夜跑1个月瘦20斤，其实这个也并不是难的事情，应该可以实现。对于方法，就是要坚持跑，还需要配合严格的饮食控制，不能减肥者每天跑，跑完以后又去吃宵夜，这样肯定不行。

要让体重实现下降，简单的主要就是减少脂肪，而脂肪为什么在身体内堆积，要考虑到其病因。就是由于之前每天能量摄入过多，而消耗又少，此种情况下，每天都会有多余的能量节省下来，在身体里堆积，就会以脂肪的形式储存起来。

反过来，减肥者需要将脂肪减掉，就应该让每天消耗的能量大于每天摄入的能量，而跑步的方法，就是较好的消耗能量方式，而饮食控制，可以帮助自身调整能量的摄入来减少能量的摄入，这样就能让体重比较好的减下去。

另外，自身在运动过程中一定要注意保护自己，不能太剧烈，也不能太鲁莽，运动之前要进行热身，运动之后要进行拉伸。这样都是为了保证运动的器官系统不受损伤，在运动过程中尽可能发挥其最大效率。总而言之，夜跑只要能坚持下去、配合饮食，减20斤问题不大。