有些人发现自己两侧腰的赘肉比较多，原因是身体能量过剩，以脂肪的形式储存在腰部，尤其是对于中老年的男性和女性症状尤为明显。随着年龄的增加，热量消耗减慢就会导致脂肪堆积，减掉最好的办法就是通过运动，增加能量的消耗。
同时在饮食结构上，要适当控制能量摄入，一方面增加消耗，另外一方面减少摄入，就能够很好地消耗脂肪。如果还想获得比较好的腰部曲线，还可以通过锻炼腹部的肌肉，如腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌等，让腰部形状变得更加的漂亮。
锻炼肌肉，平时可以做抬腿、仰卧起坐，还有平躺、空中踩单车以及双腿直立、抬腿等锻炼腹肌的动作。需要注意的是，饮食调整和运动要坚持，不能够一蹴而就，才能够取得比较好的效果。
