怎样缓解焦虑抑郁的情绪

2023-08-27 00:03播放 : 100819

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缓解焦虑、抑郁情绪的方法如下:

1、调整生活方式:单纯焦虑、抑郁,没有达到诊断障碍的标准,可以调整生活方式来改善情绪,如喜欢锻炼的患者,可以增加锻炼量,达到身心调整的目的,也可以选择听音乐放松或唱歌改善情绪。部分患者喜欢养宠物,在养宠物的过程中得到自我价值感的满足,对动物的热爱可以改善情绪;

2、心理咨询:可以寻找专业帮助,如选择专业的心理咨询师、心理治疗师等进行情绪疏导;

3、药物治疗:如果评估患者达到焦虑症、抑郁症的诊断标准,需要在专业精神科医生的指导下使用抗焦虑、抗抑郁药物,再观察情绪是否得到一定程度的缓解。


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怎样缓解焦虑抑郁情绪

"为了缓解焦虑、抑郁的情绪,平时要放松自己、舒缓压力、培养兴趣爱好、多运动,可以散步、慢跑、做瑜伽等。还要积极获取家人及朋友的支持,也可以通过聊天、听音乐等达到缓解情绪的作用。还可以通过自我放松练习、转换思想、体育运动、改变环境,避免被情绪支配等方法来缓解焦虑情绪,具体如下:第一、自我放松练习:在烦躁不安时,先让自己坐下来,紧握拳头并绷紧胳膊,体验上肢的紧张感觉,忽然把拳头放开,体会手臂的沉重、无力、放松等,反复做几次,身体的放松会带动精神放松。第二、转换思想:改变对生活、事件、挫折、压力的看法。压力并不全是不好,把它当做一个使自己能力提高的机会,同时对自己的期望不可过高,制定的目标可以比自己的能力稍高一点。第三、体育运动:长期以来的研究证明,肢体活动对于缓解焦虑大有益处,而且对平时容易焦躁的人来说,多参加慢跑、打太极、下棋、游泳等活动,可以增强自我控制能力、稳定情绪。第四、改变环境:变换环境,多听舒缓、流畅的音乐,参加户外活动,亲近大自然,培养琴、棋、书、画的爱好,可以陶冶性情,这些方法都可以帮助缓解自身的焦虑情绪。第五、避免被情绪支配:做应当做的事情,不能任由情绪支配,不要因为心情不好而逃避生活,坚持做下去会发现事情没有预想的那么糟糕。"

语音时长02:30''

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