运动者就是最佳的运动心率。目前进行的运动推荐有氧运动，心率一定要达到目标心率才能够保证合适的运动量，超过目标心率可能会产生一定的风险。比如有氧运动时大部分人的心率控制在120-150次/分，就可以是最佳运动心率的范围。如果是老年人，可以是170减年龄。如果体弱多病，可以在170减年龄的基础上再乘以0.9，计算出最佳的运动心率。建议大家运动前应注意热身，生病或不舒服时应停止运动，饥饿时或饭后1小时内不宜做运动，且运动中不可立即停止，要遵守运动程序。"
2020/05/21收听(64220)
"走路时心率的正常范围多数在120次\/分以下，轻微活动时可能心率会维持在100次\/分以下。正常成年人在静息状态下心率多数在60-80次\/分之间，稍微活动后可能适当的会提高心率，但是多数不会超过120次\/分。如果通过运动比如慢跑或者快走等，可能会将心率提升到最高心率的80%左右，比如30岁的患者在慢跑或者快走时，心率在140次\/分左右。患者在平时生活中可以适当的监测心率，如果心率偏快可以通过运动来改善心肺功能，长久来说可以辅助的降低心率。"
2019/10/30收听(11478)
运动时心跳都会增加，运动时心跳的正常范围就看做多大的运动。运动的极限有一个数字是220。不同年... 李帮清│北京大学人民医院 2023/11/05播放(78192)
运动时心跳都会增加，运动时心跳的正常范围就看做多大的运动。运动的极限有一个数字是220。不同年...
2023/11/05播放(78192)
运动时的心率以达到有氧运动心率为宜。有氧运动心率是根据人的年龄来计算的。首先，计算运动的最大心率。最大心率为220次/分，减去年龄是运动的极限心率。而有氧运动心率为最大心率的65%-85%。比如一个人的年龄是20岁，那么他的最大运动心率为200次/分钟，则有氧运动心率为150次/分钟左右。一周以3-5次的有氧运动为宜，每次有氧运动应持续40-50分钟。坚持进行有氧运动对心肺功能都是有一定的好处的。
靳丽丽│保定市第一中心医院
2018/10/27收听(49662)
运动时心率正常范围，正常的时候运动心率就会增加，运动到什么强度让心率到什么样的范围，是属于比较正常的合理的运动。正常运动时所达到的最大心率，按一般人群来讲是220减年龄，这个最大心率。但实际运动是达不到最大心率的，可达到60%-85%的范围，所以运动的最大心率范围，应该是220减现有的年龄乘以0.8，这是最高、最大的上限，220减现在的年龄乘以0.6，是运动心率达到的下限。在这个范围之内的心律，是运动之后一般人群比较合理的心率。
任艺虹│中国人民解放军总医院
2020/03/31收听(40160)
"建议进行中等强度的有氧运动，中等强度一般用心率计算，就是达到靶心率的50%-70%。靶心率的计算有几个方法：第一个是粗略方法，就是170减去年龄，是比较粗糙的计算方法。第二个是要考虑到静息心率，就是静息状态下的心率，可以用心率表计录，再计算储备心率，用最大心率减去静息心率就是储备心率，动用70%的储备心率就是中等强度运动，首先要算出最大心率，220减去年龄就是最大心率，最大心率减去静息心率就是储备心率，储备心率乘以70%再加上静息心率，就是运动过程中要达到的靶心率。当然，运动过程要循序渐进，如果从来没怎么运动过，一开始就要达到靶心率，是有风险的，所以，建议可以从50%的储备心率逐渐提升到70%。"
刘凤芹│南方医科大学南方医院
2019/04/01收听(57436)
通常在正常情况下，人体的静息心率是60-100次/分，但有氧运动后的心率会有所不同。人体在运动... 范永臻│武汉大学中南医院 2023/02/05播放(82730)
通常在正常情况下，人体的静息心率是60-100次/分，但有氧运动后的心率会有所不同。人体在运动...
范永臻│武汉大学中南医院
2023/02/05播放(82730)
人在安静状态下心率为60-100次/分，是一个正常的范围。人在走路时心率可能会稍快，控制在多少... 赵文淑│首都医科大学附属北京朝阳医院 2023/04/03播放(36903)
人在安静状态下心率为60-100次/分，是一个正常的范围。人在走路时心率可能会稍快，控制在多少...
2023/04/03播放(36903)
"正常心跳应该为60-100次\/分，在进行体育运动时，尤其是高强度的有氧运动，出现心跳过快是很常见的情况，但是心跳不会无限的增加。多项研究显示，目前人类的最快心跳是220次\/分，也被称为极限心率，超过此心率，心脏跳动过快，心脏没有得到明显的舒张就进行了收缩，每一次收缩射出去的血液有限，无法满足正常心脏搏动能带给人体需要的氧气量，因此心跳过快不是好事，也不要追求心跳的极致过快。心跳过快相当于让人进行持续性的奔跑，既能强大心脏的收缩力，也会加重心脏的负担，久而久之会导致心衰的出现，因此在运动过程中若为轻度的有氧运动，心跳维持在120-140次\/分是常见现象。若为快速的加速跑步，心跳可以上升到150-170次\/分，很少达到极限心跳。"
万鹏│常州市第一人民医院
2019/10/08收听(94672)
湖北省中西医结合医院 温暖
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